P90X er et av de mest populære hjemmetreningsprogrammene, så det er ikke overraskende at det ble videreført. P90X2: Den neste innebærer enda mer mangfoldig, effektiv og høy kvalitetstrening. Tony Horton tilbyr deg å nå et nytt nivå av deres fysiske muligheter, selv om du føler at du er nær det maksimale.
Beskrivelse av programmet P90X2: The Next fra Tony Horton
P90X2 er et veldig spesielt treningsprogram. Kjernen i effektiviteten ligger ustabilitet. I stedet for å jobbe med en gruppe muskler, tilbyr Tony Horton deg å konkurrere med ekstra motstand på treningsballen, medisinballene og andre ustabile plattformer. Kroppen din blir tvunget til å opprettholde balanse og stabilitet, og dermed utnytte den maksimale mengden muskler med hver bevegelse.
Du vil danne en stiv kropp, faste bakdeler, velformede ben og sterke armer - under trening vil det fungere en muskelkjede. Du vil gi en økt så effektivt som mulig både når det gjelder å forbrenne kalorier og styrke muskler. Begynn å delta i programmet Tony Horton og få den beste formen akkurat nå.
Komplekset P90X2: The Next inkludert 14 trening varighet fra 50 til 70 minutter:
1. Kjerne: trening for å styrke kjernemuskulaturen og stabiliseringsmuskulaturen.
2. Plyocide: intens plyometrisk trening for utvikling av utholdenhet og koordinering:
3. Gjenoppretting + Mobilitet: strekker og gjenoppretter alle kroppens muskler.
4. Totalt Body: styrketrening for hele kroppen.
5. yoga: power yoga for å øke isometrisk styrke og utvikling av stabiliseringsmusklene.
6. Balansere og Power: de komplekse kraft- og eksplosive øvelsene mens du arbeider med balanse og koordinering.
7. Bryst + Tilbake + Balansere: trening for rygg og bryst på ustabile plattformer.
8. skuldre og Arms: leksjon for sterke muskler skuldre og armer, som vil hjelpe deg med å minimere skader.
9. Base og Tilbake: trene de to største muskelgruppene med pull-UPS og plyometric øvelser.
10. PAP (Potensiering etter aktivering) Senk: energisk trening for underkroppen.
11. PAP Øverste: komplekset for øvre kroppsøvelser for balanse og motstand.
12. Ab Ripper: en kort 15-minutters trening i pressen.
13. V skulptur: styrketrening for biceps og rygg.
14. Bryst + Skulder + Tris: trener bryst, skuldre og triceps.
For klasse P90X2 trenger du følgende utstyr:
- Et sett med manualer
- Den horisontale linjen
- Ekspander (som erstatningsbjelke eller manualer)
- Fitball (valgfritt)
- Medisinballer (valgfritt)
- Skumrulle (valgfritt)
Ideelt sett ha et komplett sett med utstyret ovenfor. Imidlertid demonstrerte de fleste øvelsene i flere varianter, inkludert og uten å bruke ekstra enheter. Så du vil være i stand til å administrere og minimalt utstyr, men noen ganger med tap av kvalitet på øvelsene.
Planlegg P90X2 med Tony Horton
P90X2-programmet inneholder tre faser:
- Grunnfase (3-6 uker). Dette er en forberedende fase eller fasen der grunnlaget legges for opplæring. Selv om du anser deg som menneske, kan du delta i grunnfasen i minst tre uker. Dette vil hjelpe deg med å minimere skader og bli enda sterkere.
- Styrkefase (3-6 uker). Denne fasen styrker, som vil hjelpe deg med å utvikle funksjons- og sikkerhetsplanen. Innholdet i treningsstyrkefasen som ligner på den første delen av P90X, så det vil være kjent for de som jobbet med det første kurset.
- Ytelsesfase (3-4 uker). Faseytelse antyder en helt ny tilnærming til trening. Du vil være mest fokusert på å forbedre treningseffektiviteten. Dette vil hjelpe programmet til å PAP (Post-Activation Potentiation) mulig toppform.
Hvert trinn er designet i minst 3 uker, men du kan forlenge det i en lengre periode til du får ønsket resultat. Dvs, i hver fase kan du bli lengerhvis du føler behov. Du vil avtale 5-7 ganger i uken, hvis ønskelig. To ganger i uken kan du ha en hel fridag (hvile) eller aktiv gjenoppretting (Recovery + Mobility) etter eget skjønn. Også i programmet foreskrevet utvinningsuke (Recovery Week) som du kan utføre på ethvert stadium av programmet etter behov (for eksempel mellom faser).
Som du kan se, er kurset, Tony Horton veldig lett å tilpasse til din evne. Generelt er den komplekse P90X2 designet for minst 9 uker, men kan økes avhengig av dine individuelle behov.
P90X2 definitivt kan ikke betraktes som et optimalt program for å gå ned i vekt på kort tid. Det er hovedsakelig orientert om forbedring av eksisterende resultater, utvikling av den fysiske formen til utøveren, fremgang i styrke og utholdenhet. En betydelig del av øvelsene Tony Horton vil hjelpe deg å styrke muskler-stabiliserende og holdningsmuskulatur, samt rette kroppsholdning og ryggrad. Men hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt raskt og forbrenne fett, så vær oppmerksom på for eksempel Insanity-programmet, det er mer egnet for slike formål.
Kjører du et eget opplæringskurs, virker de kanskje ikke spesielt tunge. Imidlertid må implementeringen av komplekset fortsatt være tilstrekkelig forberedt når det gjelder fysisk styrke og utholdenhet, for å tåle belastningen i to måneder. P90X2 er et helt uavhengig program for å oppnå det er ikke nødvendig å bestå første del av kurset.
Med P90X2-programmet, du vil utvikle balanse, smidighet, styrke og atletikk, forbedre formen, riktig holdning, sunnere kropp. Ulempen med opplæring er behovet for å ha tilgjengeligheten av ekstra inventar. Imidlertid er Tony Horton tenkt på i P90x det viser også alternative øvelser i tilfelle hvis du ikke har noe utstyr.
Se også:
- Power 90 fra Tony Horton: et omfattende program for avanserte
- Shaun T - Insanity Max 30. Galskapen fortsetter.