Generelle anbefalinger

• Unngå overvekt som kan øke smerte og gjøre helbredelse vanskeligere.
• Ikke øk intensiteten brått når du utøver en profesjonell aktivitet eller en sport som krever knærne. Ved å handle gradvis gir vi kroppen tid til å tilpasse seg og vi styrker muskler, mens du slapper av knesener.
• Bruk tjenestene til a profesjonell trener for å sikre at de riktige teknikkene brukes eller at de riktige gangartene og stillingene inntas.
• Bruk noen sko som tilsvarer sporten som utøves.
• Bruk noen knebeskyttere hvis du må holde deg på knærne lenge, inkludert DIY hjemme.
• I høyrisikoyrker bør en bedriftslege informere arbeidsgivere og arbeidstakere om farlige faglige handlinger, og bidra til å tilpasse organiseringen av arbeidet (pauser, læring av gester og stillinger, lette belastninger, bruk av knebeskyttere osv. .).
• Om nødvendig, korriger en strukturell defekt (overdreven henging av føttene eller annet) ved å ha på Plantar ortoser fleksibel.

Patellofemoral syndrom

• Til parkering for syklister, juster setehøyden riktig og bruk tåklemmene eller festene under skoen. Et sete som er for lavt er en vanlig årsak til denne typen kneskade. Det anbefales også å bruke enklere girforhold (små gir) og tråkke raskere, i stedet for å tvinge et hardere gir (store gir).

Iliotibial band friksjon syndrom

• Etter en treningsøkt, og flere ganger om dagen, gjør det Stretching av iliotibialbåndet og setemusklene. Få informasjon fra en idrettstrener eller fysioterapeut.
• Syklister bør bruke en sykkel som passer for deres størrelse og gjøre de nødvendige justeringene for å ta i bruk en ergonomisk stilling.
• De langdistanseløpere kan redusere risikoen for kneskade ved å favorisere flate overflater fremfor kuperte.
• Langdistanseløpere som trener på oval bane bør regelmessig alternativ betydning av kurset for å unngå alltid å belaste det samme beinet i kurver. De som løper på veiene og alltid møter trafikk opplever også en ubalanse. De er konsekvent en fot lavere enn den andre, siden veiene generelt skråner nedover mot skulderen for å lette vanndrenering. Det er derfor greit å variere kretsene.
• Tilhengerne av Fjellvandring bør ta noen enkle turer før du takler høyere fjell. Gangstaver er også nyttige for å redusere stress påført knærne.