Innhold
Covidien-19
Å opprettholde en rutine, akseptere negative følelser og uttrykke det vi føler er nøkkelen til å komme gjennom dagene hjemme
Det er tider når vi må oppleve ting som virker så langt unna, så surrealistiske, at vi knapt engang føler at de er forbi. Akkurat nå går vi alle gjennom en av dem, samlet. Et helt land har avsondret seg hjemme for å vente, for å hjelpe til med å inneholde, for å se hvordan Covidien-19 litt etter litt begynner det å avta og vi kan alle vende tilbake til det vi allerede lengter etter og nå begynner å sette pris på.
Å ikke kunne forlate huset er noe mye mer komplisert enn det ser ut til. Par i leiligheter på 50 kvadratmeter. Familier som må møte de uenighetene de har unngått i måneder – eller til og med år – eller mennesker som kommer til å møte den største fysiske ensomheten i livet. Vi har alle en utfordring foran oss hvor ansvar og ro må råde. Men det er ikke alltid lett. Den ublu mengden informasjon vi mottar til enhver tid, manglende evne til å uttrykke hvordan vi føler og frykten for en uvanlig situasjon som dette krever mye innsats for å takle dem.
Psykologen Miguel Ángel Rizaldos har det klart: det første vi må gjøre er å akseptere at «vi alle kommer til å ha det litt dårlig tid», og han forklarer at i løpet av de dagene denne situasjonen varer, vil vi opplever mange negative følelser, men bare ved å føle og akseptere dem vil vi kunne kanalisere dem.
Å møte frykt
Carolina Marín Martín, professor i psykologi ved Complutense University of Madrid og grunnlegger og koordinator av «Psycast», lager en liste over alle følelsene og følelsene vi kan oppleve i løpet av disse dagene, og skiller seg ut blant alle usikkerhet og frykt. "Vi har en tendens til å forutse hva som kan skje:" Jeg eller en jeg er glad i kommer til å bli smittet "," de kommer til å sparke meg og jeg vil ikke være i stand til å betale boliglånet "... og dette får frykt til å invadere oss", forklarer fagmannen. Han forteller også om følelsen av frustrasjon over å ikke kunne ha bevegelsesfrihet; sinne over umuligheten av å fortsette med livet vårt normalt; kjedsomhet og demotivasjon, for ikke å kunne følge rutinen vår og kunne etablere sosiale relasjoner.
Likevel understreker han at vi også finner en ambivalens, siden det å kunne jobbe hjemmefra for eksempel ikke skal stå opp så tidlig, eller vi vil ha mer fritid, som gir oss muligheten til å oppmuntre til kreativitet, reflektere og utvikle det vi har inni oss.
Læreren påpeker at i løpet av denne tiden vi lever skal vi gå gjennom flere faser, slik at om noen dager, når vi går gjennom dette “Innledende sjokktilstand” Det er mulig du opplever tristhet, så vel som tomhet: en følelse av ensomhet, av overveldelse, det er ikke fordi vi er fanget, men fordi vi vet at vi har umuligheten og friheten til å forlate.
“Det er ingen magiske oppskrifter”
Rafael San Román, psykolog ved «ifeel»-plattformen oppfordrer folk som for tiden er isolert til å relativisere situasjonen så mye som mulig. Jeg vet det høres ut som et billig råd, men det er ingen magiske oppskrifter, det eneste vi kan gjøre er å holde fast”, sier fagpersonen, som forklarer at angst og konsekvensene av innesperring vil dukke opp litt etter litt, og vi må prøve å møte dem. "Vi må være rettferdige og forstå de reelle konsekvensene av det som skjer, og deretter regulere ubehaget vårt basert på disse," anbefaler han.
Miguel Ángel Rizaldos fremhever viktigheten av å uttrykke for andre hva vi føler for øyeblikket, på en slik måte at hvis vi opplever frykt, tristhet eller usikkerhet, vil vi telle det. «Det siste vi bør gjøre er å undertrykke følelsene våre, for da ugyldiggjør vi noe vi føler, og å ta det ut får andre til å hjelpe oss, forstå og trøste oss; Det er viktig, sier han.
Carolina Marín Martín forklarer at selv om det a priori ikke er noen mennesker med større risiko for å lide psykisk i disse situasjonene, hvis det er personligheter som har flere risikofaktorer, for eksempel personer med tvangstanker, som ikke tilpasser seg godt endringer, som har svært høy etterspørsel og ønsker å yte det samme på jobben som om de gikk på kontoret eller for eksempel folk som bruker miljøarbeid , et bredt nettverk av venner eller besøk på treningssenteret for å unngå å tilbringe tid hjemme.
Praktiske tips for isolasjon
På det praktiske nivået gir ekspertene oss råd for å klare oss på den sunneste måten:
– Det er viktig å skape rutine. Læreren forklarer at før atferdsendring trenger vi en kognitiv holdningsendring, og dette oppnås ved å tenke på en rutine å følge i disse dagene. "Noen vil ta noen minutter, andre noen timer og andre dager, men det viktigste er å etablere en rutine og følge den," forklarer han.
– Miguel Ángel Rizaldos anbefaler å utnytte denne tiden til gjøre ting vi aldri finner tid til: lese, skrive, lære engelsk, øve, spille gitar, male, se filmer … Listen er uendelig.
– I tilfelle av å tilbringe disse dagene med isolasjon i ensomhet, anbefaler fagfolk holde kontakten med venner og kjære. "Ikke bare meldinger og via telefon, også videosamtaler, vi trenger å se ansikter som snakker," anbefaler Rafael San Román.
– Carolina Marín Martín anbefaler, i tilfelle av å være sammen med familien eller med paret tilbringer disse dagene, se etter «hjørner av huset, øyeblikk og situasjoner der vi kan isolere oss», For å få et øyeblikk til å puste, etablere rommet vårt og finne personlig fritid.
– De tre ekspertene anbefaler også å trene innenfor hjemmets muligheter, en vane full av fordeler, spesielt under omstendigheter som disse.
– Til slutt roser de tre fordelene med tiltak som applaus på balkongene og oppfordrer til å hilse på naboer gjennom vinduene og balkongene, for å «føle seg mer samlet».
Rafael San Román avslutter med et budskap om håp: «Hvis vi alle gjør det bra, hvis vi vi føler vi deltar, siden vi alle er aktive subjekter som samarbeider for å stoppe spredningen hvis vi blir hjemme, vil alt ende før, vi vil alle bidra til den gode utviklingen av denne krisen.