Opprettholde eller gjenopprette en sunn vekt

Dette bidrar til å unngå det konstante presset som den ekstra vekten legger på kroppen. blære og musklene rundt. For å finne ut kroppsmasseindeksen din, ta testen vår: Kroppsmasseindeks (BMI) og midjeomkrets.

Styrke bekkenbunnsmuskulaturen

Gravide kvinner bør gjøre Kegel-øvelser (se avsnittet Behandlinger) for å forhindre svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen. Etter fødsel bør de med urinproblemer også gjøre disse øvelsene og om nødvendig gjennomføre bekkenbunnsrehabilitering (også kalt perineum) hos en fysioterapeut eller spesialisert fysioterapeut.

Forebygge og behandle prostatalidelser

Prostatitt (betennelse i prostata), benign prostatahyperplasi eller prostatakreft kan forårsake inkontinens.

• Vi kan forhindre prostatitt ved å bruke kondomet (eller kondomet) og ved å raskt behandle eventuell urinveis- eller kjønnsinfeksjon.
• Så snart det er vanskeligheter med å urinere (for eksempel vanskeligheter med å sette i gang vannlating eller redusert urinstrøm) eller tvert imot akutt og hyppig behov for å urinere (for eksempel stå opp om natten for å urinere), bør du undersøkes for å se om du har godartet prostatahyperplasi. Du kan bruke ulike behandlinger (medikamenter og planter).
• Ved prostatakreft kan inkontinens være et direkte resultat av sykdommen. Men oftere enn ikke er det en bivirkning av behandlinger, for eksempel kirurgi eller strålebehandling.

Røykeforbud

En kronisk hoste kan føre til sporadisk inkontinens eller forverre eksisterende inkontinens av andre årsaker. Se vårt røykeark.

Forhindre forstoppelse

Hos både menn og kvinner kan forstoppelse forårsake inkontinens. Endetarmen er plassert bak blære, blokkert avføring kan legge press på blæren og forårsake urintap.

Overvåk medisinen din

Legemidler fra følgende kategorier kan forårsake eller forverre inkontinens, avhengig av tilfellet: blodtrykksmedisiner, antidepressiva, hjerte- og forkjølelsesmedisiner, muskelavslappende midler, sovemedisiner. Diskuter det med legen hans.

Drikk tilstrekkelig

Å redusere mengden væske du drikker eliminerer ikke inkontinens. Det er viktig å drikk nok, ellers blir urinen veldig konsentrert. Dette kan irritere blære og trigger urge-inkontinens (urge-inkontinens). Her er noen tips.

• Unngå drikke mye på kort tid.
• Ved nattlig inkontinens, redusere væskeinntaket om natten.
• Ikke drikk for mye under risikable omstendigheter (borte fra hjemmet, borte fra toalettet, etc.).

Pass deg for irriterende matvarer

Dette tiltaket gjelder personer med urininkontinens.

• Reduser forbruket avsitrus og sitrusjuice (for eksempel appelsin, grapefrukt, mandarin), sjokolade, drikker som inneholder sukkererstatninger ("diett" drikker), tomater og krydret mat, som er blant produktene som irriterer blæren. De stimulerer derfor sammentrekningen.
• Reduser eller unngå forbruket avalkohol.
• Reduser eller unngå inntak av kaffe og andre drikker som inneholder koffein (te, cola), da de irriterer blæren.

Forhindre urinveisinfeksjoner

En urinveisinfeksjon hos noen som har eller er i ferd med å ha urininkontinens kan forårsake urintap. Bedre å være forsiktig for å forhindre UVI eller behandle dem raskt.