Sunt kosthold, 3 dager, -2 kg

Å miste vekt opptil 2 kg på 3 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1050 Kcal.

Til tross for overflod av programmer rettet mot vekttap, klarer mange mennesker som vil gå ned i vekt fortsatt ikke å oppnå en ideell figur. Ikke alle tåler et lite kalori og magert kosthold. Det er en vei ut - det er et solid kosthold. Vi vil rette oppmerksomheten mot et ernæringssystem som lover å gi ekstra kilo uten sultplager og ubehagelige opplevelser.

Hjertelige kostholdskrav

Det evige spørsmålet: hva skal jeg spise for å gå ned i vekt? Ernæringseksperter anbefaler å introdusere produkter i menyen som vil fremskynde fettforbrenningsprosessen. Det inkluderer:

- sitroner, grapefrukt, appelsiner og andre sitrusfrukter;

- syrlige juice;

- grønn te;

- naturlig kaffe

- ananas;

- mat rik på fiber (paprika, brokkoli, blomkål, agurker, asparges, rødbeter og andre grønnsaker);

- forskjellige krydder;

- magert kjøtt, fisk, sjømat;

- meieri- og surmelkprodukter med lite fett og lavt fettinnhold;

- nøtter, frø;

- vegetabilske oljer.

Selv når du utarbeider en diett, er det viktig å ta hensyn til kalorifrekvensen du trenger, kroppens individuelle egenskaper og smakspreferanser.

Hvis du synes det er lettere å følge en bestemt meny, foreslår vi at du gjør deg kjent med flere typer hjertelige dietter som er mest populære og lover betydelig vekttap. Å sitte på et av diettalternativene er ikke verdt mer enn en måned. Tross alt er kaloriinntaket fortsatt kuttet ned, og med et lengre kosthold kan du provosere problemer med kroppens funksjon og føle et sammenbrudd.

Ifølge førstevalget om et solid kosthold du må spise grønnsaker, kyllingfileter uten skinn, brun eller brun ris og drikke kefir med lite fett. Når du tilbereder kjøtt, er det bedre å velge de mest skånsomme metodene for varmebehandling: koke, bake, småkoke, men ikke steke i olje. Gjør det samme med grønnsaker, om ønskelig. Men det er ønskelig å konsumere mer av dem rå og fokusere på sesongprodukter. Sørg for å drikke mye vann, og drikk te og kaffe uten sukker. Du må salte oppvasken, men med måte, ellers kan vekttap reduseres, og forekomsten av hevelser er ikke utelukket. For en dag trenger du 300 g kokt ris, 500 g grønnsaker, 200 g kylling og opptil 300 ml kefir.

På noen av alternativene for sterkt vekttap anbefales brøkmåltider, ifølge hvilke du vil spise minst fire ganger om dagen og nekte å spise minst 2-3 timer før sengetid.

Det andre alternativet for et solid kosthold innebærer også ernæring med fire ingredienser. Denne gangen bør dietten bestå av 5 kyllingegg, 200 g fettfattig hytteost, en håndfull forskjellige nøtter og 500 g frukt. Det er også lov å konsumere en teskje naturlig honning eller syltetøy om dagen hvis du er en søt tann. Ikke vær redd, en så liten mengde godbiter vil ikke påvirke vekttap på en negativ måte, men sjansene dine for å bryte av på grunn av mangel på søtsaker på dietten vil redusere betydelig.

Det tredje alternativet for et solid kosthold sørger for bruk av 300 g magert fisk (tilberedt på noen måte som ikke bruker fett), 600 g grønnsaker, to små bananer, 300 ml melk. For å tilpasse menyen og skjemme bort smaksløkene dine, kan du lage en bananmelkcocktail. Det er deilig, lite kalorier og veldig sunt.

Hvis diettene ovenfor fremdeles virker monotone for deg, vil du sannsynligvis like det. fjerde alternativ for et solid kosthold... I dette tilfellet foreskrives en meny i 3 dager, som kan gjentas om og om igjen (opptil en måned) til skalaene gleder deg med et merke på ønsket nummer. Det var plass til mer mat her. Anbefalt for bruk er fettfattig cottage cheese, kefir, frokostblandinger (ris, havregryn), magert kjøtt og fisk, forskjellige frukter, bær og grønnsaker. Det er lov å spise til og med litt brød (bedre enn rug eller fullkorn) og honning. Måltider - fem ganger om dagen.

Hjertelig diettmeny

Kosthold til et solid kosthold nummer 1

Frokost: agurker med tomater i form av en salat (200 g); kefir (150 ml).

Lunsj: risengrøt (150 g); 100 g dampet kyllingfilet; hvitkålssalat med agurker (200 g).

Ettermiddagsmat risgrøt (150 g) og et halvt glass kefir.

Middag: 100 g kylling og gulrøtter.

Kosthold til et solid kosthold nummer 2

Frokost: 3-egg omelett, dampet eller stekt uten olje; eple- og pæresalat (150 g).

Lunsj: 100 g ostemasse og en halv håndfull nøtter; 150 g appelsin.

Ettermiddagsmatbit: 2 kokte egg og opptil 200 g kiwi.

Middag: 100 g cottage cheese og en halv håndfull nøtter (du kan tilsette en teskje honning i retten).

Kosthold til et solid kosthold nummer 3

Frokost: cocktail laget med 150 ml melk og en liten banan.

Lunsj: 150 g bakt fisk; 300 g agurksalat, hvitkål og paprika.

Snack: Drikk samme cocktail som om morgenen, eller ta en banan og et halvt glass melk hver for seg.

Middag: 150 g kokt fiskefilet og opptil 300 g shabby gulrot- og avokadosalat.

Kosthold til et solid kosthold nummer 4

Dag 1

Frokost: en omelett med 2 egg og en tomat (du kan legge litt brødsmuler til den under tilberedningen); te med en sitronskive; rugbrød.

Snack: salat av kiwi, banan, 5-6 jordbær, en håndfull nøtter, krydret med naturlig honning og tom yoghurt (du kan krydre retten med en klype kanel).

Lunsj: 150-200 g laks bakt i fettfattig krem ​​eller rømme (eller annen fisk du liker); 2 ss. l. kokt ris.

Ettermiddagsmatbit: et glass kefir og fullkornsbrød.

Middag: 200 g fettfattig ostemasse og en håndfull tørkede aprikoser.

Dag 2

Frokost: 100 g havregryn (kok i vann) med en eplekile, en teskje honning eller syltetøy; te med sitron, et stykke mørk sjokolade og syltetøy.

Snack: en porsjon paprika salat, fetaost, salat, krydret med en liten mengde olivenolje; rugkrutong.

Lunsj: store bakte poteter; opptil 200 g kyllingbryst, stuet eller bakt.

Ettermiddagsmatbit: 150-200 g ostemasse, krydret med yoghurt med lite fett og 1 ts. honning; en håndfull nøtter.

Middag: et glass kefir.

Dag 3

Frokost: gelé laget av 300 ml melk, 1 ss. l. kakao, 2 ss. l. gelatin; Te-kaffe.

Snack: naturlig yoghurt (200 ml) i selskap med en håndfull blåbær og nøtter; du kan også spise 1 ts. honning.

Lunsj: 200 g dampede grønnsaker; 100 g magert svin stuet i rømme med litt sopp.

Ettermiddagsmatbit: 2 ss. l. ostemasse med noen få stykker tørkede aprikoser og en klype kanel.

Middag: kokte egg (2 stk.); te med sitron og 1 ts. honning.

Kontraindikasjoner for et solid kosthold

  • Å sitte på et solid kosthold (i det minste uten å oppsøke lege) bør ikke være for barn, ungdommer, kvinner som er gravide, ammer og har overgangsalder, personer med kroniske sykdommer og under sykdom.
  • Du bør heller ikke vende deg til et solid kosthold etter operasjonen.

Fordelene med et hjertelig kosthold

  1. Et solid kosthold lar deg gå ned i vekt uten å forårsake alvorlig sult og uten å frata kroppen inntaket av vitale stoffer.
  2. Å miste vekt på denne måten, føler en person som regel energisk, kan gå i sport og leve aktivt.
  3. Mangfoldet av tilfredsstillende vekttapalternativer lar deg velge den som passer deg.
  4. Metoden krever ikke kjøp av utenlandske produkter, all mat er tilgjengelig.

Ulemper med dietten

  • Et næringsrikt kosthold er mer egnet for liten kroppsforming enn for betydelig kroppsforming.
  • For noen som går ned i vekt virker menyen (spesielt de tre første alternativene) ensformig, og et slikt måltid, selv i flere dager, viser seg å være en vanskelig test for dem.

Re-slanking

Etter å ha utført en hvilken som helst variant av et solid kosthold som varer mer enn to uker, bør du stoppe i minst 3 måneder. Etter at den har utløpt, kan du om mulig vende deg til teknikken igjen.

Legg igjen en kommentar