Innhold
Boot Camp er et program utgitt av Bob Harper sammen med deltakerne i showet "The Biggest Loser". Avdelingene Bob vil for eksempel demonstrere hvordan for å oppnå en vakker figur selv til tross for naturressursene.
Programbeskrivelse Bob Harpers Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp er et kompleks av korte treningsøkter for å forbedre kroppen din. Klassene er basert på en kombinasjon av kraftsegmenter og eksplosive kardiointervaller, som du vil forbrenne fett, akselerere stoffskiftet og styrke kroppens muskler. Sammen med Bob Harper viser programmet deltakerne i showet "The Biggest Loser". Du kan oppnå merkbare resultater på bare 6 ukers trening!
Komplekset består av flere deler:
- Oppvarming (5 minutter)
- Nivå 1 (20 minutter)
- Nivå 2 (15 minutter)
- Nivå 3 (10 minutter)
- Den siste strekningen (5 minutter)
En oversikt over alle treningsøkter Bob Harper
Disiplene til Bob Harper demonstrerer flere modifikasjoner av øvelser (fra enkle til komplekse), slik at du kan velge det mest passende alternativet for deg. For øvelser du trenger manualer (1.5 til 3 kg), og eventuelt også å engasjere seg med ekspanderen og medisinsk ballen (men ikke nødvendigvis). Komplekset passer for både nybegynnere og den mer erfarne studenten, du vil enkelt kunne tilpasse treningsøktene på ditt nivå.
Programmet varer 6 uker, der du vil forandre kroppen din og øke din fysiske utholdenhet:
- 1-2 uker: nivå 1
- Uke 3-4: nivå 1 + nivå 2
- Uke 5-6: nivå 1 + nivå 2 + nivå 3
Start alltid klasser med oppvarming og avslutt med tøying.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Eiendommen er egnet for nybegynnere og de som begynner å studere etter en lang pause.
2. I dette programmet kombineres styrkeøvelser med aerob trening for maksimalt vekttap og korrigering av problemområder.
3. Programmet er praktisk delt inn i vanskelighetsgrader. Først skal du gjøre 20 minutter om dagen, deretter 35 og til slutt 40 minutter om dagen.
4. Under trening demonstrerer flere typer øvelser: for nybegynnere og avanserte.
5. Programmet involverer deltakerne i showet “The Biggest Loser” som begynte å gå ned i vekt med vekt 100+ kg. Det gir ekstra motivasjon å utføre komplekse.
6. Til tross for at du i løpet av klassen og bruker utviderkulen, vil klare deg med bare manualer. En av jentene viser varianten uten bruk av tilleggsutstyr.
Cons:
1. Programmet byr på sjokk. Hvis du ikke bytter ut øvelsene på trinnene eller velger en annen øvelse.
Kompleks Boot Camp som programmet Bob Harper eller for eksempel Jillian Michaels. Imidlertid de som er ny til eller bare ønsker å diversifisere treningsøktene dine, vil det passe på den beste måten.
Les også: Topp 10 populære youtube-kanaler om fitness hjemme på russisk.