Topp 10 kraftvideoøvelser for brystmuskler for jenter

Vil du stramme opp brystmusklene hjemme? Vi tilbyr deg et stort utvalg av kraftvideo-treningsøkter for brystmuskulatur til jenter som du kan utføre hjemme.

Det er viktig å forstå at en stor endring i form eller forstørrelse av brystene (for eksempel 1-2 størrelser) er umulig, selv når du trener i treningsstudioet med store vekter. Men ønsket å heve og gi brystmusklene tonus er ganske mulig selv hjemme.

Hvordan pumpe bryst hjemme: øvelser

Treningstips for brystet:

  • Hvilken vekt på manualer å ta: 2 kg for nybegynnere og 3-4 kg for å fortsette med en gradvis økende vekt.
  • Hvor ofte å trene: 2 ganger i uken i 10-15 minutter eller 1 gang i uken i 30-45 minutter.
  • Hva du skal trene: Brystmusklene kan trentes enten på en egen dag eller triceps (den klassiske versjonen) eller ryggmuskulaturen (denne muskel-antagonistene).
  • Følgende treningsøkter har en tendens til å vare 10-15 minutter. Du kan gjenta dem i to eller tre sirkler, eller slå sammen flere videoer sammen for en lengre klasse.
  • Hvis du ikke har manualer hjemme, kan du bruke en vannflaske.
  • Utfør alltid en oppvarming før du trener og strekker etter en treningsøkt.
  • I noen treningsøkter trenger du støtte: benken, trinnplattformen eller en treningsball for å hjelpe deg med å utføre styrkeøvelser med best amplitude. Men hvis inventaret ikke er det, kan du utføre øvelser på gulvet.

Hvordan velge DUMBBELLS: tips og priser

For å trene brystmusklene trenger du manualer. Vi anbefaler deg å kjøpe sammenleggbare manualer som vil hjelpe deg med å tilpasse belastningen til forskjellige muskelgrupper. Jenter kan kjøpe en sammenleggbar manual 10 kgfor hjemme trening denne vekten vil du bli savnet i lang tid.

 

TOPPE video-trening for bryst for jenter

1. Styrketrening for brystet Ting fra Chloe (10 minutter)

Dette er en flott trening for brystet hjemme som vil hjelpe deg med å pumpe målmuskelen. Chloe har forberedt deg 10 øvelser for brystmusklene, som utføres i henhold til ordningen 45 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile. En stor del av øvelsen er med manualer, på slutten av videoen finner du en liten blokk med planker og push-UPS.

Utfordring i 8 uker fra Chloe ting

10 minutter INTENSE Brysttrening | BEGYNNERE TIL AVANSERTE

2. Styrketrening for brystet med manualer fra HASfit (15 minutter)

Nesten referanse styrketrening for brystmusklene tilbød trenerne HASfit. De vendte seg til leksjon 6, de mest effektive styrkeøvelsene som ble utført i 50 sekunder og gjentok to ganger. Ingenting overflødig - veldig robust og høykvalitetsprogram.

Krafttrening fra HASfit for muskelvekst

3. Trening for brystet Anelie Skripnik (15 minutter)

En annen kvalitetsvideoopplæring for brystet tilbyr Anelia Skripnik. I dette programmet finner du et stort antall push-UPS (som du vet, er en av de mest effektive øvelsene for brystmuskulaturen), så det ville være vanskelig for en nybegynner. Øvelser med manualer utføres på plattformen, men kan utføres på gulvet.

20 TABATA-trening fra Anelie Skripnik

4. Styrketrening for brystet fra Fitness Blender (25 minutter)

Denne treningen fra FitnessBlender består av tre runder. Hver runde inneholder 7 øvelser for brystmuskulaturen med manualer og vekttap. I stedet for manualer bruker Kaylee vannflasker, kan du følge etter.

Topp 12 kraftvideo for armer, rygg og bryst fra Fitness Blender

5. Isolasjonsøvelse for brystet uten utstyr fra Blogilates (10 minutter)

Men denne treningen fra Casey Ho er fundamentalt forskjellig fra annet arbeid i samlingen vår. Dette komplekset inkluderer øvelser uten utstyr, men det er ikke bare push-UPS og planker, men enkle detaljer hånd og pulserende bevegelse for å isolere brystmusklene. Det er 5 øvelser i sakte tempo.

De 10 beste korte videoene for hele kroppen fra Blogilates

6. Trening for brystet med manualer og fitball fra Ekaterina Kononova (15 minutter)

Og nok en opplæring i russisk, nå fra Ekaterina Kononova. For denne treningen på brystmuskelen trenger du en fitball og manualer, uten dem vil okkupasjonen miste i effektivitet.

10 videoer for vekttap uten å hoppe fra Ekaterina Kononova

7. En variert trening for brystet fra Emi Wong (10 minutter)

Veldig enkel og tydelig opplæringsstruktur tilbyr treneren fra Hong Kong Amy Wong. Du finner 10 forskjellige øvelser, så du vil definitivt ikke gå glipp av det. Øvelser utføres i henhold til ordningen 45 sekunders arbeid, 15 sekunders hvile. En av de mest varierte opplæringene i dagens samling + og som passer for nybegynnere.

FITNESS ARMBÅNDER: et utvalg av de beste

8. Trening for bryst og triceps fra Sydney Cummings (40 minutter)

Men denne treningen er egnet for de som ønsker en dag å trene brystmusklene og triceps. Triceps - en muskel på baksiden av hånden som elsker å SAG raskt med utilstrekkelig belastning. Sidney Cummings bruker vekter på tre forskjellige vekter (2 kg, 3.5 kg og 4.5 kg), men du kan bruke det du har tilgjengelig lager. Trening er ikke for nybegynnere.

Øvelser for triceps for jenter

9. Styrketrening for bryst og triceps fra Chloe Ting (30 minutter)

I denne treningen fra Chloe ting kan du også ha leddbelastning på brystmusklene og triceps. Første halvdel inkluderer push-UPS og øvelser med manualer for brystmusklene, andre halvdel - den omvendte push-UPS og øvelser med manualer for triceps. Så hvis du bare vil pumpe brystet, vil du bare utføre de første 15 minuttene av denne videoen.

Topp 20 kvinners løpesko for trening

10. Trening for bryst og triceps fra HASfit (40 minutter)

Og en annen trening som kombinerer øvelser for brystet (første halvdel av videoen) og øvelsene for triceps (andre halvdel av videoen). Øvelser utføres med supersett av to øvelser på flere måter. Hvis du tar håndvekter med god vekt, er det til og med mulig å pumpe opp moderat muskel.

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg

11. Trening for bryst og rygg fra Fitness Blender (8 minutter)

Et alternativt alternativ er å trene bryst med rygg (muskler-antagonister). Trainers Fitness Blender tilbyr en veldig kort video som inkluderer 8 øvelser for 10 reps. I prinsippet kan du gjenta programmet i flere runder, og forlenge tiden til 16 eller 24 minutter.

Øvelser for ryggen til jenter

Se også:

Armer og bryst Med manualer, vekttrening

Legg igjen en kommentar