Vann er avgjørende for å opprettholde normal kroppstemperatur, transportere næringsstoffer og avfallsstoffer.
Fysisk aktive mennesker bør huske på riktig hydrering. I løpet av en times trening med moderat intensitet mister vi ca. 1-1,5 liter vann. Unnlatelse av å fylle opp tap fører til dehydrering av kroppen, noe som resulterer i en reduksjon i styrke, utholdenhet, hastighet og kraft i skjelettmuskulaturen. Dehydrering av kroppen bidrar til akselerasjon av hjertefrekvensen, noe som skyldes reduksjon i volumet av blod som strømmer gjennom musklene, noe som øker deres tretthet på grunn av for lav tilførsel av oksygen og næringsstoffer.
Når du utfører trening med lav eller moderat intensitet, som ikke varer mer enn en time, er ikke-kullsyreholdig mineralvann tilstrekkelig for å fylle på væske. Ved trening som varer over en time er det verdt å ta små slurker av en lett hypoton drikk, altså en isoton drikk fortynnet med vann. Når treningen er veldig intens og langvarig, tapes også elektrolytter med svette, så det er verdt å strekke seg etter en isotonisk drikk som raskt vil gjenopprette den forstyrrede vann- og elektrolyttbalansen.
Det bør huskes at umiddelbart etter trening må du drikke vann eller en isotonisk drikk, og ikke for eksempel kaffe, energidrikker, sterk te eller alkohol, på grunn av at de har en dehydrerende effekt. La oss også være oppmerksomme på at vannet ikke er kullsyreholdig, fordi karbondioksid gir metthetsfølelse og metningsfølelse, noe som bidrar til at vi ikke ønsker å drikke før vi fyller på væskemangel.
Gjennom dagen er det best å drikke mineralvann, uten kullsyre, i små slurker. Gjennomsnittspersonen bør drikke ca. 1,5 – 2 liter vann per dag, men behovet varierer med økende fysisk aktivitet, endret omgivelsestemperatur, helsetilstand osv.
Hensiktsmessig hydrering av celler bidrar til det effektive og raske forløpet av biokjemiske reaksjoner, som øker stoffskiftet, lett dehydrering fører til at stoffskiftet reduseres med ca. 3 %, noe som ikke anbefales, spesielt ved reduserende dietter. Husk at du ikke bør strekke deg etter smaksatt vann, da det ofte er en ekstra kilde til søtningsmidler, kunstige smaksstoffer og konserveringsmidler.
Hvis du vil diversifisere vannet, er det verdt å tilsette frisk frukt, mynte og sitron- eller appelsinjuice. Lemonade tilberedt på denne måten ser og smaker godt.
4.3/5. Returnert 4 stemmene.