Innhold
På kvelden før debatten mellom presidentkandidatene ga Ulyana Suprun, fungerende helseminister, viktige råd til deltakerne.
Spesielt fortalte fru Ulyana hvilken drink som vil hjelpe deg til å føle deg bra i debatten: «Drikk vann. Våre merketråd er spesielt viktig når munnen er tørr og svetten renner nedover ryggen - slik fungerer adrenalin, ”sa hun.
Og her er hva Ulyana Suprun rådet til å gi opp, så det er fra alkohol: “Alkohol lindrer virkelig angst på kort sikt, og kan til og med forbedre evnen til å snakke fremmedspråk. Men først er det ingen trygg dose alkohol. For det andre kan rus forvirre språk og tanker enda mer, og så snart alkoholinnholdet synker, vil angsten øke enda mer. ”
Suprun ga også noen viktige råd. Her er de
Start med riktig holdning
Løft skuldrene og ta dem tilbake, senk skuldrene. Åpne brystet, men hold deg avslappet. Halsen skal være rett - så ingenting vil presse stemmebåndene.
På grunn av nervøsiteten kan leddbåndene være anspente. Det er en god øvelse for å slappe av dem: gjesp høyt i noen minutter. Legg deretter hånden på brystet og si "hammmmm" lavere og lavere - du skal føle avvisning. Gjør disse øvelsene regelmessig, så kan du snakke med en lavere stemme enn før med overtoner.
Mestre frykten
Ja, titusener eller til og med tusenvis av mennesker ser på deg - og du prøver å forestille deg at de nettopp reiste seg i pyjamasen. Alle søvnige, ukombinerte, og du er så frisk, klar i hodet, fortell dem nå. Ingenting ille vil skje med deg - innsett dette. Offentlig tale er trygt for helse og liv.
Finn støttepunktet
Plasser føttene på skulderbredde fra hverandre, hold en mikrofon, presentasjonskort, et klikk for å bytte lysbilde og mer. Hvis du vifter med armene eller ikke vet hvor du skal legge dem, vil angsten din bare øke.
Et annet støttepunkt er øynene til menneskene du henvender deg til
Ikke skjul øynene dine, ikke se inn i tomrommet. Det er den visuelle kontakten som vil hjelpe deg med å holde oppmerksomheten din og få tilbakemelding: om du blir forstått, om personen er interessert i hvor mye han er enig med deg eller er klar til å protestere. Selvfølgelig er det vanskelig å fange øynene til publikum i et stadion eller en konsertsal. Men som regel foregår offentlige forestillinger i en mer intim atmosfære.
Vær på emnet
Jo bedre vi orienterer oss i temaet vi skal snakke om, jo mer selvsikker føler vi oss under talen. Tenk på spørsmålene du kan bli stilt og hva du vil svare på. Når du snakker, tenk på emnet, ikke publikum.
Ikke vær redd for å stoppe
De virker som en evighet for deg, og lytterne legger kanskje ikke merke til det. Selv om du har glemt et ord eller mistet tankene dine, kan du prøve å finne en anelse i presentasjonen, kort med en plan eller lage en vits. Tenk deg på forhånd hva du ville gjort hvis ting plutselig gikk galt?
Praksis
Hvis det er en tale - skriv planen, teksten, og fortell speilet, kjære eller skyte den på video flere ganger. Hvis det er en diskusjon, en direktesending på radio eller TV, eller til og med en debatt, se etter praksis. Jo mer du trener, jo bedre velger du konsise og tydelige improviserte svar.