trykk på det øvre blokken brede grep

Kraften til det øvre blokken brede grepet - teknikkøvelser:

1. Sett deg ved kabelmaskinen med festet bred hals. Juster setehøyde og knebeskyttere til din høyde. Knebeskyttere er nødvendige for å forhindre en økning i kroppen under trening.
2. Knytt gripebrettens håndfinger fra seg selv. Grepbredden skal være større enn bredden på skuldrene.
3. Hold hendene på gripebrettet, vipp torsoen bakover ca. 30 ° ved å bøye korsryggen og bulende brystene fremover. Dette er utgangsposisjonen.
4. Trekk nakken ned for å berøre den nedre delen av brystet som vist på bildet. Tips: Konsentrer deg om sammentrekning av ryggmusklene i bunnen av bevegelsen. Overkroppen skal være stasjonær, vi skal bare bevege hendene. Underarmene skal bare holde nakken uten å gjøre noe ekstra arbeid, så ikke prøv å trekke ned gripebrettet ved hjelp av underarmen.
5. I løpet av et sekund etter at du har nådd bunnpunktet i bevegelsen, setter du gripebrettet sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon, retter armene helt ut og strekker seg av den bredeste muskelen. Pust ut i denne bevegelsen.
6. Gjør det nødvendige antall repetisjoner.

Videoøvelse: