Innhold
Hvis du vil gå ned i vekt, forbedre kroppen og øke muskelstyrken, prøv komplekse Weider X-faktor ST treneren Nahesi Crawford. For klasser trenger du ikke ekstra utstyr - bare din egen kroppsvekt og ønske om å nå målet!
Programbeskrivelse Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST er et kompleks av effektive øvelser som vil hjelpe deg med å bygge en slank og sterk kropp. 8-ukers program inkluderer funksjonelle, kraft-, aerobe og plyometriske øvelser for en fullstendig transformasjon av figuren din. Du vil forbrenne kalorier, styrke et muskulært korsett og bygge varig lindring i kroppen. Du trenger ikke ekstra utstyr og dyp treningserfaring, programmet passer for et bredt spekter av treningsfans.
Komplekset inkluderer 8 grunnleggende øvelser , en video for hver uke (Uke 1, Uke 2, Uke 3,…, Uke 8). Hovedtreningen varer i 40 minutter, inkludert oppvarming og trekk. De er som følger: 12 forskjellige øvelser gjentatt i to runder, etter hver øvelse vil du hvile litt. Mellom kretsene antas det en liten pause. Klassene er ikke utmattet, men gjør det godt å svette. I gjennomsnitt kan ett program forbrenne 300-350 kalorier. Følgelig vil for hver påfølgende treningsuke være mer komplisert.
I tillegg til den viktigste 40-minutters videoen inkluderer programmet 4 bonus treningsøkter:
- Abs (10 minutter)
- Glutes og lår (15 minutter)
- Total kropp (20 minutter)
- Yoga (20 minutter)
Treneren bruker en rekke øvelser for å styrke muskler og forbrenne kalorier. Bruk tilstrekkelig trening for barken, inkludert isometrisk planke. Leksjonstempoet er moderat kardio - belastningen er ikke dominerende, spesielt i den første videoen. Gradvis vil intensiteten øke, plyometriske øvelser legges til, men den første uken vil arbeidsmengden i programmet være mulig for alle.
Treningsplan Weider X-Factor ST
Kurs Weider X-Factor ST forutsetter en klar kalender over klasser. Du vil utføre hver øvelse 3-4 ganger i uken. Andre dager kan du gjøre en hvilken som helst cardio når du velger en av bonusklassene. En dag i uken fri. Som du ser, antar programmet en ganske gratis tidsplan, så perfekt for de som liker å kombinere forskjellige videoframerater.
Du venter på følgende øvelser: lunges, push-ups, burpees, supermans, planker, hoftebroer, skyggeboksing, plyo, raske føtter, knebøy på ett ben, crunches, fjellklatrere, sumo squats, jumping jacks. Nesten alle øvelser involverer enkel og kompleks modifikasjon. Hver uke du venter på mer komplekse og intense øvelser. For noen øvelser trenger du kanskje et stativ for pushups, men de er helt valgfrie.
Programmet passer for mellomtrening. Hvis du er en videregående student, hopp over de første 2-3 øvelsene og gå direkte til den fjerde-femte uken. Hvis du er nybegynner, kan komplekset til Weider X-Factor ST også komme og bare i noen øyeblikk, bruke den forenklede modifikasjonen av øvelser.
Fordelene og ulempene ved programmet:
Fordelene med programmet:
- Programmet Weider X-Factor ST vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og kvitte seg med ekstra kilo.
- Du vil jobbe med å øke muskelstyrken og tone hele kroppen.
- Du trenger ikke ekstra utstyr, alle øvelser utføres med vekten av hans egen kropp.
- Opplæringen leverte klar undervisningskalender i 8 uker.
- Timeplanen er veldig lett å følge: hver uke tilsvarer en trening.
- Programmet viser flere treningsalternativer du kan velge som passer for deg.
- Du vil finne høykvalitets og variert belastning for skorpen: planker, Superman, knasende.
- Komplekset inkluderer 4 korte bonusvideoer: for hele kroppen, til magen, til lårene og baken, yoga.
- Video framerate gjort veldig bra: varer 40 minutter, består av flere sirkler, inkluderer aerob trening og styrkeøvelser for hele kroppen.
Ulempene med programmet:
- Ikke så mye kardio, det må "komme" på siden som anbefalt i timekalenderen. Se for eksempel: Topp 10 hjemmekardio trening i 30 minutter
- Alle de 8 grunnleggende treningsøktene bygget på et lignende prinsippinkluderer lignende øvelser og har nøyaktig samme oppvarming og tøying.
- Trenerprogrammet har den tydelige diksjonen, noe som kan føre til vanskeligheter med å forstå instruksjonene hans.
- Beskjeden designvideo: eller navnet på øvelsen eller stoppeklokken er ikke gitt.
Slik som Weider X-Factor ST er ideelle for å utvikle en sterk kropp og forbedre formen, men det er ikke lett å opprettholde komplekse lignende videoer innen åtte uker. Men hvis det foreslåtte veksler treningsøktene med andre aktiviteter (som angitt i kalenderen), kan du trygt legge dette kurset til din "valgte" liste.
Se også: Nådeløs Steve Uria: 20 intense treningsøkter for vekttap.