Innhold
Regelmessig trening av Pilates vil hjelpe deg med å styrke dype muskler, utvikle fleksibilitet og forbedre formen. Pilates regnes som en av de tryggeste formene for trening. Jeg tilbyr en utmerket Pilates hjemme - video fra Alenas Mondovino.
I artikkelen 3 i en serie programmer med Alyona Mordovina:
- Pilates uten utstyr: 3 vanskelighetsgrader.
- Pilates ball / fitball
- Yogalatene
Slike programmer som yoga og pilates er veldig praktisk å lage video på russisk for å forstå alle nyanser og riktige teknikker for trening. Alena gir råd og tips under trening, og det vil hjelpe deg å trene Pilates hjemme effektivt og effektivt.
Se også:
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- FitnessBlender: tre klare treningsøkt
- Topp 10 intense HIIT-trening på Chloe ting
Beskrivelse av Pilates hjemme med Alyona Mordovina
Alain Mordovina er en ekte ekspert innen yoga og pilates. Den behandler disse treningsområdene i over 20 år. I 2003 er Alena lærer i yoga og pilates, produserer DVDer og lager videoopplæringsprogrammer for multimediekanalen "Live". De siste årene har Alain Mordovina trent retningsyogalater - en blanding av elementer fra yoga og Pilates.
Hva er fordelene med Pilates-kurs med Alyona Mordovina? Først vil du forbedre kroppen din, forbedre muskeltonen, bli kvitt problemområder på magen og lårene. For det andre, takket være Pilates hjemme, vil du glemme ryggproblemer og forbedre din holdning. Engasjeringsprogram Alenas Mondovino kan mennesker med ethvert beredskapsnivå: hun skapte treningsøkter for nybegynner-, mellom- og avansert nivå.
Topp 60 beste øvelser fra Pilates
For å oppnå maksimale resultater er det nødvendig å følge de grunnleggende prinsippene i Pilates, som er viktig å huske gjennom hele leksjonen:
- Prinsippet om sentrering. Stram magemusklene i ryggraden i en rett linje, tiltrekk navlen til ryggraden. Tenk deg at nedre del av magen din har knappet stram glidelås. Hold i musklene i det indre låret og glutealmusklene
- Prinsippet om trekkraft. Trekk skulderbladet innover, senk skuldrene ned, trekk ørene. Kjenn på strekkingen i ryggraden.
- Prinsippet om justering. Bøylen, skulder- og hofteleddet må være på en linje, du trenger ikke å bryte symmetrien under trening.
- Prinsippet om å puste. Under Pilates må du følge sekundær thoraxpust. Dyp pust gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Kombiner pust og bevegelse som ikke skal være skarp.
- Konsentrasjonsprinsippet. Konsentrer deg om det du gjør under Pilates hjemme. Få musklene til å fungere isolert bare målmusklene.
Hvis du er engasjert i andre treningsprogrammer, kan du utføre Pilates-øvelser hjemme med Alyona Mordovina 1-2 ganger i uken. Hvis du planlegger å gjennomføre Pilates, ta kurs 3-4 dager i uken.
Video Pilates med Alyona Mordovina
Dette komplekse Alena's Mondovino er ideelt for å trene Pilates hjemme. Start treningsprogrammet for inngangsnivå, og etter 10-15 leksjoner, gå til neste vanskelighetsgrad. Hvis du allerede har erfaring med Pilates, kan du umiddelbart starte på middels eller avansert nivå.
Du trenger ikke ekstra utstyr, bare en matte på gulvet. Øktene varer 50-55 minutter og er i et sakte målt tempo. En stor del av øvelsen foregår på matten, du vil jobbe på magen og barken, over musklene i lår og rumpe.
Inngangsnivå:
Mellomnivå:
Tilbakemelding fra abonnenten vår, Helen, som anbefalte oss å ta hensyn til den effektive øvelsen Alenas Mondovino:
Avansert nivå:
Pilates ball / fitball
Hvis du har en fitball hjemme, bør du prøve en serie øvelser Alenas Mondovino “Pilates ball”. I motsetning til det forrige komplekset skilles det ikke mellom vanskelighetsgrader, men hver video fokuserte på et bestemt problemområde. Klassene passer for nybegynnere og avanserte, bare juster tempo og antall reps avhengig av dine individuelle evner.
Pilates på ballen forbedrer bevegelighet og fleksibilitet i leddene, positiv effekt på luftveiene og kardiovaskulære systemene i kroppen. Fitball tar lett form av kroppsdelen som er plassert på den, noe som bidrar til å fjerne stress fra ryggraden og ryggen.
Flat mage:
Slanke ben:
Tilbakemelding fra abonnenten vår, Helen:
Yogalatene
Yogalatene er en kondisjonstrend det kombinerer øvelsene i Pilates og yoga. Takket være Pilates vil du kunne arbeide de dypeste musklene og styrke kjernemuskulaturen, og yoga vil i sin tur hjelpe deg med å justere kroppen, åpne skulder- og hofteleddene, for å føle kroppens fleksibilitet og plastisitet.
Yogalatene er basert på riktig pust og samtidig belastning på alle større muskelgrupper. Union of yoga and Pilates lar deg bruke alle fordelene med disse populære destinasjonene i ett program. Yogalatene med Alyona Mordovina passer for alle nivåer og vil appellere til alle elskere av denne typen trening. For å gjøre dette programmet enkelt og behagelig.
Yogalatene med Alyona Mordovina:
Pilates hjelper ikke bare med å forbedre formen, men lindrer stress fra ryggen, problemer som er spesielt viktige i stillesittende livsstil. Du kan gjøre Pilates hjemme trygt og effektivt sammen med videoen fra Alenas Mondovino.
Se også: Topp 10 videoer fra Pilates for å opptre hjemme.
For nybegynnere er slanking trening med lite innvirkning