For å unngå muskel- og skjelettproblemer i bel, må du sette flere små daglige handlinger :

• Praksisfysisk trening i fritiden hans. Det kan forhindre de fleste nakkesmerter, sier forskere⁶. Faktisk er stillesittende arbeidere som har lavt fysisk aktivitetsnivå i fritiden mer utsatt for nakke- og skulderproblemer.
• Ikke bli sittende for lenge uten å endre posisjon. Reserver øyeblikk av avslapning hver time til strekke rygg, nakke, ben og armer.
• Greit tilpasse arbeidsstasjonen din til hans høyde: juster stolen, høyden på dataskjermen og tastaturet, støtt underarmene osv.
• Utrette trygge bevegelser når vi utøver et yrke der fysisk styrke settes inn. Få informasjon fra en behørig utdannet fagperson.
• Juster høyden på bilen i bilennakkestøtte. Øynene skal være midt i høyden av hodestøtten.
• Øv øvelser for styrke musklene nakke og bagasjerom.
• Bli klar over hans holdning og korriger den om nødvendig.
• Når du praktiserer en sport, beskytt deg selv med tilstrekkelig utstyr og muskeltrening.
• Unngå sove på vinduet.

Å få personlig tilpasset råd fra en spesialist i idrettsmedisin, en fysioterapeut eller en ergoterapeut gir bedre forebygging⁵.