Øver takknemlighet

Psykoterapeut Natalie Rothstein har spesialisert seg på angst, depresjon, spiseforstyrrelser og tvangslidelser. Å praktisere takknemlighet er en del av hennes daglige rutine. Og det er derfor.

"Til å begynne med er det veldig viktig å anerkjenne følelser som tristhet eller sinne i deg selv. De er verdifulle på hver sin måte, og vi må lære å håndtere dem. Ved å utvikle takknemlighet i oss selv, vil vi ikke fjerne den negative komponenten fra livene våre, men vi vil være i stand til å bli mer robuste.

Vi vil fortsatt måtte møte ugunstige omstendigheter, vi vil fortsatt oppleve smerte, men vanskeligheter vil ikke undergrave vår evne til å tenke klart og handle bevisst.

Når sjelen er tung og det ser ut til at hele verden er mot oss, er det viktig å ta seg tid til å reflektere over hva som er bra i livet vårt og takke henne for det. Det kan være de små tingene: en klem fra noen vi elsker, en deilig sandwich til lunsj, oppmerksomheten til en fremmed som åpnet døren for oss på t-banen, et møte med en venn vi ikke har sett på lenge, en arbeidsdag uten hendelser eller problemer ... Listen er uendelig.

Ved å fokusere på de aspektene av livet vårt som er verdt takknemlighet, fyller vi det med positiv energi. Men for å oppnå dette, må praksisen med takknemlighet gjøres regelmessig. Hvordan gjøre det?

Før en takkedagbok

Skriv ned i den alt du er takknemlig for livet og menneskene. Du kan gjøre dette daglig, en gang i uken eller månedlig. En vanlig notatbok, notatbok eller dagbok holder, men hvis du ønsker det kan du kjøpe en spesiell «Takknemlighetsdagbok», papir eller elektronisk.

Å føre journal gir oss en mulighet til å se tilbake og legge merke til de gode tingene vi har og er verdt å være takknemlige for. Denne skrivepraksisen er spesielt egnet for personer med en visuell type persepsjon.

Hvis du fører dagbok hver dag eller flere ganger i uken, er det mulig du må gjenta deg selv ofte. I dette tilfellet kan denne aktiviteten raskt kjede deg og til slutt miste betydningen. Prøv å endre tilnærmingen: vie tankene dine til et eller annet emne hver gang: forhold, arbeid, barn, verden rundt deg.

Lag et morgen- eller kveldsritual

Å praktisere takknemlighet om morgenen er en måte å starte dagen på en positiv tone. Det er like viktig å avslutte det på samme måte, å sovne med tanker om alt det gode som har skjedd den siste dagen. Så vi beroliger sinnet og sørger for en god søvn.

I en stressende situasjon, fokuser på takknemlighet

Når du er stresset eller overarbeidet, ta deg tid til å ta en pause og reflektere over hva som skjer med deg. Gjør noen pusteøvelser og prøv å se positive ting i den nåværende situasjonen som du kan være takknemlig for. Dette vil hjelpe deg med å takle negative omstendigheter.

Si takk til venner og familie

Utveksling av takknemlighet med kjære skaper en positiv bakgrunn i kommunikasjon. Du kan gjøre det tete-a-tete eller når alle kommer sammen til middag. Slike «emosjonelle slag» bidrar til vår enhet.

Men ikke bare kjære fortjener din takknemlighet. Hvorfor ikke skrive et brev til læreren som en gang hjalp deg med å bestemme ditt yrke og fremtidige yrke, og fortelle ham om hvor ofte du husker ham? Eller en forfatter hvis bøker har påvirket livet ditt og gitt deg støtte i vanskelige tider?

Å praktisere takknemlighet er en kreativ prosess. Jeg begynte å gjøre det selv for tre år siden da en slektning ga meg et Thanksgiving-armbånd utsmykket med fire perler til Thanksgiving. Om kvelden, før jeg tar den av, husker jeg fire ting som jeg er takknemlig for dagen som har gått.

Dette er et kraftig og nyttig ritual som bidrar til å holde alle de gode tingene i sikte selv i de vanskeligste tider. Jeg tror at selv en dråpe takknemlighet hjelper til å bli mye sterkere. Prøv det og se: det fungerer!