Tilstede på fødeavdelinger og fødestuer og fødselsforberedende rom, graviditetsballen er en stor oppblåsbar gymnastikkball, laget av gummi fleksibel, med en diameter fra 55 til 75 cm. Etter å være forsikret om at det ikke er noen kontraindikasjoner knyttet til graviditeten deres, og etter å ha valgt den modellen som passer best til deres størrelse, kan fremtidige og nybakte mødre bruke den for sine mange fordeler: lindre smerte, lindre tunge ben, innta en bedre holdning, forbedre blodsirkulasjonen eller til og med rock og berolige babyen.

Også kalt gymball, fitball eller Swiss ball, graviditetsballen er en stor oppblåsbar gymnastikkball, laget av gummi fleksibel, med en diameter fra 55 til 75 cm. Denne ble laget, på 1960-tallet, av fysioterapeut Suzanne Klein, for å hjelpe pasientene sine med å lindre ryggsmerter.

Det var på 90-tallet at bruken spredte seg. Selv om den ikke er forbeholdt gravide kvinner, har svangerskapsballongen siden blitt et viktig tilbehør for fremtidige og nybakte mødre, med forbehold om gunstig medisinsk rådgivning.

Under graviditet

Gjennom mer eller mindre dynamiske øvelser og avspenning lar bruken av graviditetsballen fremtidige mødre:

• lindre ryggsmerter på grunn av babyens vekt;
• lette tunge ben;
• mykgjøre den konstant utviklende kroppen;
• innta en bedre holdning;
• holde et fleksibelt og mobilt bekken;
• forbedre blodsirkulasjonen
• tone perineum;
• slappe av;
• rock babyen og berolige ham.

Under fødselen,

Graviditetsballen kan også brukes til å gjøre bekkenbevegelsesøvelser mellom hver sammentrekning, og dermed gjøre det mulig å:

• akselerere fødsel;
• lette cervikal dilatasjon;
• lindre smerte;
• finne hvilende og komfortable stillinger for å slappe av mellom hver sammentrekning;
• lette nedstigningen til babyen.

Etter fødsel,

Etter fødsel kan svangerskapsballongen være svært nyttig for:

• hjelp til rehabilitering av perineum;
• gradvis gjenvinne figuren før graviditeten;
• arbeid med kroppens tone;
• styrk forsiktig mage, rygg og setemuskler.

Med forbehold om avtale fra legen, gynekologen eller jordmoren, lar svangerskapsballen deg forsiktig utføre avslapning, gymnastikk og tøyningsøvelser. Her er noen eksempler.

Avlast korsryggen

• sitte på ballen med føttene støttet opp til skulderplassen;
• legg hendene på hoftene eller strekk armene ut foran deg;
• vipp bekkenet frem og tilbake mens du opprettholder ekstremposisjonen i noen sekunder;
• gjenta denne bevegelsen omtrent femten ganger.

Styrk ryggmuskulaturen

• bære ballen foran deg på armlengdes avstand;
• sving fra høyre til venstre, sakte, omtrent ti ganger;
• deretter heve den og senk den fortsatt armene utstrakt ti ganger.

Myk opp ryggen

• stå på et gulv som ikke glir;
• plasser ballen i øvre del av ryggen, føttene på bakken;
• balanse med bøyde ben;
• beveg deg opp og ned i bekkenet 5 til 6 ganger, pust godt.

Myk opp livmorhalsen

• sitte på ballen, bena bøyd og fra hverandre;
• utfør sirkulære bevegelser med bekkenet;
• så stå på alle fire på bakken;
• hvil underarmene på ballen og la magen hvile i luften;
• så stå med ryggen mot en vegg;
• plasser ballen mellom veggen og deg selv;
• len deg mot ballen før du ruller den forsiktig.

Masserer tunge ben

• legg deg ned på en gulvmatte;
• plasser ballen under leggene;
• rull den for å massere bena.

Forholdsregler for bruk

• oppbevar graviditetsballongen på et tørt sted, vekk fra sollys og fuktighet;
• unngå å bruke den i nærheten av en radiator eller på varme gulv;
• ved oppvarmet parkett, legg den på et teppe.

Det finnes ulike modeller av svangerskapsballonger til ulike priser. Blant utvalgskriteriene er størrelsen på ballongen fortsatt den viktigste. Den er tilgjengelig i tre modeller klassifisert etter brukerens størrelse:

• Størrelse S (55 cm i diameter): for vordende mødre som måler opp til 1,65 m;
• Størrelse M (65 cm i diameter): for vordende mødre som måler mellom 1,65 m og 1,85 m;
• Størrelse L (75 cm i diameter): for vordende mødre over 1,85 m.

For å sikre at modellen passer godt, bare:

• sitte på ballen med ryggen rett og føttene på bakken;
• sjekk at knærne er i samme høyde som hoftene, i en optimal oppblåsingstilstand.

En svangerskapsball som er for høy risikerer å fremheve ryggbuen. For gravide kvinner hvor vekten vil endre seg under graviditeten, anbefales det imidlertid, for mer komfort, å:

• ta en ballongstørrelse over den vanlige størrelsen;
• blås opp og/eller tømme den ut avhengig av fremdriften i svangerskapet og de ønskede følelsene.