Gravid tester vi Pilates

Hva er Pilates-metoden?

Pilates er en metode for fysisk trening som ble oppfunnet av Joseph Pilates i 1920. Den styrker musklene samtidig som den tar hensyn til kroppen som helhet. Målet er å trene musklene i dybden, spesielt stillinger og stabilisatorer, for å oppnå balanse og omstilling av kroppen. Metoden består av en rekke grunnleggende øvelser, og låner mange stillinger fra yoga. Spesiell betydning er gitt til magen, ansett for å være sentrum av kroppen, opprinnelsen til alle bevegelser.

Hva er fordelen med Pilates for gravide?

I Pilates tillegges kroppens holdning spesiell betydning. Denne bekymringen finner sin fulle mening under graviditeten, hvor den gravide vil se tyngdepunktet hennes endre seg. Utøvelsen av Pilates vil gradvis korrigere holdningen hans, styrke mageregionen som bærer babyen og bedre kontrollere pusten hans.

Finnes det pilatesøvelser som passer for graviditet?

Under graviditet foretrekker vi skånsomme øvelser som krever liten innsats. I magen bør visse muskler ikke brukes, spesielt de som er plassert øverst i magen (rectus abdominis). I løpet av 1. og 2. trimester vil vi i hovedsak trene musklene som ligger mot nedre del av magen, som tverrmuskelen, og vi vil insistere på perineum i påvente av fødselskonsekvenser. I løpet av 3. trimester vil vi i stedet fokusere på ryggmuskulaturen for å lindre korsryggsmerter.

Hva skjer under en økt?

En økt varer i ca. 45 minutter. Vi starter med små balanse- og posturale vedlikeholdsøvelser, mens vi tar i bruk rolig og langsom pust. Deretter gjøres et halvt dusin øvelser.

Hvilke forholdsregler bør du ta før du begynner med Pilates?

Først av alt anbefales kvinner som allerede har vært engasjert i fysisk aktivitet å redusere anstrengelsesnivået under svangerskapet, og de som ikke gjør det, bør ikke utføre anstrengende øvelser. Som med all annen fysisk aktivitet, anbefales det at du konsulterer gynekolog eller fødselslege før du begynner å trene Pilates.

Når skal du starte pilatesøkter?

Pilates kan startes tidlig i andre trimester, etter at kvalmen, oppkastene og trettheten de første tre månedene har avtatt, og før de fysiske begrensningene i tredje trimester viser seg. Men etter å ha fått godkjenning fra legen din, kan du begynne så snart du føler deg klar.

Kan jeg gjenoppta Pilates umiddelbart etter fødsel?

Du må vente på retur av bleier, omtrent to måneder etter graviditet (før det kan du gjøre De Gasquet-øvelser). Når denne perioden har gått, gjenopptar vi sakte de grunnleggende øvelsene. Etter en måned kan du gå tilbake til klassiske pilatesøvelser.

Hvor kan vi trene Pilates?

Det ideelle er å starte Pilates med en lærer, for å tilegne seg mestring av de grunnleggende stillingene. Det er ingen gruppetimer for gravide ennå, men de vil kunne finne sin plass i en klassisk gruppetime. Mange sentre tilbyr kurs i Frankrike (adresser tilgjengelig på følgende adresse:). Pilates-trenere gir også privattimer eller gruppetimer hjemme (tell mellom 60 og 80 euro for en privattime, og 20 til 25 euro for en gruppetime).