Innhold
Mark Lauren er en kjent treningsekspert og trener av elitetropper fra amerikanske spesialstyrker. Han lager treningsøkter som ikke bare er effektive for vektreduksjon, men også for bedre operasjonsberedskap uten å skade ryggen og ryggraden.
Programbeskrivelse Du er ditt eget treningsstudio (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym er en kompleks kort trening med egen vekt. Spill 30 effektive øvelser for alle muskelgrupper som nesten etterligner normal bevegelse og er helt fysiologiske. Du vil forbedre figuren din og utvikle fysisk trening med enkle øvelser Mark Lauren. Programmet vil hjelpe deg med å transformere kroppen med minimal risiko for skade og negative konsekvenser for ryggen.
Programmet er delt inn i 3 vanskelighetsnivåer: Nybegynner, Middels, Avansert (nybegynner, middels, avansert). På hvert nivå henholdsvis og inkluderte 3 korte treningsøkter: Tidsbestemte sett, Stiger, Circuit Kurs. Hver økt inkluderer 4 øvelser med fokus på forskjellige muskelgrupper.
In Tidsbestemte sett for hver øvelse har en tidsbegrensning, ca 3-4 minutter. I Stiger leksjonen foregår i to trinn: først veksler du første og andre øvelser, deretter tredje og fjerde. Og Kretsopplæring er kretsopplæring, der alle 4 øvelsene vekslende. Vi tilbyr deg å bli kjent med innholdet i videoene som er inkludert i hvert vanskelighetsnivå:
Nybegynner - nybegynnernivå (10-15 minutter):
- Tidsbestemte sett: Sumo knebøy, pekere, fjellklatrere, svømmere.
- Stiger: Back Lunges, fire tellinger, pekere, tommelen opp.
- Kretsopplæring: Dynamiske knebøy, militærpresser, raske svømmere, fjellklatrere.
Mellomliggende (15-20 minutter):
- Tidsbestemte sett: Dynamiske knebøy, militærpresser, raske svømmere, fjellklatrere.
- Stiger: Sidelunger, rumenske løft, push-ups, tommelen opp.
- Kretsopplæring: Star Jump, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Avansert - avansert nivå (20-25 minutter):
- Tidsbestemte sett: Star Jump, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Stiger: Frontlunge, One-Legged Warrior, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Kretsopplæring: Iron Mikes, hoppende push ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Komplekset inkluderer også video Warm Up and Cool Down warm-up and cool-down. Start og avslutt alltid treningen med oppvarming og avslutt med tøying.
Mark Lauren anbefaler å starte med nybegynnernivået og etter utviklingen å flytte til mellomnivået. Men hvis du allerede har opplevd å jobbe i, kan du hoppe over inngangsnivå og gå rett til middels eller avansert. Komplekset er egnet for alle ferdighetsnivåer.
For øvelser trenger ikke noe ekstra utstyr, programmet kjører med vekten av sin egen kropp. Kort, rask og veldig praktisk trening vil hjelpe deg med å utvikle funksjonell styrke og utholdenhet for å forbrenne fett.
Fordelene med treningsøktene Du er ditt eget treningsstudio:
- Du er ditt eget treningsstudio - disse 9 raske treningsøktene, 30 øvelser av høy kvalitet og effektivt arbeid i hele kroppen.
- Mark Lauren tilbyr tre vanskelighetsgrader for nybegynner-, mellom- og avansert nivå.
- Du vil arbeide over kvaliteten på kroppen din, stramme problemområdene, bli kvitt kroppsfett.
- For klasser trenger du ikke ekstra utstyr.
- Videoen varer i 15-20 minutter.
- I motsetning til mange andre treningsøkter, vil du jobbe med kvalitet, ikke på hastighet.
- Du vil forbedre din fysiske trening, omfattende arbeid med styrke kjernemuskulatur, over- og underkropp.
Programmet til Mark Lauren vil ikke imponere deg med gal intensitet eller attraktiv designvideo. Men leksjonene til denne treneren for å danne en sterk, holdbar og elastisk kropp uten fare for skade.
Les også: Pilates for forskjellige nivåer Alyona Mondovino.