Graviditet: sport, badstue, hammam, varmt bad ... har vi rett på det eller ikke?

Ta en liten badstuøkt, gå noen minutter for å slappe av i hamamen, ta et godt varmt bad, tren intens … På grunn av forbud under graviditet vet vi ikke lenger så godt hva vi skal gjøre eller ikke gjøre når du er gravide. Og det er tydelig at vi ofte ender opp med å ikke gjøre så mye, i frykt for å skade helsen til babyen!

Imidlertid er en rekke påståtte forbud faktisk falsk tro, og mange handlinger vil bli frarådet på grunn av et føre-var-prinsipp som er tatt til det ekstreme. Og dette vil spesielt være tilfelle for idrettsøkter, gå i badstue/hamam eller ta et bad.

Badstue, hammam, varmt bad: en omfattende vitenskapelig studie tar status

Gruppere sammen data fra ikke mindre enn 12 vitenskapelige studier, ble en vitenskapelig metaanalyse av disse aktivitetene under graviditet publisert 1. mars 2018 i "British Medical Journal of Sports Medicine".

Det påpeker forskerne den indre kroppstemperaturen (på nivå med vitale organer) sies å være teratogent, det vil si skadelig for fosteret, når den overstiger 39 ° C. Det er derfor akseptert at en kroppstemperatur mellom 37,2 og 39 ° C ikke i seg selv skader fosteret, og desto mer hvis temperaturøkningen ikke varer særlig lenge.

For denne enorme studien samlet forskere fra University of Sydney (Australia) derfor data og konklusjoner fra 12 studier utført på 347 gravide kvinner utsatt for en økning i kroppstemperatur på grunn av fysisk trening, en badstue eller hammam økt , eller til og med et varmt bad.

Nøyaktige og betryggende resultater

Den høyeste kroppstemperaturen som ble observert under disse studiene var 38,9 ° C, like under terskelen som anses å være teratogent. Umiddelbart etter aktiviteten (badstue, dampbad, bad eller trening) var den høyeste gjennomsnittlige kroppstemperaturen til de deltakende gravide kvinnene 38,3 °C, eller igjen under fareterskelen for fosteret.

Konkret oppsummerer studien veldig presist under hvilke forhold gravide kan gjøre disse ulike aktivitetene som øker kroppstemperaturen. I følge studien er det derfor mulig for en gravid kvinne å:

• tren i opptil 35 minutter, med 80-90 % av makspulse, ved en omgivelsestemperatur på 25 ° C og en fuktighet på 45 %;
• gjør en vannsportsaktivitet i vann på 28,8 til 33,4 ° C i maksimalt 45 minutter;
• ta en varmt bad ved 40 ° C, eller slapp av i en badstue ved 70 ° C og 15 % luftfuktighet i maksimalt 20 minutter.

Siden disse dataene er både veldig presise og lite konkrete, og det ikke alltid er lett å engasjere seg i disse aktivitetene med full kunnskap om temperaturen og luftfuktigheten i rommet, foretrakk vi å spørre belysningen til en gynekolog.

Badstue, hammam, sport og graviditet: oppfatningen av prof. Deruelle, medlem av National College of French Obstetrician Gynecologists

For prof. Philippe Deruelle, gynekolog og sObstetrikk generalsekretær i CNGOF, denne metaanalysen av tolv studier er ganske betryggende for gravide kvinner: " Vi er på faste protokoller, for eksempel med et bad ved 40 ° C, mens i virkeligheten avkjøles badekaret raskt, og kroppen er ikke helt nedsenket, så vi er sjelden i disse ekstreme protokollene ". Men selv med slike protokoller nås ikke grensen for farlighet for fosteret (eller teratogenisitet), derfor " det er plass ", anslår professor Deruelle, for hvem vi kan ganske" stole på denne metaanalysen for å berolige kvinner '.

Fysisk aktivitet under graviditet: trygt og til og med anbefalt!

For professor Deruelle er denne analysen desto mer betryggende ettersom den tydelig viser det fysisk aktivitet er stort sett trygt " I årevis har leger brukt denne teratogene effekten av hypertermi for å fortelle gravide kvinner om ikke å trene, og hevdet at økningen i kroppstemperatur er skadelig for fosteret. », Angrer gynekologen. ” Vi kan i dag se gjennom disse studiene at dette slett ikke stemmer, og at vi ganske kan drive med fysisk aktivitet under svangerskapet, tvert imot! Denne fysiske aktiviteten må rett og slett tilpasses. Vi kommer ikke til å gjøre akkurat det vi pleide å gjøre under svangerskapet. Fysiologien til gravide krever tilpasning, med noe redusert varighet eller intensitet av sport, badstue eller bad. », forklarer Philippe Deruelle.

« I dag, hvis alle gravide franske kvinner drev ti minutter med sport om dagen på en passende måte, ville jeg vært den lykkeligste fødselslegen ", legger han til, og påpeker at studien igjen fremkaller en protokoll på 35 minutter med fysisk aktivitet, ved 80-90 % av maksimal hjertefrekvens, som er veldig fysisk og sjelden oppnådd. Hvis det ikke er noen risiko for fosteret under slike forhold, det er derfor trygt å ta en kort økt med rask gange, svømming eller sykling under svangerskapet.

Badstue og hammam under graviditet: risiko for ubehag og uvelhet

Når det gjelder å gå i badstue eller hammam når du er gravid, er professor Deruelle derimot mer forsiktig. For selv om, ifølge metaanalysen, en badstuøkt ved 70 ° C i 20 minutter ikke øker temperaturen utover grensen som er skadelig for babyen, er ikke dette lukkede, mettede og veldig varme miljøet veldig behagelig når du er gravid . " Fysiologien til den gravide får henne til å gå tåler høye temperaturer dårligere, så snart beta-HCG vises, på grunn av vaskulære endringer og trøtthetsfølelse », forklarer professor Deruelle. Han påpeker at selv om det kan være fint å gå i badstuen når du ikke er gravid, graviditet er en game-changer og kan gjøre situasjonen svært ubehagelige. Merk at badstuen og hamam heller ikke anbefales for personer som lider av tunge ben og åreknuter, da dette påvirker blodsirkulasjon. Siden graviditet ofte rimer på tunge ben, ville det være bedre å lette på badstue- og hamamøkter.

For badet er det derimot ikke noe problem, siden selv vann som holdes ved 40 ° C i 20 minutter ikke representerer en fare for babyen i utero. ” Jeg er ganske ukomfortabel med at noen leger kontraindiserer bad », innrømmer professor Deruelle. ” Dette er ikke basert på noen vitenskapelig studie, det er et direkte paternalistisk forbud Han legger til. Ikke frarøv deg selv et godt varmt bad under graviditeten hvis du føler for det, spesielt siden det kan hjelpe deg å slappe av på slutten av svangerskapet når fødselen nærmer seg.

Totalt sett, og i lys av denne svært betryggende metaanalysen av 12 studier, er det tilrådelig å ikke frata deg fysisk aktivitet, en (liten) hammam/badstuøkt eller et godt varmt bad hvis du ønsker det, ved å være oppmerksom på kroppens signaler og tilpasse aktivitetene deretter. Til hver kvinne av finne dine egne grenser under svangerskapet når det gjelder varme.