Innhold
BeFit In 30 Extreme Workouts er et kompleks av intens intervalltrening med dumbbells opprettet for å redusere vekten og forbedre kvaliteten på kroppen. Programmet er helt gratis og er fritt tilgjengelig på Youtube.
Programbeskrivelse BeFit i 30 ekstreme treningsøkter
Programmet ble utviklet av en treningsportal spesielt BeFit for å forbedre figuren din og forbedre kroppens kvalitet. Komplekset består av intens intervalltrening som fokuserer på utvikling av styrke, smidighet og utholdenhet. Du vil forbrenne fett, styrke muskler og tone kroppen med gratis 20 minutters trening.
Klassene blir undervist av treningseksperter og sertifiserte trenere Scott Herman og Susan Becraft. De vil lede deg gjennom et tremånedersprogram med utarbeidet treningskalender. I 90 dager vil du kunne gå ned i vekt, forbrenne kroppsfett, øke hastigheten på stoffskiftet og få gode resultater. Hver 30. dag vil kursets vanskelighetsgrad øke, derfor vil du utvikle deg og forbedre din fysiske form.
Burn to the Beat: 12 korte treningsøkter for hele kroppen fra BeFit
Komplekset er bygget på en kombinasjon av aerobic og styrketrening. Sammensetningen av BeFit In 30 Extreme Workouts inneholder 9 forskjellige videoer: tre på hvert nivå. Alle treningsøktene varer i omtrent 20 minutter. For øvelser trenger du manualer, velg en vekt basert på kapasiteten fra 1.5 kg og over. Program fra BeFit egnet for mellomnivå og over.
BeFit In 30 Extreme Workouts er en kompleks solid treningsøkt med klassiske kjente øvelser, mens det bare er kort tid. Sikkert noen vil kjøre det i 90 dager, men for en forandring vil disse klassene passe deg perfekt. Trenere Scott og Susan kan ikke kalles de eneste motivatorene, men de gjør ganske effektivt jobben sin.
Det komplekse BeFit i 30 ekstreme treningsøkter
Klassekalender forutsetter at du vil trene 4 ganger i uken. Hvis du ikke har tenkt å følge programmet på 3 måneder, kan du velge en egen leksjon, avhengig av dine behov. Vi presenterer deg beskrivelse av alle ni videoene, som selvfølgelig inkluderte BeFit i 30 ekstreme treningsøkter.
Hver økt involverer flere øvelser, øvelsen varer i 60 sekunder og de gjentas ikke. Selv i trening med fokus på et bestemt problemområde involverte hovedsakelig hele kroppen.
Første nivå (nivå 1)
1. Total treningsøkt for kroppsvekt
Intervall Cardio trening å forbrenne fett og øke utholdenhet. Inkluderer 3 runder med 3 øvelser hver, hvile mellom øvelsene - 30 sekunder. Etter tre runder ventet på deg to bonusøvelser for magemusklene. Inventar er ikke nødvendig.
Øvelser: Høye knær, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Sykler, Floor Wipers.
2. Fat Burning og Abs Workout
Trening for forbrenning av fett og styrke magemusklene. Inkluderer 4 runder med 3 øvelser hver med en 30 sekunders pause mellom øvelsene. Du vil utføre forskjellige treningsalternativer for skorpen: stå, ligge på ryggen, i posisjonen til stangen. Du trenger et par manualer.
Øvelser: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Cykler, Dekkflips, Plank utenfor knestasjoner, Bordplater .
3. Trening på bein, lår og rumpe
Program med vekt på underkroppen: ben, lår og rumpe. I tillegg involvert overkroppen og kjernen. Økten vil bestå av 3 runder med 3 øvelser hver med 30 sekunders hvile mellom øvelsene. Avslutningsvis, venter på deg et par øvelser for magemusklene. Du trenger et par manualer.
Øvelser: Knebøypress, Stiv benløft, Bøyde over T-rad, Splitt knebøy, Bøyde over alternerende rad, Lateral knebøy, Vekslende omvendt utfall, Omvendt flue med benløft, Svømmere, Russiske vendinger, Vekslende benfall.
Andre nivå (nivå 2)
4. Total kroppsbehandlingstrening
Videotrekant for fettforbrenning og utholdenhetsutvikling, som består av aerobe, plyometriske og funksjonelle øvelser for hele kroppen. Klassen inkluderer 3 runder med 3 øvelser hver, mellom øvelsene skal hvile på 30 sekunder. Beholdning er ikke nødvendig.
Øvelser: Roterende skiløperhopp, lysken, plankeoppstøting, dobbel tuck, lateral shuffle drop, hop hop tuck, planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Cardio Ab Blast-trening
Rolig trening for kjernemuskulaturen i magen og den ekstra belastningen på den øvre delen av kroppen. Inkluderer 3 runder med 3 øvelser hver med 30 sekunders hvile etter hver øvelse. Etter tre runder har du to bonusøvelser. Du trenger et par manualer.
Øvelse: Triple Krangel w/ Hantel, Skyv Up til Planke, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Albue Plank Hold, Superman.
6. Trening i underkroppen
Program med vekt på underkroppen, men du vil også engasjere kjernen, armene og skuldrene. Inkluderer 4 runder med 3 øvelser hver, mellom øvelser og 30 sekunders hvile. Siste runde for å jobbe med pressen. Du trenger et par manualer og en stol.
Øvelse: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Statisk 90 graders hold, skrå Sving.
Tredje nivå (nivå 3)
7. Ekstrem total kroppsfettforbrenningstrening
Intens intervall Cardio trening for hele kroppen som bruker en kombinasjon av funksjonelle, plyometriske og aerobe øvelser. Økten vil bestå av 3 runder, 4 øvelser i hver, mellom hver øvelse i 15 sekunders hvile. Du trenger en manual.
Øvelser: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touch, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Holde.
8. Extreme Power Sculpt Workout Underkropp
Intervallprogram som inkluderer styrkeøvelser med en manual og intense plyometriske øvelser for å øke hjertefrekvensen og forbrenne fett. Du finner 4 runder med 4 øvelser i hver, mellom hver øvelse i 15 sekunders hvile. Det er også mange hopp som i forrige øvelse, men det er det øvelser for å trene musklene. Du trenger et par manualer.
Øvelser: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Humle, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Ekstrem Cardio Abs Fat Blast-trening
Denne kardioøvelsen innebærer vekt på arbeidet til Cora. I tillegg til intensiv aerob trening, vil du styrke magemusklene med trening og stående og liggende på gulvet. Videoen inkluderer 3 runder med 4 øvelser hver. Mellom øvelsene vil det være en 15 sekunders hvile. Du trenger en manual.
Øvelser: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Du kan velge individuelle videoer eller gå i kalenderen. Regelmessig trening med BeFit In 30 Extreme Workouts vil bidra til å bringe deg nærmere ideelle former.
Les også: 8 effektive treningsøkter fra forskjellige trenere Daily Burn
Klar program, Til tone og muskelvekst, Intervalltrening med manualer