Rå diett, 3 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 3 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 530 Kcal.

Den rå dietten er en av variantene av vegetarisme. Kostholdet hennes består av plantebaserte naturprodukter som ikke er varmebehandlet.

Rå kostholdskrav

Mens du følger en rå diett, skjer vekttap ved å minimere karbohydratinntaket og redusere kaloriinntaket. Så for å inkludere i maten, hvis du bestemmer deg for å forvandle figuren din på denne måten, trenger du følgende produkter: grønnsaker, frukt, bær, tørket frukt, nøtter, frø, urter, krydder, spiret korn, ferskpresset juice fra grønnsaker og frukt og selvfølgelig en tilstrekkelig mengde rent vann. Du kan supplere kostholdet med en liten mengde vegetabilsk olje. Den, som andre retter, kan ikke varmebehandles. Noen rå diettalternativer lar deg konsumere en viss mengde animalske produkter.

Rå vekttap blir også prøvd av Hollywood-stjerner. For eksempel sitter på en slik diett Demmy Moor... Metoden for vekttap hennes er designet for 10 dager, hvoretter som regel 3-4 ekstra kilo fordamper fra kroppen. Du må spise tre ganger om dagen. Du kan ha en matbit med ferskpresset frukt- eller grønnsaksjuice. Når det gjelder frokost, lunsj og middag, anbefales det å lage dem av frukt, grønnsaker, bær (bringebær og jordbær prioriteres). Det skal bemerkes at Demi Moore ikke helt utelukker animalske produkter fra kostholdet. Hver dag spiser skuespillerinnen, i tillegg til plantemat, 50 g ost og drikker et glass skummet melk. Salater kan krydres med en liten mengde vegetabilsk olje.

Følger også et rått kosthold Angelina Jolie... Du kan også følge reglene for denne teknikken i opptil 10 dager, vekttap er opptil 5 unødvendige kilo. I tillegg til frukt og grønnsaker, inneholder diettmenyen en liten mengde kyllingkjøtt (det er bedre å dampe det) og meieriprodukter med lite fett. Det anbefales å spise 5 ganger om dagen. Alle måltider bør være moderate og jevnt fordelt over tid. Spis middag minst 3 timer før lyset slukkes.

Hvis du ønsker gå ned i vekt på et veldig rått kosthold, anbefales det å ta hensyn til teknikken basert på bruk av bare grønnsaker og frukt. Du må også følge reglene ikke mer enn 10 dager, og du kan miste opptil 4-5 kg ​​i løpet av denne perioden. I løpet av dietten kan du også drikke fersk juice og fruktdrikke.

For å maksimere effekten av en rå diett, ekskluder visse frukter og grønnsaker fra menyen som inneholder de høyeste mengder stivelse og sukker. Så ernæringseksperter anbefaler å nekte kiwi, mango, druer, poteter, grønne erter.

Om du skal spise all maten rå (som er ideell, i henhold til reglene for denne teknikken) eller å koke noen matvarer (for eksempel courgette) er opp til deg. Prosessen med å gå ned i vekt bør ikke påvirkes av dette. Du kan organisere måltidene dine slik at den ene dagen er grønnsaker og den andre er frukt. Eller du kan blande mat.

Fra vegetabilske produkter anbefales det å gi preferanse til hvitkål, agurker, tomater, paprika. Spis blomkål, squash, squash, aubergine med måte. Av fruktene er aprikoser, epler (helst grønne varianter), plommer, meloner, fersken, grapefrukt og andre sitruser høyt verdsatt i denne teknikken. Du kan diversifisere menyen med sesongens bær.

Å drikke for mye vann er ikke nødvendig med denne teknikken, siden frukt og grønnsaker i seg selv inneholder en betydelig mengde væske. Som regel er en liter vann per dag tilstrekkelig. Men hvis du føler deg tørst, selvfølgelig, ikke hold tilbake. Hvis ønskelig kan du også drikke grønn usøtet te (opptil fem kopper daglig).

Det er måter å gå ned i vekt basert på forbruket av spesifikke grønnsaker. For eksempel er effektiv rå gulrot diett... På den, må du spise en porsjon gulrotsalat 5 ganger om dagen. Det er ønskelig at vekten av hver porsjon ikke er mer enn 200-250 g. Det er lov å krydre salaten med en liten mengde olivenolje. Den flytende dietten til den rå gulrotdietten er representert av juice fra denne grønnsaken, grønn usøtet te og, selvfølgelig, fortsatt vann. Det anbefales ikke å gå på diett i mer enn tre dager, hvor du kan kvitte deg med tre kilo overvekt.

Hvis du vil gå ned i vekt ved bruk av frokostblandinger, kan det være et utmerket alternativ et rått kosthold basert på bokhvete... I dette tilfellet trenger ikke bokhvete kokes. Det er nok bare å helle 200 g frokostblandinger med en halv liter kokende vann, pakke det inn i noe varmt og la det stå over natten. Et sunt kostholdsmåltid venter på deg om morgenen. Salt, sukker og andre tilsetningsstoffer er nå forbudt. Den angitte mengden bokhvete bør spises i løpet av dagen, helst overholdes brøkmåltider, eller organiser minst fire måltider. Dette rå dietten er veldig effektiv. På bare 3 dager kan du gå ned 5-6 kg (og enda mer).

Hvis du spiser en frokostblanding virker som en trist mulighet for deg, kan du tilsett bokhvete med kefir 1% fett (eller fettfritt). Du kan sitte på en slik diett i opptil 7 dager, i løpet av denne perioden når vekttap 5-8 kg. Det anbefales å konsumere ikke mer enn 1 liter kefir per dag. Det er også ønskelig å spise brøk. Og normen for korn er den samme som i ovennevnte versjon. Vi spiser fortsatt bokhvete uten tilsetningsstoffer. Du kan bare fylle den med kefir, eller drikke et gjæret melkeprodukt som en ettermiddagsmatbit og snacks. Som du ønsker.

En viktig forutsetning for vellykket vektretensjon er riktig og gradvis fullføring av dietten. Søt og fet mat bør returneres til dietten veldig jevnt og selvfølgelig i små mengder. Først er det verdt å introdusere frokostblandinger, lette supper, damp eller kokte kaloriretter på menyen. Selvfølgelig bør du ikke glemme grønnsaker, frukt og bær som hjalp deg med å gå ned i vekt.

Rå diettmeny

Demi Moore Raw Diet Eksempel på diett

Angelina Joles rå diett tilnærmet kosthold

Eksempel på et 3-dagers rå diett med frukt og grønnsaker.

En omtrentlig diett av et rå diett på bokhvete og kefir

Gulrot rå dietteksempel

Kontraindikasjoner for et rått kosthold

• Du bør ikke følge reglene for et rått kosthold hvis du har sykdommer i mage-tarmkanalen, bukspyttkjertelen, galleblæren og andre sykdommer som krever spesiell diett.
• Du bør heller ikke følge denne teknikken under graviditet, amming, barn, ungdom og mennesker i alderen.
• Det anbefales at alle konsulterer lege før du begynner på dietten.

Fordelene med et rå diett

1. Mens du følger reglene for et rått kosthold, blir kroppen renset for giftstoffer og giftstoffer, den generelle helbredelsen og foryngelsen oppstår.
2. Det er også viktig at stoffskiftet akselereres. Som du vet er hastigheten på metabolske prosesser viktig for vekttap og for ytterligere å opprettholde harmoni (som er mye vanskeligere enn å miste vekt selv).
3. På et rå diett forbedres fordøyelsesprosessene, kroppen er mettet med mange vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer.
4. Den gode nyheten er at det er mange alternativer for et rå diett. Alle vil kunne velge en passende måte å transformere figuren på.
5. Det er usannsynlig at en rå diett vil treffe lommeboken din. Maten som tilbys er lett tilgjengelig og kan finnes i nesten alle butikker eller kjøpes på markedet. Og hvis du har en tomt, kan du dyrke ferske, høykvalitets og sunne produkter selv.

Ulemper med et rå diett

• En rå diett basert på et rikelig inntak av grønnsaker, frukt og bær, hvis du ønsker å få maksimalt utbytte til kroppen, kan du ikke sitte til alle tider av året. Det er tross alt bedre å spise sesongens produkter, de er både sunnere og billigere.
• Noen bemerker at i de tidlige dagene av dietten, føler sultfølelsen seg. Å spise lett krever litt vane.
• På kort tid forsvinner som regel en merkbar mengde overvekt. I denne forbindelse må teknikken kombineres med aktiv fysisk aktivitet. Ellers vil det neppe være mulig å unngå slike ubehagelige faktorer som hengende og hengende hud.

Påføring av et rå diett på nytt

Det anbefales ikke å gjenta det rå kostholdet i 7 dager eller mer de neste 2-3 månedene. Hvis du har det bra, kan du ty til en kortere råmetode for å gå ned i vekt igjen om halvannen måned.