Forebygging av fedme kan på en måte begynne så snart man begynner å spise. Studier viser at risikoen for fedme er nært knyttet til spiseatferd underbarndom.

Allerede, fra 7 måneder til 11 måneder, bruker amerikanske spedbarn 20 % for mange kalorier sammenlignet med deres behov¹⁵. En tredjedel av amerikanske barn under 2 år spiser ikke frukt og grønnsaker, og blant dem som gjør det, topper pommes frites listen¹⁵. Når det gjelder unge quebecerere på 4 år, spiser de ikke nok frukt og grønnsaker, meieriprodukter samt kjøtt og alternativer, ifølge Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Mat

Å konsumere vekttapprodukter og gjennomgå strenge dietter uten å endre matvanene er absolutt ingen god løsning. Et sunt kosthold bør være variert og inkludere frisk frukt og grønnsaker. Å spise godt innebærer å tilberede dine egne måltider, bytte ut visse ingredienser, smaksette mat med urter og krydder, temme nye matlagingsmetoder for å bruke mindre fett osv. Se vårt ernæringsark for å vite de grunnleggende prinsippene for et sunt kosthold.

Noen råd til foreldrene

• Hvis du spiser godt, vil det være mye lettere å få barna til å gjøre det samme;
• Spis måltider med familien;
• Vær forsiktig så du ikke reagerer på spedbarnets gråt ved å systematisk mate det. Gråt kan snarere uttrykke et behov for hengivenhet eller bare et behov for å suge. Mange mennesker dekker sine emosjonelle behov med mat: denne oppførselen kan ha startet veldig tidlig i livet;
• Ikke alltid ros barnet ditt når det er ferdig med flasken eller tallerkenen. Å spise er normalt, og ikke for å glede foreldre;
• Unngå å bruke mat som belønning eller straff;
• La barnet dømme for sitt eget appetitt. Spedbarnets appetitt varierer fra dag til dag. Hvis han generelt drikker godt og ikke går ned i vekt, er det ingen grunn til bekymring hvis han ikke blir ferdig med en flaske nå og da. Ikke tving barnet til å gjøre ferdig tallerkenen sin. Dermed vil han lære å lytte til signalene hans om sult og metthet;
• Vann er den ideelle drikken for å slukke tørsten. Forbruk av jus frukt, selv naturlig, bør begrenses til 1 glass per dag. Fruktjuice er høy i kalorier (mange drinker og fruktpuncher inneholder like mye som brus), og metter ikke sult. Unngå å tilsette sukker til yoghurt, fruktpuréer, etc;
• Varier maten og måten du tilbereder dem på. Diversifiser proteinkilder (fisk, hvitt kjøtt, belgfrukter, meieriprodukter, etc.);
• Litt etter litt, introduser barnet ditt for nye smaker.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er en viktig del av å opprettholde en sunn vekt. Å bevege seg øker muskelmassen og dermed energibehovet. Få barna i bevegelse, og flytt med dem. Begrens TV-tiden om nødvendig. En god måte å være mer aktiv på daglig er å gå til de små butikkene i nabolaget ditt ved å gå der.

Søvn

Tallrike studier viser at å sove godt hjelper til med bedre vektkontroll^{18, 47}. Mangel på søvn kan føre til at du spiser mer for å kompensere for nedgangen i energi som kroppen føler. Det kan også stimulere utskillelsen av hormoner som utløser appetitten. For å finne måter å sove bedre på eller overvinne søvnløshet, se vår Sov du godt? Fil.

Stressmestring

Å redusere kildene til stress eller finne verktøyene for å håndtere dem bedre kan gjøre det mindre sannsynlig at du vil roe deg ned med mat. I tillegg gjør stress ofte at vi spiser raskere og mer enn nødvendig. Se stress- og angstfunksjonen vår for å lære mer om måter å hjelpe deg med å takle stress bedre.

handle på miljøet

For å gjøre miljøet mindre fedmefremkallende, og derfor gjøre sunne valg lettere å ta, er deltakelse fra flere samfunnsaktører nødvendig. I Quebec har Provincial Working Group on the Problem of Weight (GTPPP) foreslått en rekke tiltak som regjeringen, skoler, arbeidsplasser, landbruksmatsektoren osv. kan ta for å forhindre fedme.¹⁷ :

• Implementere matpolitikk i barnehager og skolemiljøer;
• Endre det fysiske og sosiale miljøet for å fremme en mer aktiv livsstil;
• Revidere forskriften om reklame rettet mot barn;
• Regulere salg av vekttapprodukter og tjenester;
• Oppmuntre til forskning på fedme.