Paleo diett, 7 dager, -4 kg

Å miste vekt opptil 4 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 630 Kcal.

For å se bra ut, trenger du ikke å hoppe fra en vekttapsmetode til en annen nå og da, mens du forblir sulten og misfornøyd med kostholdet ditt.

Paleo dietten er en måte å spise som hulemenn uvitende fulgte. Gastroenterolog Walter Wogtlin har satt sammen alle de grunnleggende reglene for ernæring og skrevet en bok om paleo-dietten.

Paleo diettbehov

Paleo-fôringsmetodikken er basert på det faktum at det moderne mennesket burde spise mat på samme måte som de eldgamle innbyggerne i den paleolittiske tiden. Wogtlin bemerker at for å opprettholde en jevnlig lav vekt og god helse, må folk bygge kostholdet sitt på en slik måte at det inneholder maksimalt proteinproduksjon og en liten mengde karbohydrater.

I følge studier som ble utført tilbake på 80-tallet av forrige århundre, ble det konkludert med at i nesten 40 tusendels tidsintervall har menneskekroppen ikke endret seg, og den krever de samme produktene som før.

Så paleo dietten bør være basert på følgende matvarer.

• Magert kjøtt. Det er tilrådelig å spise kjøttet av dyr som ble matet med høy og gress, og ikke korn, fôrblandinger, og enda mer med tilsetning av antibiotika. Du må gi opp halvfabrikata, pølseprodukter, bacon, bacon osv. Noen ivrige tilhengere av Paleo spiser vanligvis kjøtt rått. Men leger og ernæringsfysiologer krever som regel ikke dette og anbefaler fortsatt å utsette kjøttprodukter for varmebehandling.
• Spill.
• Sjømat og vill fisk.
• Sopp.
• Kyllingegg.
• Nøtter og forskjellige frø (ikke bare stekt).
• Mandel, kokosmel.
• Ulike slags urter og krydder.
• Frukt, grønnsaker, bær.
• Vegetabilske oljer: linfrø, oliven, kokosnøtt, avokado, makadamia og valnøtt.

Hva bør du gi opp i paleo dietten? Utviklerne av denne teknikken anbefales å si nei til karbohydrater. Videre gjelder dette raske karbohydrater (som forskjellige boller, muffins, mel søtsaker, etc.) og sakte (spesielt kornblandinger). Paleo-dietten inkluderer heller ikke belgfrukter (du kan bare legge igjen bønner) og nøtter som peanøtter. De er rike på antinæringsstoffer - anti-næringsstoffer som forårsaker metabolske forstyrrelser.

Å nekte, i henhold til reglene for denne teknikken, er verdt meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter. Denne situasjonen forklares av det faktum at kroppen til de fleste ikke absorberer melkeproteinet kasein og laktose, som er rike på meieriprodukter i overflod. Det kan også øke insulinnivået, noe som også har en negativ innvirkning på helsen. Et alternativ er mandel- og kokosmelk. Mengden kalsium i kroppen vil bidra til å opprettholde kål, bønner og ulike nøtter.

Du trenger ikke si sukker. Folk som levde i steinalderen prøvde ikke dette kaloririke kosttilskuddet, og det anbefales heller ikke for moderne mennesker å spise det. Også, hvis du bestemmer deg for å leve i henhold til paleo-prinsipper, må du nekte alle produkter og drikker som inneholder sukker. Men du kan bruke en naturlig sødme – kvalitetshonning.

Ihuga tilhengere av paleo-dietten anbefaler å gi opp salt og alle produkter det er til stede i. Men leger og ernæringsfysiologer fraråder på det sterkeste å gjøre dette over lengre tid. Det er én ting hvis du sitter på en saltfri diett i for eksempel en uke. Men det er noe helt annet å leve helt uten salt. Dette kan ramme kroppen og forårsake alvorlige problemer.

Det er nødvendig å føre en aktiv livsstil. Det vil hjelpe både med å miste vekt og opprettholde velvære. Forfedrene våre satt sannsynligvis ikke stille.

Hvis kostholdet ditt var langt unna paleo-dietten, anbefales det at du bytter til den nye dietten jevnt nok. For det første er det verdt å fjerne halvfabrikata fra kostholdet, ærlig talt skadelig og kaloririk mat, rask karbohydratmat. Deretter gi opp melk, forbudte bønner, fett kjøtt. Fjerner du matvarer fra kosten gradvis, bør det ikke bli merkbart stress for kroppen.

Innen en uke etter at du har byttet til paleo-dietten, kan du miste opptil 3-4 kilo overvekt. I fremtiden forlater kiloene kroppen ikke så raskt, men hvis du ikke overspiser, forsvinner de gradvis til du når optimal harmoni.

Det er ingen klar serveringsstørrelse. Lytt til kroppen din, ikke spis for mye (spesielt før du legger deg) og spis bare sunn mat.

Paleo diettmeny

Omtrentlig diett av paleo-dietten i en uke

Kontraindikasjoner for paleo dietten

• På grunn av det høye proteininnholdet motvirkes Paleo-dietten sterkt for personer med nyresykdom.
• For alle andre, er det tilrådelig å konsultere lege før du introduserer nye viktige endringer i kostholdet og livet, for ikke å skade helsen deres.

Fordeler med Paleo-dietten

1. Dietten inneholder mye fiber. Dette gjør at mage-tarmkanalen kan fungere optimalt.
2. Å redusere karbohydratproduksjonen bidrar til raskere vekttap og regulerer blodsukkernivået. En stor mengde vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer kommer inn i kroppen, som generelt har en positiv effekt på helsen til en person som lever etter denne metoden.
3. Et pluss er også at du kan spise deilig, ikke holde deg sulten og samtidig gå ned i vekt (som rett og slett er urealistisk på mange andre dietter).
4. Forbruker protein, som er mer enn nok i denne metoden, hjelper til med å bygge og danne muskelvev, mens det uelskede fettet forlater deg.
5. Det er heller ikke typisk for å leve etter denne metoden å føle sammenbrudd og svakhet. Du vil være i stand til å være aktiv og leve et tilfredsstillende liv. Mange som begynner å spise Paleo-dietten, opplever at de har mer energi enn de pleide å gjøre. Du går ned i vekt og transformerer deg, mens du forblir sprek og i godt humør.

Ulemper med paleo dietten

Sammen med de merkbare fordelene med paleo-dietten, er det mange ulemper ved det.

1. For eksempel kan kostnadene for sunn mat som tilbys i dette tilfellet forvirre en person med en gjennomsnittlig inntekt. Paleo dietten kan treffe lommeboken din på en stor måte.
2. Snublesteinen kan også være at dette systemet krever en omforming av mange spisevaner og liv, og gir opp kjent mat.
3. Dessuten er slik mat kanskje ikke egnet for folk som er aktivt involvert i sport, og enda mer for profesjonelle idrettsutøvere, på grunn av det ganske lave innholdet av karbohydrater (spesielt utvinning av korn fra dietten). Men du kan prøve å utjevne dette problemet ved å legge til mer frukt, grønnsaker, bær på menyen. Dette er imidlertid rent individuelt. Mat uten frokostblandinger passer ikke for alle.
4. Paleo-dietten kan også være problematisk for vegetarianere. Tross alt leverer de vanligvis soya og linser til kroppen. Og bruk av belgfrukter, paleo-ernæring, som du vet, oppmuntrer ikke.
5. For mange er det vanskelig å leve (spesielt i den første dietten) uten frokostblandinger, meieriprodukter og surmelkprodukter, poteter, som har blitt godt forankret i kostholdet til mange moderne mennesker.
6. I tillegg støtter ikke alle ernæringseksperter disse paleo-kostholdsprinsippene, og sier at disse produktene må være i kostholdet for at kroppen skal fungere fullt ut.

Gjenta paleo dietten

Du kan alltid følge reglene for paleo-dietten, i det minste de grunnleggende prinsippene. Bare når du har oppnådd ønsket tall, kan du øke kaloriinnholdet i dietten uten å endre det dramatisk.