Innhold
Riktig holdning fra begynnelsen til slutten av svangerskapet
For å kompensere for magevekt, tenker vi fra starten av graviditet, for å beskytte vår Begge to ved å lage en bekkenretversjon. Stående, føttene parallelle, slapp av i skuldrene, forleng nakken og vipp bekkenet fremover, slik at korsrygg eller, så rett som mulig. Sittende inntar vi posisjonen med bena i kors. Den er perfekt: baken er støttet opp og ryggen er rett uten å bli komprimert.
For å plukke opp en gjenstand lener vi oss på bena : knærne bøyes slik at ryggen ikke gjennomgår alt trykket av anstrengelsen. I 3. trimester av svangerskapet, unngå å bære bagger, flytte møbler (selv små), løfte bokser... Et råd å respektere uten unntak hvis du allerede hadde ryggsmerter før du ble gravid. Spesielt siden disse tipsene også bidrar til å redusere risikoen for isjias.
Massasjer for å lindre ryggsmerter
Selv om de ikke vil slette en ekte patologi, de Massasjer slapp av og slapp av ryggmusklene. Vi kan snakke med legen vår. Han kan kanskje foreskrive økter for oss på en fysioterapeut. Sistnevnte vil også kunne vise noen bevegelser (berørende …) til den fremtidige faren, som vet hva han skal gjøre for å avlaste oss hjemme. En osteopat som er vant til å håndtere gravide kan også handle oppstrøms for å unngå smertefulle kontrakturer.
Et graviditetsbelte for å beskytte ryggen
La graviditetsbelte er nyttig når du har en betydelig fysisk aktivitet i jobben din eller hvis du venter tvillinger. Det vil avlaste oss ved å støtte magen, ryggraden og ved å stramme beinene i bekkenet.
Korsryggsmerter: glem stiletter
For noen måneder du det er bedre å gi opp pumps med hæler, og velg komfortable sko. Bortsett fra det faktum at de er farlige, kan sko med hæler føre til at vi faller når som helst, spesielt sidende fremhever ryggbuen som allerede er godt markert. Og hvis du absolutt vil ha den på, velger du hæler lavere enn vanlig: ikke mer enn fire centimeter. Kilesko er også et godt kompromiss, så lenge du er rimelig på høyden på skøyten.
I video: ryggsmerter, ryggsmerter, jordmors svar
Fysisk aktivitet og hvile for å forhindre ryggsmerter
Hvis vi før svangerskapet var atletiske? Så mye bedre ! Nå er ikke tiden for å stoppe. Vi praktiserer, alltid under tilsyn av en profesjonell, stretching, yoga, svømming for eksempel. Disse idrettene vil styrke mage- og ryggmusklene våre som er veldig stresset i løpet av denne tiden. For de som ikke er idrettsutøvere i hjertet, er turgåing den beste treningen.
Legg merke til at fødselsyoga kan være en skånsom tilnærming til å opprettholde gode ryggmuskler og bekjempe ryggsmerter i svangerskapet.
Hvile: den beste anti-ryggsmerter
I tillegg, for å unngå ryggsmerter når du er gravid, ikke tving, vi bærer ikke ting som er for tunge. Fremfor alt, flere ganger om dagen hvis du kan, legger du deg flat på sengen din.
Unngå lange reiser med bil
I bilen, sittende i timevis, er det ubehagelig for ryggen. Hvis du har valget, for lange reiser, vi velger toget i stedet. Ellers, vi tar pauser minst annenhver time for å slappe av i kroppen og få litt frisk luft. Til slutt plasserer vi vår setebelte riktig: den må gå under og over magen.