Følgende tips vil bidra til å forebygge utseendet of Plantar fasciitis og dens tilbakefall, i tillegg tiltorn i Lenoir som kan være forbundet med det.

• Regelmessig fleksibilitetsøvelser og strekking av plantar fascia, legg- og fotmuskulatur samt akillessenen (senen som forbinder leggmusklene til calcaneus, hælbenet), uansett om du utøver en krevende sport eller ikke. Se øvelser nedenfor.

Vær forsiktig med idrettsutøvelse. I tillegg til å ha tilstrekkelige sko, er det viktig å ta hensyn til følgende anbefalinger:

• Respekter deres behov for hvile;
• Unngå å løpe over lengre perioder på skrånende underlag, på harde (asfalt) eller ujevnt underlag. Foretrekker grusveier;
• Øk avstandene gradvis når du jogger;
• Gjør oppvarmings- og smidighetsøvelser før fysisk aktivitet som er mindre krevende og langvarig;
• Vedlikehold a sunn vekt for å unngå overarbeid av plantar fascia. Ta testen vår for å finne ut din kroppsmasseindeks eller BMI;
• Bruk noen sko som gir god buestøtte og absorberer støt avhengig av type arbeid eller fysisk aktivitet. For mer komfort kan du sette inn en hælpute eller en ringformet pute i skoene for å beskytte hælen, eller legge til en såle for å støtte fotbuen ordentlig. Du finner det på apotek. Du kan også få laget en spesialstøpt såle av en fotspesialist;
• Bytt ut skoene ved de første tegnene til slitasje. Når det gjelder løpesko, må de skiftes ut etter cirka 800 kilometers bruk, fordi putene slites ut;
• Unngå å stå for lenge, spesielt hvis du bruker sko med harde såler.