Innhold
Å miste vekt opptil 7 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 340 Kcal.
Sikkert har du gjentatte ganger hørt at raskt vekttap er skadelig. Ernæringsfysiologer og leger sier enstemmig at det er viktig å ikke skynde seg for å kvitte seg med unødvendige pund for ikke bare å forbedre figuren din, men heller ikke å skade helsen din. Likevel hender det at før en viktig begivenhet er folk (spesielt det rettferdige kjønn) på jakt etter en effektiv vekttapmetode som lover å gå ned i vekt på kortest mulig tid. I dag vil vi fortelle deg om de mest populære alternativene for presserende dietter, som varer fra tre dager til to uker og garanterer å bli kvitt 2 til så mye som 20 kilo.
Haster kostholdskrav
Hvis du trenger å gå ned noen ekstra kilo, kommer du til unnsetning presserende ekspres diett varer kun 3 dager. Grunnlaget for ernæring bør nå være slike produkter: litt svart eller rugbrød, magert kjøtt, poteter, i tilberedningen som det ikke er plass til smør, frukt (spesielt appelsiner og mandariner). Måltider – tre ganger om dagen, med spisevegring senere enn kl. 18 (maks. kl. 00).
I alle alternativene for et presserende kosthold, anbefales det å utelukke salt og sørg for å drikke vann. Tillatte drinker inkluderer også te og kaffe uten sukker. Et presserende ekspresdiett er et flott alternativ for en rask, liten figurkorreksjon før en begivenhet eller etter en fest med matoverskudd.
Haster XNUMX-dagers diett lover vekttap med 4-7 kg. Denne teknikken innebærer også tre måltider om dagen, som skal være basert på epler, kefir, kyllingegg, forskjellige grønnsaker og fettfattig ostemasse.
Det lengste alternativet som vi vil snakke om i dag er 14 dagers presserende teknikk… Med en merkbar overvekt kan du miste opptil 20 kg og modernisere kroppen din betydelig. Men vi må innrømme at dietten er ganske streng. For hver diettdag tildeles et bestemt sett mat som skal konsumeres, delt inn i 3 måltider (eller helst 4-5).
Dag 1: Tre kyllingegg eller fem mellomstore poteter, bakt eller i skallet.
Dag 2: cottage cheese med et fettinnhold på opptil 5% (100 g); 1 ss. l. rømme med minst mulig fettinnhold; 250 ml kefir.
Dag 3: epler (2 stk.); 1 liter ferskpresset fruktjuice; kefir (en halv liter).
Dag 4: magert kjøtt (400 g), som vi lager uten olje; et glass kefir.
Dag 5: 0,5 kg epler og / eller pærer.
Dag 6: 3 kokte eller bakte poteter; 300 ml fettfattig kefir / melk / yoghurt.
Dag 7: en halv liter kefir.
Dag 8: 1 kyllingegg; biff tilberedt uten tilsatt fett (200 g); 2 tomater.
Dag 9: kokt eller bakt biff (100 g); epler (2 stk.); en agurk og en tomat.
Dag 10: 2 epler; rugbrød (opptil 70 g); 100 g kokt biff.
Dag 11: opptil 150 g rug eller svart brød; 100 g kokt biff; 2 egg.
Dag 12: 500 ml kefir; 3 små kokte eller bakte poteter; opptil 700 g epler.
Dag 13: 300 g kyllingfilet (kok uten olje); 2 egg og 2 agurker.
Dag 14: 4 kokte eller bakte poteter; epler (2 stk.); 200 ml kefir / yoghurt.
Av alle alternativene for et presserende kosthold, på grunn av håndgripelige restriksjoner i ernæring, må du gå jevnt ut. Øk kaloriinntaket og serveringsstørrelsen gradvis ved gradvis å innføre forbudte matvarer. Ellers kan du ikke bare unnlate å beholde det oppnådde resultatet, men også skade kroppen.
Rasjonen av det presserende ekspress dietten
Dag 1
Frokost: svart eller rugbrød (en skive), tynt spredt med smør; kokt egg; en appelsin eller to eller tre mandariner.
Lunsj: 2 bakte poteter; salat laget av 100 g fettfattig eller fettfattig ostemasse og rå gulrøtter, drysset med vegetabilsk (helst oliven) olje; oransje.
Middag: 100 g brun ris (vekten av den ferdige grøten); et stykke magert grillet biff; salat fra små kokte rødbeter.
Dag 2
Frokost: en liten porsjon kli (i ekstreme tilfeller - vanlig havregryn) flak; en appelsin eller to eller tre mandariner.
Lunsj: salat med 50 g lettsaltet laks og 200 g hvitkål, som du kan tilsette litt vegetabilsk olje til; et glass fettfattig kefir med naturlig honning (1 ts); 1-2 skiver kli brød; oransje.
Middag: 100 g bakt magert svinefilet; et glass kefir; appelsin eller annen sitrus.
Dag 3
Frokost: svart eller rugbrød (ett stykke), tynt smurt med smør; 100 g fettfri cottage cheese; to eller tre mandariner eller en appelsin.
Lunsj: 200 g kokte bønner; salatblader; en skive kli brød eller diett brød tynt smurt med smør; en appelsin eller et par mandariner.
Middag: kokt skinnfri kyllingfilet (opptil 200 g); samme mengde kålsalat; et par mandariner.
Kosthold til syv-dagers akutt diett
Dag 1
Frokost: fettfattig kefir (glass).
Lunsj: to hardkokte egg; hard usaltet ost med et minimum fettinnhold (ca. 20 g).
Middag: vegetabilsk salat uten stivelse.
Dag 2
Frokost: et glass kefir med lite fett.
Lunsj: et egg, kokt eller stekt i en tørr panne; lite okseøye.
Middag: kokt egg.
Dag 3
Frokost: tom te.
Lunsj: fettfattig ostemasse (130-150 g).
Middag: grønnsakssalat.
Dag 4
Frokost: et glass kefir med lite fett eller lite fett eller yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Lunsj: hardkokt kyllingegg; 8 svisker eller 3-4 mellomstore friske plommer.
Middag: kokt egg.
Dag 5
Frokost: tom te.
Lunsj: kål eller gulrot salat (100 g).
Middag: kokt egg.
Dag 6
Frokost: ca 200 ml kefir med lite fett.
Lunsj: 2 epler eller appelsiner (eller lag 1 salat av begge fruktene).
Middag: et glass fettfattig yoghurt eller kefir.
Dag 7
Frokost: yoghurt med lavt fettinnhold eller kefir (glass).
Lunsj: sitrus eller eple; ca 30 g hard fettfattig ost eller 2 ss. l. fettfattig hytteost.
Middag: kokte egg (2 stk.).
Rasjonen av det hastende kostholdet i 14 dager
Dag 1
Alternativ A
Frokost: kokt egg.
Lunsj: egg, dampet eller stekt uten olje.
Middag: kokt egg.
Alternativ B
Frokost: 1 bakt potet.
Lunsj: 2-3 middels poteter i uniformen.
Middag: 1 bakt potet.
Dag 2
Frokost: 50 g ostemasse med 1 ts. rømme.
Snack: et halvt glass kefir.
Lunsj: 50 g ostemasse med 1 ts. rømme.
Middag: et halvt glass kefir.
Dag 3
Frokost: rått eple; et glass fruktjuice.
Snack: et glass fruktjuice.
Lunsj: et glass kefir.
Ettermiddagsmatbit: bakt eple og et glass fruktjuice.
Middag: et glass kefir.
Før sengetid: et glass fruktjuice.
Dag 4
Frokost: 100 g kokt kyllingfilet.
Snack: 100 g grillet biff.
Lunsj: 100 gram magert svinekjøtt, kokt eller stekt uten olje.
Ettermiddagsmatbit: kokt kyllingfilet (100 g).
Middag: 200 ml kefir.
Dag 5
Frokost: 100 g epler.
Snack: 100 g pærer.
Lunsj: 100 gram epler.
Ettermiddagsmatbit: 100 g pærer.
Middag: 100 gram epler.
Dag 6
Frokost: 1 kokt potet.
Mellommål: 150 ml ostemelk.
Lunsj: 1 bakt potet.
Ettermiddagsmatbit: 150 ml yoghurt.
Middag: 1 kokt potet.
Dag 7
Frokost: 100 ml kefir.
Lunsj: 200 ml kefir.
Ettermiddagsmatbit: 100 ml kefir.
Middag: 100 ml kefir.
Dag 8
Frokost: et stykke kokt biff (100 g).
Snack: 1 fersk tomat.
Lunsj: 100 g biff (kok uten olje).
Ettermiddagsmatbit: bakt tomat.
Middag: kokt egg.
Dag 9
Frokost: et eple.
Snack: 50 g kokt biff.
Lunsj: salat av en agurk og en tomat, som du kan legge til urter.
Ettermiddagsmatbit: bakt eple.
Middag: 50 g kokt biff.
Dag 10
Frokost: rugbrød (30-40 g).
Snack: eple.
Lunsj: kokt eller bakt mager biff (100 g).
Ettermiddagsmatbit: eple.
Middag: et stykke rugbrød som veier 30-40 g.
Dag 11
Frokost: kokt egg og rugbrød (40 g).
Snack: rugbrød (40 g).
Lunsj: 100 g kokt biff.
Ettermiddagsmatbit: rugbrød (40 g).
Middag: 30 gram rugbrød pluss et kokt egg.
Dag 12
Frokost: et eple og et glass kefir.
Snack: 1 kokt potet.
Lunsj: 1 bakt potet og et eple, som også kan stekes.
Ettermiddagsmatbit: et eple og et glass kefir.
Middag: 1 kokt potet.
Dag 13
Frokost: kokt egg i selskap med en fersk agurk.
Snack: kokt kyllingfilet (100 g).
Lunsj: 100 g bakt kyllingfilet; 1 agurk.
Ettermiddagsmatbit: kokt egg.
Middag: kokt kyllingfilet som veier opptil 100 g.
Dag 14
Frokost: en kokt potet.
Snack: fersk eple.
Lunsj: 2 bakte poteter.
Ettermiddagsmatbit: bakt eple.
Middag: 1 kokt potet og 200 ml kefir / yoghurt.
Kontraindikasjoner for et presserende kosthold
- Hastende dietter har mange kontraindikasjoner, så det anbefales å konsultere en kvalifisert lege før du starter dem.
- Det er definitivt umulig å ty til presserende dietter for gravide og ammende kvinner, barn og ungdommer, eldre, i den postoperative perioden, med forverring av kroniske sykdommer, med generell ubehag i kroppen.
Kosthold fordeler
- Den mest synlige dyden til Emergency Diet er at den virkelig lever opp til navnet sitt, og leverer målbart vekttap over en rask periode.
- Fordelene inkluderer også det faktum å spare på produkter på grunn av en betydelig reduksjon i mengden. Og du slipper å bry deg med matlaging over lengre tid.
Ulemper med dietten
- I løpet av overholdelsen av et presserende kosthold (spesielt alternativet 14 dager), kan det oppstå en akutt sultfølelse, fordi mengden mat er ekstremt begrenset.
- Tretthet og sløvhet kan bli din uønskede følgesvenn.
- Når du slanker lenge, er det veldig problematisk å drive med sport, et kalorifattig diett vil gi kroppen svakhet.
- Helseproblemer og forverring av kroniske sykdommer er mulig. Det er spesielt farlig å følge et presserende kosthold for personer som har magesykdommer, lider av lavt blodtrykk eller som vet om andre funksjonsfeil i kroppen.
- Hvis du følger en diett, vil kroppen føle mangel på stoffene den trenger, siden dietten ikke er balansert. Derfor er det veldig ønskelig å i tillegg ta vitaminer og mineraler, så det blir lettere å tåle matmangel.
- Mennesker som mister en merkbar mengde kilo (noe som er veldig sannsynlig når de følger reglene for en presserende 14-dagers) kan møte problemet med hengende og slapp hud.
- Hvis du ikke kontrollerer ernæringen nøye etter en diett, spesielt først, kan vekten lett komme tilbake, og med overskudd.
Re-slanking
Variasjoner i et presserende kosthold som varer 3 og 7 dager, hvis du ønsker det, for å redusere vekten mer merkbart og alltid hvis du har det bra, kan du gjenta det igjen etter 2 uker. Men den 14-dagers teknikken, på grunn av dens betydelige varighet og større alvorlighetsgrad, anbefales ikke å bruke tidligst tre måneder etter ferdigstillelse.