Slapp av skuldrene
Ta en sittende eller stående stilling, det viktigste er å slappe av. Løft skuldrene opp så høyt du kan, som om du prøver å berøre øreflippene. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Slappe av. Gjenta øvelsen 8 ganger.
Strekker ryggmuskulaturen
Plasser håndflatene på baksiden av hodet, trekk albuene så langt som mulig. Hold denne posen i 10 sekunder. Slappe av. Gjenta 4 ganger.
Strekker nakkemuskulaturen
Stå opp, slapp av. Vri hodet mot venstre, kjenn spenningen i musklene på høyre side av nakken. Hold hodet i denne posisjonen i 10 sekunder, gjenta bevegelsen i motsatt retning. Utfør 5 strekninger i hver retning.
Strekker skuldermuskulaturen
Legg venstre hånd bak ryggen. Strekk den til høyre. Vipp hodet til høyre samtidig. Hold i 10 sekunder. Du må utføre 5 bevegelser i hver retning.
Strekker sidemuskulaturen
Kast høyre hånd bak hodet og legg den mellom skulderbladene slik at albuen peker oppover. Ta tak i albuen med venstre hånd og trekk den mot venstre. Hold i 10 sekunder i denne posisjonen. Utfør 5 bevegelser for hver hånd.