Programmere Jillian Michaels "Flat mage på 6 uker (6 uker Six-pack)" i løpet av en kort periode vil du gjøre midjen din slank og tonet figur og slank. En daglig halvtimes trening med den berømte amerikanske treneren for å revolusjonere kroppen din på bare seks uker.
Hvis du tror at "Flat mage" bare innebærer en triviell vridning, skal du bli overrasket. Jillian Michaels har forberedt sine fans en ekte fettforbrenningstrening der du virkelig må svette. Men hva mer? Nytteløs bergpress uten Cardo-load: fett i overkroppen går ingen steder. Derfor går programmet 6 Week Six-Pack i ganske høyt tempo.
Se også:
- Topp 50 øvelser for magemusklene
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
Om “Flat mage om 6 uker”
En del av kurset inkluderer to treningsøkter (første og andre nivå), varigheten av hver er 30 minutter. De første 3 ukene du gjør nivå 1, og fra den fjerde uken, når kroppen din allerede er forberedt på mer alvorlige belastninger, kan du fortsette til nivå 2. Å trene de riktige manualene (1-3 kg) og en treningsmatte. Mange av øvelsene, som engasjerer øvre og nedre abs, utføres på gulvet.
Treningen består av to sykluser: du lager en serie intensive øvelser og gjentar dem igjen. Leksjonen anbefales ikke til nybegynnere: med null fysisk trening “med flat mage på seks uker” vil det være vanskelig å gjøre. Hvis du vil gå ned i vekt, men mens du ikke er engasjert i aktiv sport, kan du ta en titt på treningsøktene med Jillian Michaels for nybegynnere.
Fordelene av programmet:
- Programmet fokuserer på mage og midje, så hvis dette er dine problemområder, vil trening være veldig nyttig.
- Det varer bare 30 minutter: 3.5 timer per uke, og du er fornøyd med refleksjonen din i speilet.
- Den "flate magen på seks uker" kombinerer perfekt øvelser og kardiobelastning for mer effektivt vekttap.
- Gillian angir de spesifikke datoene for programmet (6 uker), og da vil du være psykologisk lettere å holde på målet ditt.
Ulempene med programmet:
- Hovedvekten i trening er på livet og magen, men å gå ned i vekt lokalt er nesten umulig, så det er fornuftig å velge et omfattende program for hele kroppen.
- "Flat mage" er ikke egnet for nybegynnere, belastningen selv det første nivået er høy nok.
- For å utføre den samme treningen i tre uker veldig vanskelig, kan slik monoton raskt drepe all motivasjonen din.
Omtaler om “Flat mage om 6 uker” fra Jillian Michaels:
Forresten, et flott alternativ for å forbedre effektiviteten til programmet 6 Week Six-Pack er dens veksling med kurset "Killer rolls". En dag gjør du øvelser for magen, en dag - for hofter og bakdel. For det første vil det hjelpe å unngå monotoni i trening. Og for det andre vil det være en omfattende tilnærming til vekttap.
