Unngå å drikke alkohol eller å ta sovepiller. Sovetabletter og alkohol øker slappingen av bløtvevet i ganen og halsen og gjør derfor snorking verre. Gå til sengs bare når tretthet er tilstede, og slapp av før du legger deg (se filen Sov du godt?);
Opprettholde en sunn vekt. Overvekt er den vanligste årsaken til snorking. Svært ofte er vekttap nok alene for å redusere intensiteten av støy betydelig. I en studie av 19 menn som testet effekten av vekttap, stående sidelengs (snarere enn rygg) og bruk av en nesespray for dekongestant, var vekttap mest effektivt. Personer som har gått ned mer enn 7 kg har fullstendig eliminert snorkingen1. Merk at kirurgisk behandlingssvikt for snorking ofte er direkte relatert til fedme;
Sov på siden eller, bedre, på magen. Å sove på ryggen er en risikofaktor. For å unngå dette kan du legge en tennisball bak på pysjamasen eller få en snorkesikker T-skjorte (som du kan sette inn 3 tennisballer i). Du kan også diskret vekke snorkeren for å sette den tilbake i riktig posisjon. Å endre posisjon kan ikke få større snorking til å forsvinne, men det kan slette moderat snorking. Det finnes også batteriarmbånd som reagerer på lyd og avgir en liten vibrasjon for å vekke den som snorker;
Støtt nakke og hode. Hode- og nakkestilling ser ut til å ha en liten innvirkning på snorking og perioder med apné hos noen mennesker.7. Puter som forlenger nakken noe forbedret pust for personer med søvnapné8. Men det vitenskapelige beviset for effektiviteten til anti-snorkeputer er slankt. Rådfør deg med legen din før du kjøper en slik pute.
