løfte hendene til sidene på den nedre enheten

Å avle hånd i hånd på den nedre blokken er øvelsen:

1. Velg en vekt du utfører øvelsen med. Stå midt mellom de to nedre blokkene, plasser en benk rett bak deg.
2. Sitt på kanten av benken, føttene plasserer knærne foran.
3. Len deg fremover og hold ryggen rett, legg overkroppen på lårene.
4. Be noen gi deg grep. Ta venstre håndtak i høyre hånd, og høyre - venstre. Armen skal holdes under knærne. Hender vil skille seg i hånden til hverandre og lett bøyd i albuene. Dette vil være din opprinnelige stilling.
5. Hender trekker til sidene så lenge den øvre delen er parallell med gulvet og på skuldernivå. Pust ut mens du utfører denne bevegelsen. Fest armene i denne stillingen i noen sekunder.
6. På inhalasjonen går armene sakte tilbake til startposisjon.
7. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

   Tips: bruk en jevn bøyningsvinkel på albuen (10-30 °) gjennom hele øvelsen.

Videoøvelse: