En av leserne våre trener lenge hjemme og bestemte seg for å dele med deg ernæringsplanen din når du trener med Jillian Michaels. Som du vet, selv under intense treningsøkter uten restriksjoner i mat å gå ned i vekt umulig.
Leseren vår Ekaterina deler sin personlige erfaring med hvordan man kan spise når man trener Jillian Michaels.
Les andre nyttige artikler om ernæring:
- Riktig ernæring: den mest komplette guiden til overgangen til PP
- Hvorfor trenger vi karbohydrater, enkle og komplekse karbohydrater for vekttap
- Protein for vekttap og muskler: alt du trenger å vite
- Å telle kalorier: den mest omfattende guiden til å telle kalorier!
Hvordan spise hvis du trener med Jillian Michaels
Catherine, 28 år
“Jeg begynte med Jillian Michaels for 1 år og 2 måneder siden. Som mange var mitt første program "Slim figure 30 days". I en måned klarte jeg å oppnå gode resultater og bestemte meg for å prøve andre klasser Gillian: “Flat mage på 6 uker” og “Killer rolls”. Så har jeg tre måneder oppfylt "kroppens revolusjon", og deretter gått videre til kroppsdel. Til slutt prøvde jeg hele treningen Michaels, noen utførte oftere, andre sjeldnere. Og i mange år klarte jeg å miste ca 12 kg. Nå veier jeg 57 kg. De siste to månedene er vekten på plass, men volumene fortsetter å gå.
Men jeg ville ikke være i stand til å oppnå så gode resultater hvis ikke for maten. Etter selv det mest intensive programmet, tillater Jillian Michaels å "miste vekt, akselerere stoffskiftet" 500 kcal. Og det er faktisk bare 100 gram sjokolade. Så hold øye med kostholdet ditt er et must. I tillegg til å overholde prinsippene for riktig ernæring, prøvde jeg å telle kalorier. Men du kan ikke si at jeg begrenset meg selv. Og i alle fall sultet jeg ikke. Ikke en eneste dag. Og du anbefaler ikke.
Generelt, etter min mening, er det bare nok å telle kalorier nok til å gå ned i vekt. Men jeg ville ikke bare gå ned i vekt, men å endre matvaner. Nemlig å prøve å avvenne seg fra søtt, å venne seg til det daglige inntaket av frukt og grønnsaker, ikke å glemme å spise regelmessig av proteinmat. Nå kan jeg trygt si at selv fra en elsker fastmat, pølser, pizza og spesielt søtsaker (Ja, det handler bare om meg) kan være en talsmann for sunn mat.
Men selv om jeg begynte å trene konstant, kom jeg umiddelbart til dette. Derfor bestemte jeg meg for å dele min erfaring, som anses å være vellykket. Kanskje alternativene i kostholdet mitt vil hjelpe de som bare velger den beste maten til trening med Jillian Michaels.
På grunn av skiftarbeidet gjør jeg noen ganger morgen, noen ganger kveld. Min daglige meny ser slik ut:
- Frokost: frokostblanding (havregryn eller hirse) med rosiner/svisker, melk og kli
- Matbit: kaffe med 2-3 skiver sjokolade (vanligvis mørk sjokolade, men noen ganger tillater meg melk)
- Lunsj: ris/pasta/bokhvete/mindre poteter + kylling/biff/kalkun/mindre svinekjøtt + ferske tomater/agurker/paprika
- Matbit: frukt (alle, prøv å veksle forskjellig) + litt nøtter. Noen ganger spiser jeg gulrøtter i stedet for frukt.
- Middag: cottage cheese + melk. Hvis også tillater korridoren av kalorier, legg til frukt.
Avhengig av når jeg trener med Jillian Michaels, blir spiseplanen min endret:
1) Alternativ 1: hvis du gjør det i kveld etter jobb
- 7:30 - Frokost
- 9:00 - Mellommål
- 12: 30 - Lunsj
- 15:30 - Mellommål
- 17:30 - Trening: 30-60 minutter
- 20:00 - Middag
2) Alternativ 2: hvis du gjør dagen etter frokost:
- 9:30 - Frokost
- 11:00 - Mellommål
- 13:00 - Trening: 30-60 minutter
- 15: 30 - Lunsj
- 17:00 - Mellommål
- 20:00 - Middag
3) Alternativ 3: hvis du gjør det om morgenen før frokost
- 9:00 - Trening: 30-60 minutter
- 11:00 - Frokost
- 12:30 - Mellommål
- 15: 30 - Lunsj
- 17:00 - Mellommål
- 20:00 - Middag
Som du ser er jeg ikke særlig fordommer. Gå til sengs rundt klokka 23.00. Totalt antall kalorier for dagen jeg drar ut 1700-1800. Noen ganger tillater meg selv forstyrrelser i å spise en dessert eller pizza. Men ikke oftere enn 1 gang i måneden. Menyen ikke jern, det er noen endringer (for eksempel noen ganger skrotten kål, koke brokkoli, lage suppe eller kjøpe hermetisk mais). Men totalt sett har jeg trent meg til en slik diett, bare variér ingrediensene, for at maten var variert.»
Forhåpentligvis vil tipsene Catherine hjelpe deg med å forme ernæringsplanen din under trening med Jillian Michaels. Hvis du vil oppnå de samme fantastiske resultatene (og Catherine klarte å kvitte seg med 12 kg), kan du justere kostholdet og begynne regelmessig trening. Og helst akkurat nå.
Se også for trening hjemme:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tre klare treningsøkt
- Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp