"Nattvandrere": er det mulig å stå opp om natten på toalettet og for vann og hvorfor

Det er heldige som sover så dypt at de om morgenen bare har et krøllet kinn, fordi de begge la seg og sov hele natten. Og det er "nattvandrere". De må stå opp flere ganger - så drikke, så gå på toalettet og deretter sjekke telefonen. Dessuten er intet ønske et reelt behov. Det var bare det at drømmen ble avbrutt og dette merkelige ritualet dukket opp.

Psykologer og søvnleger sier at søvnkvaliteten ikke bare påvirkes av åpenbare faktorer som daglige opplevelser og stress. Spesielt for leserne av Wday.ru forklarte klinisk psykolog Marianna Nekrasova i hvilke tilfeller det er nødvendig å oppsøke lege og hvordan man kan overvinne vanen med å "gå" rundt i leiligheten om natten, samt om det er mulig å stå opp om natten for å bruke toalettet og hvorfor.

Klinisk psykolog; et kurs i rehabilitering av spiseforstyrrelser - anoreksi, bulimi, fedme; eventyrterapikurs

1. Å våkne om natten er normalt, men det er forhold

Det er ingen patologi ved kortsiktige nattlige oppvåkninger. Mange har hørt om fasene med REM og langsom søvn. I løpet av natten lever hver person flere sykluser med faseendringer. I løpet av fase med langsom søvn blodtrykket synker, hjertet slår saktere, hjerneaktiviteten synker også, kroppen slapper av. I dette øyeblikket skjer sann hvile og gjenoppretting av fysisk styrke. Denne fasen varer omtrent 90 minutter. I fasen med REM -søvn begynner en person å puste oftere og dypere, kan begynne å bevege seg, velte. Det er under REM -søvn at folk drømmer.

Mest empatisk søvn under REM søvnfaser… Faktisk gir denne fasen en enkel overgang fra søvn til våkenhet, slik at hvis du våkner i løpet av denne perioden, vil det ikke være noen smertefull oppvåkning.

Det er et kriterium der du kan bestemme at alt er i orden med søvn og at du ikke skal bekymre deg. Hvis du våkner, men du raskt og smertefritt kan sovne, er alt normalt. Kroppen må kanskje ta en slurk vann, gå på toalettet, eller bakgrunnsstøyen vekket deg i REM -søvn. Dette er naturlige biologiske prosesser.

Regnes som unormalt en situasjon når en person etter å ha våknet ikke kan sovne i 20-30 minutter eller enda mer. Denne tilstanden forårsaker angst og irritasjon hos ham: han prøver å tvinge seg til å sovne fordi han kommer på jobb om tre, to, en time.

Hvis slike tilfeller oppstår mer enn tre dager i uken og dette varer mer enn tre måneder, kan denne tilstanden kalles kronisk søvnløshet. Så hvis turen rundt i leiligheten gjentas hver kveld, og etter det ligger du i timevis og stirrer i taket, så er dette en grunn til å oppsøke lege.

Å våkne uten grunn (støy, snorking av en partner) kan indikere en kort fase med dyp søvn. Årsakene kan være forskjellige - fra ernæring til sykdommer, inkludert parasitter.

2. Å våkne samtidig er ikke mystikk

Disse mystiske 3 eller 4 am. Hvis du så på klokken mens du våknet om natten, var det sannsynligvis den gangen på skjermen. Forestill deg nå at naboene dine, venner på den andre siden av byen, eller til og med i en annen region, våknet for en kort stund.

Årsak i melatonin. Dette hormonet produseres i pinealkjertelen, hovedfunksjonen er nettopp regulering av søvn. Melatonin er ansvarlig for å få oss til å sove på bestemte tidspunkter. Om morgenen stopper produksjonen av melatonin, kroppen begynner å forberede seg på oppvåkning. Av disse grunnene opplever folk oftest kortsiktige oppvåkninger etter 4 om morgenen.

Melatoninproduksjonen avhenger av flere faktorer:

• daglig regime;

• tilstedeværelsen av lys i rommet;

• bruk av visse matvarer.

3. Feil bruk av sengen og andre årsaker til hyppig oppvåkning

• Ved kronisk søvnløshet er det viktig å sjekke skjoldbruskkjertelen og gjøre noen generelle tester.

• Hvis alt er normalt, da årsaken kan være i hodet - problemer på jobb eller i familien.

• Hvis stresspunktet er utelukket, så kanskje du bruker sengen feil.

Soveplassen din bør bare være forbundet med søvn (lesing og sex har ikke teller). Feil reflekser knyttet til en seng dannes raskt når den er i den eller ser på filmer. Når du ligger og sover, vil du føle sult eller søvnløshet fordi "hodet" ikke venter søvn, men melodrama med pizza.

Hvordan danne riktige reflekser?

• Gå til sengs samtidig.

• Ikke land på sengen din for en sen middag, filmshow, brettspill eller arbeid på bærbare datamaskiner sent på kvelden.

Prøv å bruke en smart vekkerklokke som vil spore bevegelsene dine under søvn og vekke deg nøyaktig når du mest sannsynlig er i REM -søvn.

4. Sen middag er en annen grunn til å vandre om natten.

En kveldsmat er ikke bare ansvarlig for de ekstra centimeterne i livet, men påvirker også søvnen. Dessuten lider kvinner i begge tilfeller sterkere enn menn.

Somnolog Michael Breus, forfatter av Always On Time, beskrev eksperimentholdt i Brasil i 2011. Forskere har testet hvordan sen middag påvirker mennesker. 52 personer-friske, røykfrie og ikke-overvektige-førte en detaljert matdagbok i flere dager̆ og ble deretter observert på laboratoriet under nattesøvnen.

Søvnkvaliteten til alle som spiste før sengetid gikk ned. Men kvinner syntes det var vanskeligere ikke bare å sovne, de våknet også oftere midt på natten.

Kvinner som spiste sene snacks, fungerte dårlig i alle kategoriene søvnmåling. Det tok mer tid å sovne, oppnå REM -søvn, og de våknet senere enn de kvinnene som ikke spiste. Jo mer de spiste, desto lavere ble søvnkvaliteten.

5. Mangel på vitamin C forstyrrer søvn

Ulike dietter der vi reduserer inntaket av visse frukter og grønnsaker, for eksempel med ketodiet, fremmer overgangen til proteinmat. Hvis du sitter for lenge på en slik diett, kan det være mangel på noen vitaminer. En av de viktigste i høst-vinterperioden er vitamin C. Dessuten er dette vitaminet veldig viktig for søvn.

"En studie publisert av Public Library of Science (PLOS) fant at mennesker med lavt vitamin C -nivå i blodet har flere søvnproblemer og våkner oftere midt på natten," skriver Sean Stevenson, forfatter av Healthy Sleep og skaperen av den populære podcasten om fitness og helse.

Kilder til vitamin C er både de vanlige sitrusfrukter, kiwi, paprika, grønne bladgrønnsaker, jordbær og papaya, samt camu-camu bær, amla (indiske stikkelsbær), acerola (Barbados kirsebær).

6. Alkohol har en sterkere effekt på kvinners søvn enn menns

Når det gjelder forholdet mellom alkohol og søvn, er det viktig å forstå to ting.

1. Kvinner sovner fortere etter en fest, mens menn sliter med "helikoptrene" i hodet.

2. Men jentene vil fortsatt ikke kunne få en god natts søvn, fordi søvnen deres sannsynligvis vil være veldig periodisk.

Det er sterke bevis på at å drikke alkohol før sengetid er mer ubehagelig for kvinner. Emner ble tvunget til å drikke alkohol i vitenskapens navn, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Drinker ble tilbudt menn og kvinner i forhold til vekten, slik at hver deltaker var like full. Det viste seg at kvinner, sammenlignet med menn, våknet oftere om natten og etter at de hadde våknet, kunne de ikke sovne lenger. Generelt var søvnen kortere.

Alkohol har en sterkere effekt på kvinners søvn - kvinner absorberer alkohol (og blir bedøvet) raskere enn menn. Å drikke alkohol før sengetid kan forstyrre senere søvnstadier. I noen tilfeller kan det forårsake svette, angst eller til og med mareritt.

7. Vi tåler varme om natten verre enn kulde

Poenget i striden mellom de som er varme og som alltid er kalde, sa somnologer. Uansett hva motstanderne av åpne vinduer kan si, tåler kroppen vår det mye lettere.

Termoregulering er av største betydning for å styre søvnkvaliteten, sier eksperter. Forskning viser at noen typer søvnløshet er forbundet med dårlig "termoregulering" og manglende evne til å senke kroppstemperaturen for å bevege seg inn i dypere søvnfaser. Kroppen vår er bedre i stand til å varme seg enn å kjøle seg selv, så gjør det lettere for deg selv ved å velge lettere og mer avslappede klær for søvn.

Når rommet er for varmt, eller du er pakket inn i børstet pyjamas, vil kroppen din forkorte det tredje og fjerde søvnstadiet. Og disse fasene med dyp søvn er de viktigste. Det er på denne tiden vi får styrke.