Stavgang for eldre og for unge: fordelene, funksjonene, tipsene, utstyrene

Stavgang er en type gange som bruker spesialutstyr (pinner). Synonyme navn: stavgang, finsk, stavgang eller stavgang.

Walking sticks ble en egen sport er ikke så lenge siden - på slutten av 1990-tallet. før denne pinnen ble brukt i rehabilitering av kroppsøving, sommertrening og fotturer. Opprinnelsen til denne fysiske aktiviteten er knyttet til trening av skiløpere i lavsesongen. For sportsløpere brukte pinner for å simulere å gå med ski. En spesiell måte å bevege seg på ble senere grunnlaget for en ny retning i form.

I dag regnes Nordic Walking som en egen sport og har mange tilhengere over hele verden. I følge statistikken for stavgang er det mer enn 20 millioner mennesker over hele verden.

Hva er stavgang

Nordic Walking er å gå med pinner, som simulerer å gå på ski i den varme årstiden. Stick spiller en rolle, ikke støttekomponenten, og spesialutstyr uten stavgang umulig. For å gå riktig med pinner, må du lære bevegelsesteknikkene, samt å kjøpe spesialutstyr som reagerer på atletens vekst.

Hvorfor du trenger å delta i stavgang:

  • for å fremme helse og immunitet
  • for å opprettholde helsen til ryggraden og forebygge degenerativ skivesykdom
  • for korreksjon av blodsukkernivået
  • for vekttap
  • når hjerteproblemer og trykk
  • i sykdommer i luftveiene
  • som rehabilitering etter en sykdom
  • for å opprettholde god fysisk form

Stavgang kan praktiseres i alle aldre, men er spesielt nyttig for denne aktiviteten, og vurderes for personer som har hatt alvorlige sykdommer og for eldre for å forbedre helsen og forlenge god helse permanent.

Har stavgang

Stavgang er en av de mest enkle og rimelige typene fysisk aktivitet som passer for alle. Det kan nytes i alderdommen, når andre idretter og kondisjon blir utilgjengelige.

  1. Hva skiller nordiske fra det vanlige? Vanlig gåtur har mange fordeler og bidrar til å forbedre helsen med regelmessig trening. Du kan påpeke slike fordeler som forbedring av oksygenutveksling i kroppsvevet, stimulering av hjerneaktivitet, akselererende metabolisme og forbedring av kondisjonen. Trening med pinner har de samme nyttige egenskapene, men forbrenner i tillegg 20% ​​flere kalorier sammenlignet med vanlig spasertur. Mens du går med pinner, involverer alle muskelgrupper, inkludert muskelgruppen i overkroppen, som ikke forekommer mens du går i et raskt tempo.
  2. Hva er forskjellig med stavgang fra å løpe? En joggetrening passer ikke alle, i motsetning til stavgang. Løping er kontraindisert for eldre, personer med stor overvekt, og de som har problemer med kardiovaskulærsystemet, blodtrykk og ledd. Stavgang kan nytes nesten alle, da effekten på kroppen er myk og ikke aggressiv. Når du går med pinner, er det en lett belastning på hele kroppen, noe som også er effektivt og effektivt på lang sikt. For å opprettholde en 45-minutters tredemølleøkt under kraft, ikke for alle, men alle vil kunne gå i moderat tempo gjennom hele denne perioden.

Hva er fordelene med stavgang?

Fra Nordic Walking har mange fordeler, blant annet kan vi trekke frem de viktigste:

  • opprettholde en sunn muskeltonus i hele kroppen
  • dannelsen av en vakker holdning
  • forebygging av hjertesykdom og hypertensjon
  • forebygging av leddssykdommer
  • metningen av kroppen med oksygen
  • vekttap
  • forbedret stemning på grunn av produksjon av endorfiner
  • bedre søvn og forebygging av søvnløshet
  • øke styrke, koordinering, utholdenhet
  • redusere nivået av stress og tretthet.

I dag brukes stavgang ikke bare som en rehabiliteringsbehandling, men også som et effektivt verktøy for vekttap og opprettholder den sportslige fysiske formen.

Hvem skal gå nordisk?

En av de viktigste funksjonene og fordelene med Nordic Walking er at den kan mestre alt, uavhengig av alder og kroppsbygning. Stavgangsteknikken er egnet for eldre mennesker med stor overvekt, noe som ikke anbefales for andre typer aktiviteter, så vel som alle som ønsker å styrke immuniteten og holde kroppen i form.

Mest gunstig stavgang er:

  • de som ønsker å gå ned i vekt
  • eldre
  • personer med problemer i kardiovaskulærsystemet
  • personer med problematiske muskel- og skjelettlidelser
  • mennesker som led en lang, alvorlig sykdom
  • mennesker i rehabiliteringsprosessen etter skader
  • for de som har en tendens til sykdommer i luftveiene
  • de som av forskjellige årsaker ikke passer til andre typer kondisjon

Stavstokker vil tillate deg å delta i prosessen med å trene nykommere og vil bidra til å utvikle vanen med regelmessig trening.

Stavgang for eldre

Fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre for å holde helseindikatorene normale. Etter å ha nådd et visst aldersnivå blir noen typer trening og sport tilgjengelig. Kraft, dynamiske dansetreninger og aerobic er ikke egnet for eldre mennesker, ettersom deres tilstand av muskler, skjelett og blodkar ikke tillater deg å hoppe lenge for å bevege seg i raskt tempo og håndtere ekstra vekt.

I dette tilfellet vil det beste alternativet være å trene i sakte tempo. Stavgang blir nå sett på som en av de mest populære og interessante typene fysisk aktivitet for eldre mennesker.

Fordelene med stavgang for eldre:

  • en positiv effekt på sirkulasjonen, som forebygging av hjerneslag
  • styrker det kardiovaskulære systemet
  • er effektiv mot søvnløshet
  • lindrer hevelse i kroppen
  • forbedrer tilstanden til leddene
  • utvikler en følelse av balanse og koordinering
  • øker nivået av endorfiner, og forbedrer dermed humør og generell helse.

Også stavgang for eldre er en fin måte å møte nye mennesker på, fordi klasser ofte blir gjennomført i grupper.

Stavgang for unge mennesker

Spaserstokkene er ingen aldersgrenser, da denne aktiviteten gir en mild belastning på kroppen og forskjellig atraumatisk.

En slik aktivitet som Nordic Walking er ideell for alle de unge som ønsker å gå ned i vekt, lære en ny kondisjonstrend og bli involvert i et vanlig treningsregime. I tillegg anbefales stavgang for personer som er under rehabilitering eller de som lider av kroniske sykdommer.

Stavgang lar deg holde kroppen i form gjennom regelmessig trening og hjelper deg med å gå ned i vekt og forbedre kroppen og møte likesinnede.

Kontraindikasjoner for stavgang

Til tross for at det å gå med staver er en universell treningsretning, har det kontraindikasjoner, som ikke bør ignoreres når du starter treningen. I utgangspunktet er forbudene knyttet til forholdene der anbefalt sengeleie, så vel som spesifikke tilfeller av alvorlige sykdommer, ikke er kompatible med noen belastning.

I noen tilfeller er det umulig å gjøre:

  • ved smittsomme og virussykdommer
  • i komplekse former for høyt blodtrykk, når du vil ha full kontrolltrykk
  • diabetes i de senere stadiene
  • i perioden før og etter operasjonen
  • i hjertesvikt
  • nyre- og lungesvikt.

De fleste terapeuter er enige om at stavgang er optimalt for eldre og for alle som kan gå og har det bra mens du går.

Stavgang for vekttap og helse

Systematisk trening Stavgang vil hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre helsen og bringe kroppen tilbake i atletisk form. Stavgang er egnet for vekttap, fordi du under trening vil forbrenne maksimal mengde kalorier, men muskler kommer i tone. Fordelene med å gå for helsen er åpenbare, fordi frisk luft og lange turer i et rytmisk tempo forbedrer helsen, stimulerer nervesystemet og er egnet for forebygging av mange sykdommer.

Hvorfor er stavgang bra for vekttap:

  • å gå hjelper deg med å raskt forbrenne kalorier
  • i gang med å gå på trening 90% av musklene
  • gange fremskynder metabolske prosesser

Hvis du vil gå ned i vekt, fungerer stavgang for vekttap best, det viktigste er å trene regelmessig og bruke riktig teknikk. En times spasertur kan forbrenne 400-600 kalorier, som kan sammenlignes med en joggingøvelse i moderat tempo.

For å sikre at du går ned i vekt, må du trene regelmessig, ideelt sett hver dag, men 3-4 treningsøkter per uke vil føre til positive endringer. Det er også viktig å følge en diett og ikke spise en time før timen og halvparten etter. Foretrekk sakte karbohydrater og proteiner, begrens raske karbohydrater og fett. Prosessen med å gå ned i vekt starter med et riktig kosthold og regelmessig trening.

RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn

Stavgang for rehabilitering

Stokker brukes ofte i rehabiliteringssentre som en del av velværebehandling.

Presenterer aktivitet som er nyttig med slike sykdommer og tilstander:

  • sykdommer i ryggraden, spesielt korsryggsmerter, skoliose hos voksne og barn
  • kardiovaskulær sykdom
  • bronkialastma og andre sykdommer i luftveiene, lunge
  • kroniske ryggsmerter og skulderbelte på grunn av tungt arbeid
  • Parkinsons sykdom
  • nevropsykologiske problemer
  • søvnløshet
  • overvektig.

Også stavgang brukes for å forhindre osteoporose, aterosklerose, hypertensjon og andre sykdommer i ledd, blodkar og hjerte. Med tanke på rehabilitering og det forebyggende potensialet ved denne typen aktiviteter, kan vi si at stavgang er ideell for eldre.

Pinner for stavgang

Stavgangsteknikken innebærer bruk av spesialutstyr - pinner av spesiell form og passende klær og sko. Riktig valgt utstyr vil ikke bare hjelpe deg med å mestre teknikken raskt, men vil gi deg behagelige opplevelser fra klasser, noe som er umulig med det ubehagelige utstyret.

Noen nybegynnere tror at det er mulig å bruke vanlige skistenger, men de er lengre enn de som brukes i Nordic Walking, i tillegg til at tipsene deres blir svake av å gå i snøen, så dette alternativet fungerer ikke. Populariteten til stavgang for eldre skyldes også tilgjengeligheten av utstyr som alle har råd til.

La oss se hvordan vi velger stenger for stavgang.

Lengden på pinnene

En viktig faktor for å ta hensyn til den nye lengden på pinnen. Uansett materiale er lengden det viktigste valgkriteriet, som bør tas på alvor.

  • Det er en formel for valg av pinner på lengde. Den består i å multiplisere veksten i inches med en faktor på 0.6-0.7. For eksempel, med en vekst på 165 cm, bør lengden på pinnene være 99-115 cm
  • For nybegynnere og eldre, velger å holde seg med en lav koeffisient på 0.6. I dette tilfellet vil pinnen være lavere og behandle det blir lettere. For eksempel, med en vekst på 165 cm, bør lengden på pinnene være 99 se
  • Erfarne idrettsutøvere og sunne unge mennesker kan velge å holde seg i høy hastighet for å øke belastningen på musklene. For eksempel, med vekst på 165 cm, bør lengden på pinnene være 115 cm.
  • Jo mer intens belastningen er, for eksempel når du går stavgang for vekttap, jo lengre må det være pinnen, så idrettsutøvere velger inventaret i høy hastighet med tillegg av 5-10 cm.
  • Ideelt sett bør lengden på pinnen være slik at den danner en rett vinkel mellom skulder og overarm når du står rett med inventaret i hånden.

Skriv pinner

Stokkene er glidende (teleskopiske), snittede, sammenleggbare og solide.

  • Av helhet må du velge lengde, teleskopisk og kan justeres for hvilken som helst høyde.
  • Glidestenger kan være ett eller to tillegg som gjør at du kan velge lengden avhengig av kompleksiteten til treningen eller menneskelig vekst.
  • Teleskopstang kan bruke mer enn en idrettsutøver, men flere, da det er et universelt oppsett for enhver vekst og evner.
  • Helstenger er designet for personlig bruk, fordi de er valgt for vekst og er egnet for samme type trening. Det er viktig å ikke gjøre feil, for du vil ikke kunne variere lengden og må kjøpe nytt utstyr i tilfelle trening.

Noen pinner er utstyrt med støtdempende fjær som forhindrer nybegynnere å stille seg inn i den naturlige bevegelsesrytmen, og derfor bør dette alternativet bare vurderes hvis det ikke er noe annet alternativ.

Materialet fester seg

  • Pinnen er laget av plastkarbonfiber eller aluminium. Sammensetningen er gode pinner må inneholde karbon i en mengde på ikke mindre enn 50%, dette utstyret er holdbart, pålitelig og lett å bruke.
  • Kvalitetspinner kreves gummipip som utfører en støtdempende funksjon og forhindrer uskarphet av pinnene på fortauet.
  • Når du velger, er det viktig å ta hensyn til nøkkelbånd og penn. Håndtaket kan være av plast, gummi, kork eller annet materiale med innsatser for fingrene.
  • Ved hjelp av snoren festes pinnen på hånden i riktig posisjon og lar deg bevege deg i en naturlig rytme uten ubehag. Nøkkelbåndet skal være behagelig å ta på, og låse håndleddet perfekt i en hanske og uten, ikke til RUB, men ikke for å være for fritt.

Bla gjennom merkevarer-pinner

I dag kan du få en flott pinne til en pris av 500 rubler, for eksempel karakteren til ECOS, som er egnet for profesjonell opplæring og grunnopplæring. For langturer og daglige aktiviteter under forskjellige forhold anbefales det å ta hensyn til merkevarer av BERGER og FINPOLE som produserer profesjonelt utstyr, som er egnet for å gå på de vanskeligste overflatene. I dette tilfellet vil kostnadene for pinnene være fra 1000 til 4000 rubler.

Stikk ECOS

ECOS-merkevareproduserende utstyr for stavgang og fotturer, for erfarne og profesjonelle idrettsutøvere. Merket produserer teleskopstenger laget av aluminium og karbonfiber i lave og mellomstore priskategorier. Pakken inneholder ring og utskiftbare tips, du kan også kjøpe forskjellige utstyr, for eksempel en nøkkelbånd separat.

 

Stikk GESS

Gearstempler GESS egnet for nybegynnere, for eksempel har noen stolper et støtdempende system. Lagermerket er egnet for bruk om vinteren og sommeren på grunn av erstatningstipsene som passer til forskjellige overflater. Merket finnes teleskopisk for å gå over ulendt terreng, snø og asfalt. Priskategori - midt.

 

Stikk BERGER

Beholdningen av BERGER-merket passer for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Brand produserer teleskopiske og seksjonale pinner laget av aluminium med fester for forskjellige overflater, og støtdempingssystem. Utstyret er utstyrt med utskiftbare dyser, ringer, knaster og knuter. Priskategori - midt.

 

Pinner MANGO

Brand MANGO tilbyr profesjonelt utstyr for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Staver utstyrt med støtdempningssystem, egnet for alle tider på året takket være dysene for forskjellige overflater. Teleskopisk sammenleggbar pinne komplett med etui, vedlegg, ringer og utskiftbare spisser. Prisen på produktene overstiger ikke gjennomsnittlig rekkevidde. Du kan også kjøpe separat komponenter som håndtak og knuter.

Stikk FINPOLE

Merkevaren FINPOLE produserer utstyr for stavgang i den midterste priskategorien. Teleskopstenger i seksjoner karbon som passer for nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere. Pakken inkluderer vedlegg for forskjellige overflater, sikkerhetstips, knuter. Utstyrsmerke er preget av holdbarhet, pålitelighet og bekvemmelighet som bekreftes av mange brukeranmeldelser.

 

Hva mer trenger du for stavgang

Riktig klær sikrer komfort under lange treningsøkter, noe som er viktig når som helst på året. Hvis du har problemer med leddene, anbefales det å bruke et kompresjonsplagg - leggings, strømper, strømpebukser, sokker, undertøy. Slike klær støtter muskelrammen i riktig posisjon, reduserer belastningen på blodkar og ledd.

Klær for stavgang

  • Vinter. For vinteraktiviteter egnede sportsjakker, parkas, isolerte jakker og bukser. Ikke glem varmt tilbehør - lue, skjerf og hansker.
  • Sommer. Om sommeren er nok shorts, leggings, velocipedes i kombinasjon med t-skjorter, t-skjorter, sweatshirts. Når du går over ulendt terreng, anbefales det å bruke sokker, leggings eller bukser med mansjetter for å beskytte anklene.
  • Vår høst. For demisezonnye velger du gensere, hettegensere, joggedrakter, jakker og varme bukser med mansjetter. Vi bør ikke glemme hodeplagg og hansker som vil spare i vind og vått vær.

Sko for stavgang

Å gå er en cardio-trening som krever riktig fottøy. Velg joggesko og støvler med hevede såler og demping for å føle komfort og komfort mens du går.

  • Vinter. For vinter trening passer støvler med slitebaner for fotturer eller isolerte sko.
  • Sommer. For sommerklasser vil et godt valg være løpesko for løping langrenn, hvis trening foregår i det fjellrike terrenget. For å gå på flate overflater nok sko med slitesterk trekkraft og støtdemping.
  • Vår høst. For å trene i perioden med demisezonnye, velg isolerte sko med membrantopp for beskyttelse mot regn og fuktighet. Støtdemping, utmerket grep og god feste av foten.

Se også:

  • Topp 20 beste herresko for løping og gange
  • Topp 20 beste kvinners løpesko for løping og gange

Møter hjertefrekvens og avstand

For å spore treningen, anbefales det å kjøpe en skritteller, pulsmåler eller annen smart treningsutstyr med funksjonen til å telle trinn, kalorier, avstand og pulsmåling. De som driver med stavgang for vekttapsmaskiner vil hjelpe til med å trene mer effektivt.

  1. Treningsarmbånd. Moderne treningsarmbånd kombinerer funksjonene til skritteller, hjertefrekvensmåler, avstand og kaloriforbruk. For idrettsutøvere som sporer treningens fremgang, vil innretningen være til stor hjelp. Det vil samle og vedlikeholde informasjon om deres avstand, trinn, bortkastet energi, og vil også bidra til å komme seg ut av den optimale pulssonen, noe som vil gjøre kondisjonstrening mer effektiv. Les mer: Topp 10 beste treningsband.
  2. Pulsmåleren. I cardio trening er den viktige faktoren parametervariasjon. Å bevege seg med en viss frekvenspuls, er det mulig å gå ned i vekt og trene utholdenhet. Pulsmåleren er også en uunnværlig enhet for personer med hjerteproblemer og blodkar. Les mer: Topp beste pulsmåler.
  3. Smartklokke. Smarte klokker er ofte utstyrt med GPS som vil være nyttig for å tegne ruter for trening, og telle avstanden. De fleste smarte klokker kan telle trinn, kalorier, avstand, pulsmonitor. Noen modeller lar deg laste ned musikken din for å lytte med hodetelefoner, som også er nyttige i egentrening.
 

Stavgang: hvordan gå

Teknikk er viktig i alle sportsaktiviteter, eller treningsfremdriften vil ikke være og fysisk aktivitet vil ikke gi glede.

Det er generelle retningslinjer for de som aldri har gått med pinner:

  • hastigheten må være høyere enn under en vanlig tur
  • under de første øktene trenger ikke å stole på pinner
  • trenger å beskytte ankelen mot utilsiktet støt, for eksempel bruk høye sokker eller benvarmer
  • det er viktig med riktig pust med innånding gjennom nesen og utpust gjennom munnen.

Hvis du bestemmer deg for stavgang for vekttap, må du bevege deg i et raskere tempo og bruke ankelvekt.

Klassisk teknikk Stavgang innebærer enkle bevegelser med hele spekteret av armspenn. Stokken er plassert vertikalt på midten av trinnet, som sammenfaller med tyngdepunktet. Hånd med pinne kastes fremover samtidig med trinnet til motsatt ben. Resultatet er en variant av ski uten ski. Det viktigste - ikke å prøve å etterligne trinnet til skiløperen, bevegelsen skal være naturlig, fri og rytmisk.

Funksjoner av stavgangskunsten:

  • Skuldrene er i samme høyde, er senket og litt trukket tilbake, brystet er åpent.
  • Hake parallelt med bakken, se fremover.
  • Hendene jobber på prinsippet med pendelen og klatrer til samme høyde - i midjenivå.
  • Stokker må holdes nær torso, de må være parallelle med hverandre og parallelle med sjokkfoten.
  • Bevegelse båret av rull fra hæl til tå, frastøt kommer fra stortåen.
  • Det er nødvendig å bevare det naturlige trinnet uten overdreven bøyning i kneleddet, knestrømper og peker fremover.
  • Bevegelser lette og rytmiske uten belastning, armer og ben beveger seg synkront under frastøt.

Detaljer om kunstvandring:

Nordisk gåing. Техника ходьбы с палками.

Treningsplan

Velg stavgang for vekttap, vær forberedt på at du må trene lenge og vanskelig for å se resultatene. Du må gå i et raskt tempo, helst i ulendt terreng, og om vinteren skal snøen forbrenne mer kalorier. For å lykkes ved hjelp av intervallganging, som veksler mellom sakte og raskt tempo.

Treningsfrekvens:

Tid for trening:

Med riktig bevegelse i raskt tempo kan du bruke opptil 700 kalorier i timen. I gjennomsnitt brente turgåerne 400 til 600 kalorier i en økt.

Generelle retningslinjer for hva du skal spise før turen:

Generelle retningslinjer for hva du skal spise etter turen:

TOPP 7 alternativer for middag

Stavgang: tips for nybegynnere

Mange nybegynnere er redde for å begynne å trene fordi det å gå med staver virker komplisert og forvirrende. Under trening er det ikke noe vanskelig hvis du følger rådene og prøver å implementere alle anbefalingene.

  1. Stokker må være perfekt tilpasset vekst.
  2. Sko og klesportmerker velger å trene komfortabelt uansett vær.
  3. Du kan ikke gå sulten på trening for å ikke føle tretthet og mangel på energi. Det anbefales å spise 2-3 timer før timen eller ta en liten matbit en time før timen.
  4. Kjøp et treningsarmbånd for å overvåke hjertefrekvensen og telle trinn, avstand og kalorier.
  5. Tren minst tre ganger i uken for vekttap og forbedret helse.
  6. Øv under veiledning av en instruktør i en gruppe likesinnede, slik at du raskt lærer teknikken og elsker sporten.
  7. Fysisk inaktive mennesker må gradvis øke belastningen: passere den planlagte distansen for ikke å føle seg dårlig etter timen. For hver nye trening legg til 2-3 minutters gange eller øke avstanden på 200-300 meter.
  8. Når du har laget den planlagte treningstiden, kan du gå for å øke intensiteten på øvelsene, dvs. gradvis øke ganghastigheten.
  9. For eldre er det bedre å trene oftere, 5-6 ganger i uken, men med minimal belastning. Folk unge og middelaldrende er det mulig å trene 2-3 ganger i uken, men med en belastning av middels eller høy intensitet.
  10. Hvis du går stavgang for rehabilitering, så ikke prøv å bygge opp hastighet og intensitet. Treningen skal være moderat og vedlikeholds. Hvis du gjør stavgang for vekttap, så last for å øke treningsintensiteten.

Spørsmål og svar for stavgang

1. Er det sant at stavgang bare er for eldre?

På grunn av lav sykelighet og fravær av kontraindikasjoner, stavgang egnet for eldre og personer med nedsatt funksjonsevne. Men i dag er stavgang en virkelig sport som involverte millioner av mennesker over hele verden, uavhengig av alder og kjønn.

2. Er det sant at stavgang er ubrukelig for vekttap?

Som med alle fotturer er Nordic Walking en kondisjonstrening som kan forbrenne opptil 700 kalorier, sammenlignet med løpetrening. Stavgang er perfekt for vekttap hvis du trener regelmessig og går i raskt tempo.

3. Om stavgang erstatter løping eller kondisjon?

Intensiv stavgang er i stand til å erstatte en fullverdig kondisjonstrening. Å gå i raskt tempo med spesialutstyr gjør arbeidet til alle muskelgruppene i kroppen, noe som fører til forbedret fysisk form. Men det er viktig å huske at det ikke vil erstatte kondisjon og styrketrening, rettet mot å oppnå lindring og muskelvekst.

4. Hva er nøkkelforskjellen mellom stavgang fra vanlig?

Under en vanlig tur vil ikke håndpress og skulderbelte bli brukt under Nordic Walking. I tillegg forbrentes flere kalorier under stavgang enn under en vanlig.

5. Hva er bedre for helse og vekttap: vanlig gange eller nordisk?

I begge tilfeller vil stavgang gi odds til vanlig. Stavgang får deg til å jobbe hele kroppen, forbedre den generelle helsen og styrke musklene, noe som gjør figuren tonet og atletisk. Også stavgang er ideell for eldre som ønsker å holde seg i form, for å føle seg energisk og sunn i årene som kommer.

6. Hvilket er bedre for helsen og gå ned i vekt: stavgang eller løping?

For eldre eller mennesker med nedsatt funksjonsevne kontraindisert Jogging og turgåing hjelper til med å gjenopprette god helse og gå ned i vekt.

7. Hvor er det bedre å gå med pinner?

Valg av sted avhenger av formålet. For eksempel, for vekttap anbefales det å gå i områder med vanskelig terreng, og for generell helse - i parken, asfalt, landevei.

8. Hva skal jeg ta med?

For en treningsøkt å ta en ryggsekk med vann og ting som kan være nyttige i veien (pulsmåler, spiller, hodetelefoner, varme klær). Snack anbefales ikke å ta hvis du går ned i vekt, men de som planlegger en lang treningsøkt i ulendt terreng kan ta en banan eller et eple.

9. Å spise før turen eller ikke?

Snacks bør være senest en time før trening. Fordi å gå er en kardioaktivitet, rett før det ikke anbefales å spise for ikke å føle ubehag og tyngde under trening.

10. Kan jeg bruke skistenger til stavgang?

Skistenger anbefales kategorisk, fordi de ikke er designet for mange typer terreng, og å gå med dem vil være ubehagelig.

11. Må jeg gjøre oppvarming og tøying?

Som før en hvilken som helst trening, er det mulig å gjøre oppvarmingen og etter en trening - strekke.

12. Kan jeg drikke mens jeg går?

Definitivt behov for å drikke for å unngå dehydrering, som er forårsaket av lang kardio.

13. Hva skal jeg gjøre hvis du blir stukket i siden mens du går?

Med en stikkende smerte, må du bremse eller stoppe helt. Deretter må du ta noen dype pust og fortsette treningen etter fullstendig remisjon av smerte.

14. Er det mulig å stoppe hvis du er sliten.

Hvis tretthet gjør det vanskelig å gå videre, kan du stoppe en stund og deretter fortsette å gå i et lavere tempo.

15. Hva er den optimale hyppigheten av stavgang?

Fagpersoner anbefaler å gjøre minst tre ganger i uken i 45-60 minutter om dagen.

16. Hva er aldersgrensen for spaserstokker?

Aldersgrense stavgang har ikke.

17. Hvordan takle muskelsmerter etter å ha gått?

Smerter i musklene og hjelper med å strekke, varmt bad og massasje. I prinsippet er det mulig å ikke ta noen spesielle tiltak etter 3-4 dager.

Stavgang ble så populær blant alle aldre og grupper. Han samler mennesker bedre enn noen annen fysisk aktivitet og lar deg engasjere alle, som praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

I dag er stavgang en fin måte å komme i form, møte likesinnede og få en enorm belastning av munterhet, optimisme og energi.

Se også:

Legg igjen en kommentar