Plattform BOSU: hva er det, fordeler og ulemper. Topp de beste øvelsene med BOSU.

BOSU er en allsidig balanseplattform, som vil være et effektivt verktøy for enhver treningsøkt. Utseende ligner plattformen en fitball, bare i "avkortet" form.

Den ble utviklet i 1999 av en spesialist David Weka som et tryggere alternativ til treningsballen. Navnet BOSU er avledet av uttrykket Both Sides Up, som i dette tilfellet betyr "bruk begge sider".

Se også:

  • Fitness elastisk bånd (mini-band) det beste utstyret for hjemmet
  • Massasjevalser (skumvals) for selvmassasje hjemme
  • Hvordan velge en yogamatte eller fitness av alle slag
  • Alt om gummihengslene for styrketrening

På plattformen til BOSU

Trainer BOSU er en gummihalvdel som er installert på den harde plastbunnen. Plattformdiameteren er 65 cm og høyden på halvkule - omtrent 30 cm komplett med BOSU tilbyr en pumpe som du kan pumpe luft inn i kuppeldelen. Jo mer oppblåst halvkule, jo mer elastisk er den og jo vanskeligere er det å utføre øvelsene.

Mens du trener med BOSU, kan du utføre øvelsene som en støtte for halvkule, basert på en flat plattform. Den kuppelformede siden brukes som regel til aerobe og styrkeøvelser, og når ballen blir invertert, blir den et verktøy for utvikling av balanse og koordinering. Denne allsidigheten var årsaken til populariteten til dette nye sportsutstyret over hele verden.

Balanseringsplattform Bosu kan brukes i nesten alle treningsprogrammer: aerobic, vekttrening, pilates, stretching. BOSU brukes mye i profesjonell sport: basketball, slalåm, snowboard, gymnastikk, tennis og til og med kampsport. Olympiske idrettsutøvere bruker disse ballene for å forbedre muskelstyrken og utvikle balanse. Plattformen er også viktig i fysioterapi for lettere bedring etter skader og også for å forhindre dem.

Første gangs trening på BOSU kan virke uvanlig og til og med vanskelig. Ikke bekymre deg, dette er helt normalt, over tid vil du kunne utføre øvelser bedre og bedre. Ikke rush og fortsett direkte til den komplekse klassen. Til å begynne med, velg en enkel bevegelse for å bli vant til en ny trener og finne en god solid base.

Fordelene med øvelser på BOSU-plattformen

  1. BOSU en av de mest allsidige treningsapparater. Du kan bruke den til tøying, Pilates, øvelser for balanse, rehabiliteringsøvelser og aerob, plyometrisk og styrketrening.
  2. Dette er en fin måte å komplisere tradisjonelle øvelser og øke effektiviteten. Pushups, lunges, knebøy, planker - alle disse øvelsene kjører på plattformen til BOSU er mye vanskeligere, noe som betyr at du vil forbrenne flere kalorier og forbedre kroppen din enda raskere.
  3. Kjernemuskulatur for å være aktiv gjennom hele tiden mens du holder balansen på ballen for å stabilisere kroppen din. Dette sikrer belastningen på muskler i mage og rygg, selv under utførelse av øvelser rettet mot andre kroppsdeler.
  4. Bare en sikrere type utstyr enn en treningsball. Fitball hvis du har en risiko for å falle eller skli av ballen og skade seg selv når du bruker balanseplattform er praktisk talt eliminert. For det første antas det BOSU bærekraftig grunnlag. For det andre er halvkulehøyden to ganger mindre enn fitballens.
  5. Plattform BOSU vil hjelpe deg med å forbedre vestibularapparatets funksjon, utvikle balanse og koordinering. Det er nyttig for deg i det virkelige liv og å spille andre idretter. Og det er ikke nødvendig å utføre kompliserte øvelser. Å utvikle balanse og følelse av balanse selv bare å stå på ballen.
  6. For å holde balansen på plattformen, er du tvunget til å bruke dype stabiliseringsmuskler. Under normal trening er de dype magemusklene ikke involvert i arbeidet, og det er derfor det er muskelubalanse og ryggsmerter. Regelmessig trening med BOSU vil hjelpe deg å unngå dette.
  7. BOSU kan kalles et mye mer allsidig sportsutstyr enn for eksempel tilsvarende fitball. Du kan øve deg på å sitte og ligge på halvkule, men også stå på føttene eller knærne. Du vil få muligheten til å gjøre enda mer nyttige øvelser for hele kroppen!
  8. Balanseringsplattformen er veldig enkel å bruke. For å gjøre øvelser med fitball, må du som regel finne spesielle øvelser. Boss vil være ditt hjelpeverktøy for å utføre de vanlige øvelsene, men med bonLisa effektivitet.
  9. BOSU vil legge til forskjellige treningsøkter. Rutinemessige øvelser som gjentas fra leksjon til leksjon, gir ikke høy effektivitet og kan til og med motvirke kondisjon. I dette tilfellet vil hjelpemidlet komme med ekstra sportsutstyr (f.eks. Fitball, medisinballer, elastisk bånd) som vil hjelpe deg med å oppgradere Arsenal med øvelser og treningsøkter.

Ulemper BOSU

  1. En av de største ulempene med halvkule BOSU er prisen. Den gjennomsnittlige kostnaden for en slik simulator er 5,000-6,000 rubler. Sammenlignet med den samme treningsballen er forskjellen betydelig og ikke til fordel for sjefen.
  2. Balanseringsplattformen er ennå ikke blitt mye populær. Du finner et stort utvalg av video-treningsøkter fra BOSU selv i sammenligning med for eksempel en yogakule eller et treningsbånd.
  3. Øvelser på BOSU gir belastning på underbena. Forstuvning ankel er en vanlig skade hos de som regelmessig tar på seg halvkule. Det er veldig viktig å plassere føttene parallelt med hverandre i midten av halvkulen, og holde knærne bøyd. Men hjemme trening ikke alle tar hensyn til riktig teknikk.
  4. Hvis du har problemer med balanse og koordinasjon, vil den trene på ballen du vil utføre vanskelig. I dette tilfellet er det bedre å ikke skynde deg å kjøpe BOSU, og fokusere på utvikling av balanse gjennom standardøvelsene med egenvekt. Det anbefales heller ikke å bruke bare personer med hyppig svimmelhet og skarpe trykkhopp.
  5. Å være engasjert i å balansere plattformen til Bosu er nesten umulig å bruke alvorlige vekthantler. For det første er det utrygt fordi du må beholde balansen. For det andre har ballongen en vektbegrensning (ca. 150 kg, nøyaktige verdier finner du på emballasjen). Dette betyr at den seriøse styrketreningen med BOSU-trening ikke vil fungere.

15 effektive øvelser med BOSU

Få 15 effektive øvelser med en BOSU som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, stramme kroppen, forbrenne kalorier og kvitte deg med problemområder.

1. Pushups basert på halvkule:

2. Knebøy:

3. Angrep:

4. Knebøy med rotasjon av kroppen:

5. Knærne opp i stangen:

6. Knærne i planke nr. 2:

7. Sideplank med benløft:

8. Broen:

9. Benheiser på alle fire:

10. Vridning:

11. Vridende sykkel:

12. V-crunches:

13. Supermann:

14. Hopp i stroppen på plattformen:

Og eventuelle stående øvelser på BOSU-halvkulen, inkludert arbeid med manualer for armer og skuldre, vipper, snur kroppen, benløftene:

For bilder takket være youtube-kanaler: Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Tips for trening på en BOSU:

  • Bruk alltid bare joggesko. Velg en modell med en sklisikker såle for å beskytte leddbåndene.
  • Første gang ikke bruk en manual, stående på en kuppelformet halvkule, før du er trygg på å holde balansen.
  • Anbefales ikke for å stå på BOSU opp ned (på en plastplattform).
  • Jo mindre elastisk ballen er, desto lettere er det å utføre øvelsene. Så ikke blåse den opp maksimalt den første uken du bruker den.
  • Når du står på kuppelsiden av tredemøllen, følg nøye plassering av føttene. Fotposisjon nærmere sentrum, de må være parallelle med hverandre. Hold knærne bøyde.
  • Start leksjonen din med en oppvarming, avslutt med å strekke.

4 hyllevideoopplæring med BOSU

Hvis du elsker å ha den klare treningen, anbefaler vi deg å prøve neste video med BOSU-plattformen:

1. Trening av hele kroppen med BOSU (25 minutter)

25 minutters BOSU-trening i full kropp!

2. Trening av hele kroppen med BOSU (20 minutter)

3. Mage + ben + kardio med BOSU (20 minutter)

4. Pilates med BOSU (20 minutter)

Bosu-plattformen blir et stadig mer populært verktøy i trening. Du kan kjøpe en simulator for hjemmebruk, og kan jobbe med ham i hallen. Begynn å forbedre kroppen din, styrke et muskulært korsett og utvikle en effektiv balansetrener BOSU.

Se også:

Legg igjen en kommentar