Kostholdsanbefalinger for både å forebygge og lindre menstruasjonssmerter^{4, 27}

• Reduser forbruket av sukker raffinert. Sukkerarter forårsaker en overproduksjon av insulin og overskudd av insulin forårsaker produksjon av proinflammatoriske prostaglandiner;
• Forbruker mer oljete fisk (makrell, laks, sild, sardiner), linolje og frø, samt hampolje og frø, som er viktige kilder til omega-3. Ifølge en liten epidemiologisk studie, utført i Danmark blant 181 kvinner i alderen 20 til 45 år, var kvinnene som led minst av dysmenoré de som konsumerte flest omega-3 fettsyrer av marin opprinnelse.⁵;
• Spis mindre margarin og vegetabilsk fett, som er kilder til gress trans ved opprinnelsen til pro-inflammatoriske prostaglandiner;
• Eliminere rødt kjøtt, som har et høyt innhold av arakidonsyre (en fettsyre som er kilden til proinflammatoriske prostaglandiner). En studie fra 2000 på 33 kvinner tyder på at et fettfattig vegetarisk kosthold er effektivt for å redusere intensiteten og varigheten av dysmenoré⁶.
• Sjekk med hjelp av en ernæringsfysiolog om tilstedeværelsen av mangel i vitamin C, vitamin B6 eller i magnesium. Disse mikronæringsstoffene vil være avgjørende for metabolismen av prostaglandiner, og deres mangel vil forårsake betennelse.
• Unngå å drikke kaffe når smerter er tilstede. I stedet for å lindre tretthet og stress, vil kaffe i stedet øke smerten siden effekten på kroppen ligner på stress.

Se også råd fra ernæringsfysiolog Hélène Baribeau: Spesiell diett: Premenstruelt syndrom. Noen forholder seg til lindring av menstruasjonssmerter.

Stressmestring

Le kronisk stress ville være like skadelig for kroppen som et ubalansert kosthold. Dette er fordi stresshormoner (adrenalin og kortisol) forårsaker produksjon av proinflammatoriske prostaglandiner. Mayo Clinic foreslår at kvinner som opplever månedlig smertefulle perioder integrere praksis som massasje, yoga eller meditasjon i deres livsstil⁷. Du må også forstå hvor stress kommer fra og finne strategier for å håndtere det bedre. Se også vår fil Stress og angst.

PasseportSanté.net podcast tilbyr meditasjoner, avslapninger, avslapninger og guidede visualiseringer som du kan laste ned gratis ved å klikke på Meditere og mye mer.