Oppvarming før trening: 30 øvelser for oppvarming + klar plan

Oppvarming før trening er satt med øvelser for å forberede kroppen på fysisk aktivitet, som vil hjelpe deg med å unngå skader og til å trene så effektivt som mulig. Hovedformålet med oppvarmingen er å gradvis øke kroppens temperatur og varme musklene i en tilstand av inaktivitet.

Vi tilbyr deg en valgøvelsefor oppvarming og utarbeidet en sammenhengende plan for gjennomføringen av dem. Disse øvelsene er like velegnet til å utføre treningen hjemme, på stadion eller i treningsstudioet.

Hvorfor varme opp før trening?

Å utføre oppvarming før trening er en viktig del av treningsstudiene. En god oppvarming vil gradvis øke hjertefrekvensen, øke blodsirkulasjonen i muskler, sener og leddbånd, og forberede deg på trening med det mentale synspunktet. Uansett om du skal delta i krafttrening eller kondisjonstrening for å varme opp før en trening er et must.

Bruk oppvarmingen før trening:

  1. Du varmer opp muskler, leddbånd og sener, det forbedrer fleksibiliteten og reduserer risikoen for skader og forstuinger.
  2. Oppvarming før trening vil bidra til å strekke leddene som får tung belastning under treningen. Leddene dine er i fare for å bli skadet hvis du ikke utfører forberedende øvelser.
  3. Oppvarmede muskler komprimeres bedre og slapper av under en treningsøkt, slik at styrke og evner under trening blir høyere.
  4. Oppvarmingsøvelser optimaliserer aktivitetene i det kardiovaskulære systemet: Dette vil bidra til å redusere belastningen på hjertet under trening.
  5. Oppvarming før trening forbedrer sirkulasjonen, som vil mette musklene dine med oksygen og næringsstoffer. Dette bidrar til å forbedre utholdenheten under øktene.
  6. Under en treningsøkt øker kroppen din produksjonen av hormoner som er ansvarlige for energiproduksjonen.
  7. Trening er en slags stress for kroppen, derfor vil god oppvarming forberede deg på det fysiske mentale synspunktet, øke koordinasjonen og oppmerksomheten.
  8. Under lette oppvarmingsøvelser før trening er frigjøring av adrenalin i blodet, slik at kroppen din vil takle fysisk anstrengelse bedre.

En god oppvarming før trening vil hjelpe deg ikke bare å unngå skader og problemer med kardiovaskulærsystemet, men også å gjennomføre leksjonen mer effektivt. Hvis du vil hoppe over treningen og spare tid for å ta mer hensyn til kraftbelastning for raske resultater, er dette feil vei. Etter en trening vil kroppen din fungere bedre, du vil være mer energisk og hardfør, noe som vil gi et mye bedre resultat i fremtiden.

Dynamisk oppvarming bør utføres før en hvilken som helst trening, uavhengig av belastning: styrketrening med vekter, løping, kondisjonstrening, sykling, kickboksing, dansetrening, tøying, splitt, crossfit og annen sport. Oppvarming før trening er nødvendig som når du gjør et rom eller hus (på gaten).

Hvorfor gjør ikke folk oppvarmingen før trening?

Mange gjør ikke warm-UPS før trening, og anser det som unødvendig bortkastet tid. Du måtte sannsynligvis høre fra venner eller bekjente: “Jeg treffer regelmessig treningsstudioet og kardio-treningsøktene og tar aldri opp en oppvarming. Ingen skade i seg selv ikke føltes ”. Aldri fokus på andres tvilsomme opplevelse!

For det første har hver person sitt eget individuelle styrkenivå, reservene til kroppen din vet ingen. Det mislykkes kanskje ikke i en måned, to, år og til og med et par år, gradvis iført, men hvor lenge dette kan fortsette er ukjent. For det andre, når det gjelder overflødig og ofte motstridende informasjon om kondisjon, tillater mange av oss og så mange feil som kan påvirke helsen. Så prøv å følge i det minste Canon-anbefalingene - utfør oppvarming før hver treningsøkt bare en av dem.

Det er viktig å merke seg at selv personlige trenere og trenere ikke kan få minimum oppvarmingstid. Men for helsen din er du ansvarlig for deg selv, så ikke vær lat, kom 10 minutter før treningen og utfør treningen. Selv om du frem til i dag har passert skade, husk at den kalde tåre i senen eller annen stygg skade kan skje når som helst.

Situasjonen er lik med hjemmetreninger, som nå produseres i store mengder. Vanligvis er programmene designet i 20-30 minutter, i forhold til høy sysselsetting er det veldig viktig for mange mennesker. Og selvfølgelig, i slike korte programmer, vil det i beste fall bli gitt 2-3 minutter, og i verste fall vil ikke oppvarming gjøre det.

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg

Hva er farene ved mangel på oppvarming?

Studier viser at bare 5% av menneskene gjør en god oppvarming før trening, dette er en veldig trist statistikk. Mange utøvere mener at dette er bortkastet tid og så begrenset på treningsstudioet. La oss nok en gang huske enn det kan være farlig mangelen på oppvarming før trening, i tillegg til å redusere effektiviteten til klassene?

  1. Det vanligste problemet som oppstår i fravær av oppvarming før trening, er dette en forstuing. Et veldig ubehagelig og smertefullt syndrom, som må ta en pause i treningen.
  2. Et enda mer plagsomt problem er leddskade. Hvis du gjør på en kald ledd, er det stor risiko for å skade den. Risikoen for traumer i leddet er ikke bare varigheten av utvinningen, men at han etter skaden vil minne seg selv hele tiden. På grunn av feil belastning påvirker det ofte leddene i kne, ankel, skulder og hofteledd.
  3. Uten riktig oppvarming på grunn av høy belastning på hjertet kan det oppstå svimmelhet eller til og med besvimelse.
  4. En plutselig skarp belastning uten en forberedende oppvarmingsdel kan forårsake et skarpt trykkhopp, som er like farlig for personer med hypertensjon og hypotensjon.

Strukturen på oppvarmingen før trening

Det anbefales å betale oppvarmingen før trening minimum 7-10 minutter. Begynn å varme opp bedre med turen på plass for å varme opp kroppen. Utfør deretter fellesøvelser og dynamiske øvelser for å strekke muskler. Gjennomførte en oppvarmings-kardioøvelser med moderat intensitet. På slutten av oppvarmingen gjenoppretter pusten, puster dypt og puster ut.

Oppvarmingsstrukturen før trening 7-10 minutter:

  1. Gå på plass: 1 minutt
  2. Artikulære øvelser: 2-3 minutter
  3. Dynamisk strekking: 2-3 minutter
  4. Kardio oppvarming: 2-3 minutter
  5. Gjenopprettingspust: 0,5-minutters 1

Artikulære øvelser aktiverer ledd, sener og leddbånd, forbedrer mobiliteten og hjelper til med å trene de periartikulære musklene. Dynamisk tøying vil gjøre musklene dine mer elastiske, noe som vil hjelpe dem å jobbe så effektivt som mulig gjennom hele treningen. Oppvarming av kardio vil øke kroppstemperaturen, øke blodsirkulasjonen, vil forberede musklene dine for videre strekk.

Med denne treningen vil du tvinge hjertet til å jobbe raskere, akselerere blodsirkulasjonen, våkne kroppens muskler. Etter en ordentlig oppvarming sprer kroppen behagelig varme, du vil føle deg i form og full av energi. Hvis treningen du har planlagt å strekke eller strekke for å gjøre splittelsene, kan den siste kardiooppvarmingen økes til 5-7 minutter.

Ikke forveksle oppvarming før trening og strekk etter trening. I treningen er målet ditt å varme opp muskler og ledd, øke blodsirkulasjonen og forberede kroppen til stress. Oppvarmingen skal være treg og statisk, du bør ha en god oppvarming. Etter en treningsøkt må du tvert imot puste, senke pulsen og utføre statiske tøyningsøvelser.

STRETCHING øvelser etter trening

Universell oppvarming før trening: 7 minutter [Fitness Girlfriend]

Stretching øvelser

Viktigheten av oppvarming er vanskelig å overvurdere, er en grunnleggende del av treningen. For det første reduserer en god oppvarming før trening risikoen for skader. For det andre fungerer oppvarmede muskler mer effektivt. Oppvarmingen skal inneholde et fullstendig og gjennomtenkt sett med øvelser som vil hjelpe deg med å forberede kroppen din for trening.

Trinn 1: Gå på plass

Oppvarming er bedre å starte med å gå på bakken, litt for å varme opp kroppen og ikke for å trekke muskler under dynamisk strekking. Under turen blir pulsen litt hevet, og kroppstemperaturen vil øke. Utfør de to øvelsene i omtrent 30 sekunder hver.

1. Å gå med å løfte knærne

Begynn med en oppvarmingstur på stedet. Løft kneet opp, samtidig som du skyver hendene langs kroppen. Ikke overdriv, start treningen, et avslappende tempo.

Slik utfører du: 10 kneløfter på hvert ben.

2. Løfting av hender og knær

Og nok en myk oppvarmingsøvelse. Fortsett å løfte knærne, men vend deg nå til hendene. Løft hendene opp over hodet og senk deg ned ved å bøye deg ved albuene.

Slik utfører du: 10 kneløfter på hvert ben.

Trinn 2: Felles gymnastikk

Artikulær gymnastikk er en viktig del av oppvarmingen før trening, hvis du ikke vil ha felles problemer i fremtiden. Fellesøvelser utføres vanligvis ovenfra og ned, starter med nakke og slutter med føttene, men hovedrollen til rekkefølgen på øvelsene er ikke å spille. Rotasjonsøvelser husk å prøve både med og mot klokken.

Artikulære øvelser vil for øvrig være nyttige som vanlige morgenøvelser.

1. Hodet snur

Begynn oppvarmingen før du trener med nakken. Vri hodet mot høyre-fremover-venstre-fremover, og prøv å ikke gjøre noen plutselige bevegelser. Siden hodet ikke kaster tilbake.

Slik utfører du: i 5 svinger i hver retning.

2. Roteringen på skuldrene

Legg hendene ned på sidene og begynn å utføre skulderens rotasjonsbevegelse i en sirkel. Øk amplituden gradvis, og prøv å strekke skulderleddene dine godt.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning (med og mot klokken)

3. Albuenes rotasjon

Sørg for å varme opp albueleddene som får stort trykk under trening av overkroppen før trening. For å gjøre dette, løft armene parallelt med gulvet og utfør en rotasjonsbevegelse av underarmene.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning (med og mot klokken)

4. Rotasjonen av hendene

Fortsett oppvarmingen før du trener med håndrotasjoner. Løft hendene opp over hodet og begynn å rotere dem, gode bøyelige skulderledd. Beveg hendene brede og amplitude, rotasjon skal ikke være treg.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning (med og mot klokken)

5. Rotasjonen av håndleddene

Hvis du trener armer eller utfører planker og push-UPS, ikke glem å strekke deg godt før du trener håndleddleddene som får tung belastning. For å gjøre dette, bøy armene dine ved albuen og begynn å rotere håndleddene i en sirkel.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning (med og mot klokken)

6. Bekkenets rotasjon

Legg hendene på midjen, bena spres bredere enn skuldrene. Drei nå hoftene i en sirkel som om du prøver å tegne en sirkelrumpe. Føttene løftes ikke fra gulvet, rotasjonen skjer på grunn av bekkenets bevegelse og ikke tilfelle.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning (med og mot klokken)

7. Rotasjonen av føttene

Hendene ligger i livet, føttene nærmere hverandre. Løft det ene benet fra gulvet og begynn å spinne henne i en sirkel, og bøy hofteleddet. Knelignende beskriver en sirkel, torsoen forblir stabil.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning (med og mot klokken) på høyre og venstre ben.

8. Roteringen av knærne

Vipp kroppen litt bøy knærne og legg dem på håndflaten. Drei nå knærne, hælene løftes ikke fra gulvet. Dette er en flott øvelse for å varme opp kneleddene som får stor belastning under trening.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning (med og mot klokken)

9. Rotasjonsstopp

Stå rett opp, legg hendene på livet. Løft kneet opp. Drei nå foten, god bøyelig ankelledd. Prøv å rotere bare foten, og hold benet og låret stille.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning (med og mot klokken) på høyre og venstre ben.

Trinn 3: Dynamisk strekking

Etter fellesøvelser er det et stadium for dynamisk strekking av forskjellige muskelgrupper. Her venter du på mer kraftig trening for å varme opp før trening som vil forberede kroppen din for stresset.

1. Avlshender for skuldre, rygg og bryst

Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Armene strekker seg og er parallelle med gulvet. Kryss deretter hendene og hold dem ved brystet. Under denne øvelsen for å varme opp før trening, kjenner du en behagelig strekk i ryggen mellom skulderbladene.

Slik utfører du: 10 repetisjoner

2. Avl albuer for deltas og skulderledd

Fortsett å stå oppreist, bøy albuene i rett vinkel og løft dem parallelt med gulvet. Sett hendene sammen. Så bredt spredte armer til sidene uten å slippe albuene. Gjør arbeid skulderleddene og spenningen i deltene (skuldermuskulaturen) og triceps (muskler bak i hendene).

Slik utfører du: 10 repetisjoner

3. Armbøyningen for biceps og triceps

Dette er en veldig enkel øvelse å varme opp før trening som hjelper deg å strekke armmusklene - biceps og triceps. For å gjøre dette, ta en direkte hånd lenger bakover og begynn å bøye og koble ut hendene i maksimal amplitude.

Slik utfører du: 10 repetisjoner

4. Vri for mage og skrå muskler

Stå rett med brede føtter. Armene strakte seg parallelt med gulvet. Start vekselvis for å rotere kroppen til venstre og høyre. Rotasjonen må skyldes vridning av kroppen, og ikke rotere bekkenet. Denne øvelsen er veldig nyttig for å varme opp magemusklene.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning

5. Vippes til siden for magemuskler og skrå muskler

En annen effektiv øvelse for magemuskler og skrå muskler. Legg hendene på beltet og begynn å veksle vippende til høyre og venstre, og strekk deg opp over hans utstrakte hånd. Også denne øvelsen er god for å avlaste spenningen fra ryggen og rette ryggraden.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning

6. Bøying for rygg og ryggrad

Dette er en veldig enkel og ekstremt effektiv øvelse, ikke bare for å varme opp før trening, men for avslapping av ryggraden. Det kan gjøres hvis du føler spenning og stivhet i ryggen. Sitt i et grunt halvt knebøy, hendene på hoftene, på baksiden av en liten avbøyning. Rund ryggraden i brystkassen, litt løft av knebøyen. Så igjen, buk ryggen.

Slik gjør du: 7 reps

7. Vippingen i knebøy for rygg og skuldre

Gå ned i en dyp sumo-knebøy, ryggen er litt skrå, hendene på knærne. Begynn å bøye først det ene benet, deretter det andre. Gjør denne øvelsen for å varme opp før du trener i dynamikken.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning

8. Bøying til gulvet med en sving

Stå rett med utvidede armer, føttene brede. Begynn å gjøre bakkene mot gulvet, snu kroppen og prøv å berøre gulvet først med den ene hånden og deretter den andre. Hold ryggen rett, ikke belast nakken din, trekk skuldrene vekk fra ørene.

Slik utfører du: 5 bøyer seg til hver side

9. Knebøy med løftearmer

Spre bena og løft armene opp over hodet. Senk bekkenet ned, gjør knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Armene beveger seg synkront og synker ned sammen med knebøyen. Under knebøyet må du ikke legge knærne fremover og holde hælen fra gulvet.

Slik utfører du: 10 knebøy

Hvis du vil legge til rette for denne øvelsen for oppvarming før du trener eller ikke planlegger tung trening, kan du utføre propriedade:

10. Side lunges for å varme opp bena

Spre bena bredt, hendene foldet nær brystet. Begynn å knebøy, skift kroppsvekten på høyre ben parallelt med gulvet. synker ned i et sideutfall. Venstre ben forblir helt utvidet. Rett deg så opp og ta et lunge på venstre ben. Gjør sprekker i et sidelung for å få varme opp beina før du trener.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning

11. Lunger for å varme opp bena

Stå rett med føttene litt smalere skuldre. Begynn å gjøre lunger tilbake, samtidig som du løfter hendene opp over hodet. Valgfri senking av knærne i rett vinkel under oppvarmingen før trening av gyldige øvelser i delområdet. Hvis du synes det er vanskelig å holde balansen, kan du legge hendene på hoftene eller holde på en vegg eller stol.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning

Hvis du vil legge til rette for denne øvelsen eller ikke planlegger tung trening, kan du utføre polyvyany.

12. Vipp på baksiden av låret

Stå med høyre hånd i midjen, løft venstre arm over hodet. Høyre ben setter en fot frem med støtte på hælen og retter seg helt ut. Bøy deg deretter ned til høyre ben med rett rygg, og berør venstre hånd på høyre sokk. Venstre ben bøyd ved kneet. Kjenn på strekningen bak på låret, hamstringen og leggen.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning

13. Heving av bena fremover for å strekke baken

Stå rett opp, armbøy og hold deg nær ham. Løft kneet på det ene benet og trekk hendene mot brystet. Kjenn spenningen i glutealmusklene. Gå deretter tilbake til opprinnelig stilling og stram til det andre benet.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning

14. Benet løftes for å strekke quadriceps

Stå rett opp, hendene lavere langs kofferten. Bøy det ene benet og trekk hånden en fot mot baken. Hold et sekund, og strekk quadriceps (fremre lår). Gå deretter tilbake til startposisjon og trekk foten den andre foten mot baken.

Hvordan utføre 5 repetisjoner i hver retning

Trinn 4: Kardiooppvarming

På den siste fasen av oppvarmingen vil vi utføre noen kardioøvelser for å varme opp ytterligere for å øke kroppstemperaturen. Hastigheten og intensiteten på øvelsen du kan øke eller redusere lengden på den siste kardiooppvarmingen er 2-3 minutter. Hastigheten og tempoet på øvelsene ser på dens evner.

1. Løper på plass med zahlest Shin

Stå rett opp, armbøyning ved albuene, håndflatene vender fremover. Begynn å løpe på plass, løft bena høyt, hendene beveger seg fritt langs kroppen. Føtter gjør slem som om du prøver å slå hælene på baken.

Hvordan løpe: ved 15 benheiser hver side

Hvis du ikke løper, gå på plass i raskt tempo og løft knærne høyt (øvelse nr. 1 i første etappe).

2. Hoppetau

Stå rett opp, armbøy ved albuen og spre til siden som om du holder tauet. Nyt lette og myke hoppeknekter, simulerer hoppetau. Vi skal ikke hoppe for raskt, det er fortsatt en oppvarming før trening, ikke trening.

Slik gjør du: 30 hopping

Hvis du ikke hopper, fortsett å gå på plass i raskt tempo, og løft knærne høyt. Vend deg til hendene hans og beveg dem opp og ned (øvelse nr. 2 på første trinn).

3. Hopper avl armer og ben

Du skal stå rett med føttene sammen. Hoppende, vidt spredte ben og legg hendene over hodet. Hold knærne litt bøyde. Land mykt på tærne for å redusere stress på leddene. Pust inn rytmen til hoppene. Slike hopp kalles Jumping Jack, og de er perfekte for oppvarming og for enhver kondisjonstrening.

Hvis du ikke hopper, i stedet for å hoppe ostavlyaite vekselvis, først den ene foten, deretter den andre. Armene beveger seg synkront.

Slik gjør du: 30 hopping

Trinn 5: Gjenopprette pusten

Husk alltid å puste etter å ha utført kardioøvelser, ta den dype inhalasjonen og pust ut i 30 til 60 sekunder. Velg en av følgende øvelser eller utfør dem begge.

1. Gjenopprett pusten med tilt

Løft rette armer over hodet og pust dypt. På pusten, vipp kroppen og hendene, pust dypt med fullt bryst. Føler deg som redusert hjertefrekvens og beroliger rask pusting.

Hvordan utføre 10 svinger

2. Gjenopprett pusten med knebøyen

Denne øvelsen passer bedre for de som føler svimmelhet når de vipper hodet mot gulvet som i forrige øvelse. Sett deg ned med krysset ved brystet med hendene mens du puster dypt. På en dyp pust rett ut og løft hendene over hodet.

Hvordan utføre 10 svinger

Trinn 6: Spesiell oppvarming

Hvis du utfører styrketrening med mer vekt, så vær også sikker på å ta hensyn til spesiell trening. Det tar sikte på å varme opp musklene som vil være aktivt involvert i treningen. I rammen av den spesielle treningen bør du utføre øvelser fra hovedkomplekset, men uten vekter eller med lett vekt (20-30% av maksimum).

Her er et eksempel på en spesiell trening. La oss si at du har en planlagt knebøy med en vektstang på 80 kg. Så før denne øvelsen, bør du gjøre eltemetoden med 10-15 repetisjoner med et tomt gripebrett eller gripebrett med en vekt på 20-30% av maks vekt.

Spesiell oppvarming må utføres rett før trening eller før trening for en muskelgruppe. Oppmerksomhet, spesiell oppvarming erstatter ikke generell oppvarming før trening! Dette er bare ett av trinnene i leksjonen, men er også veldig viktig.

Vi understreker nok en gang, at spesiell oppvarming utføres etter felles, ikke i stedet for det.

Hvordan strekke seg før en løpetur eller kondisjonstrening?

Hvordan varme opp før en løpetur eller annen cardio trenirovki? I dette tilfellet er handlingen absolutt den samme ordningen: lett kardiooppvarming i 2 minutter (løping på plass, lett hoppetau) og deretter leddøvelser + strekking. Og bare etter det, fortsett direkte til en kondisjonstrening, og øk intensiteten gradvis.

Mange tror at det ikke er nødvendig før kondisjonstrening for å varme opp. Dette er imidlertid feil. Muskler, ledd, hjerte får en alvorlig belastning under løping og hopping, så uten oppvarming er det veldig farlig. Bare å gå, og øk gradvis intensiteten uten å utføre oppvarmingsøvelser for ledd og muskler nok! Sørg for å gjøre fellesøvelser og tøying før en kondisjonstrening.

Klar til oppvarming og trekk for løping og kondisjonstrening

Har oppvarming før trening:

  1. Trening som løper fra topp til bunn (nakke, skuldre, armer, bryst, rygg, kjerne, ben). Men det er ganske tradisjonell tilnærming til oppvarmingsøvelser, den viktigste rollen til rekkefølgen på øvelsene er ikke å spille.
  2. Oppvarming skal skje i et dynamisk, men forsiktig tempo. Målet ditt er mild oppvarming og forbered deg på mer intense belastninger. Du skal føle deg varm over hele treningen, men ikke overdriv.
  3. For å starte oppvarmingen bør du gå med sakte tempo og et lite bevegelsesområde, gradvis øke tempoet og amplituden.
  4. Unngå langvarige statiske forhold, oppvarmingen før trening skal omfatte dynamiske øvelser. Ikke forveksles med å strekke etter en treningsøkt, der den skal fryse i en stilling i 30-60 sekunder for å strekke musklene.
  5. Under oppvarmingen før du trener hjemme eller i treningsstudioet, unngå plutselige bevegelser, prøv å utføre øvelsene jevnt. Det er umulig å forhindre smerter eller ubehag i leddene (knusing i leddene kan være, det er skummelt).
  6. Hvis du er i et kjølig rom (eller utendørs), må du kle deg varmt for raskere oppvarming eller øke varmen opp til 15-20 minutter.
  7. Hvis du vet at i dag vil trene en del av kroppen spesielt intens, vil den være spesielt oppmerksom på når du trener. For eksempel, i løpet av dagen med trening av underkroppen, meskes hofte- og kneledd grundig og strekker musklene i bena og baken.
  8. Hvis du er i treningsstudioet, kan kardiooppvarmingen bruke tredemølle eller en elliptisk trener. Start alltid med et sakte tempo, pulsen skal stige gradvis.

Videooppvarming før trening

Hvis du trenger alternativer for oppvarming før trening, så gi deg det 6 en kort videosom vil hjelpe deg å varme opp og forberede deg på tunge belastninger. Programmer varer 5-10 minutter og passer for både menn og kvinner.

Video for varm på russisk

1. Universal trening før trening i 7 minutter

2. Varm opp trening i 7 minutter

3. Varm opp trening i 8 minutter

Video for oppvarming på engelsk

1. 5 minutters treningsøkt for total kroppsoppvarming

2. 5 minutters hurtig oppvarmingstrening

3. 10 minutters oppvarming før trening

Uansett hvor du er: hjemme, på gaten eller i treningsstudioet, sørg for å gjøre oppvarmingen før du trener, og deretter vil fysisk aktivitet gi deg glede, nytte og resultat.

Se også:

Yoga og stretching

Legg igjen en kommentar