Innhold
Gummisløyfen er en elastisk tape laget av latex for å utføre styrkeøvelser. Gummisløyfer har flere motstandsnivåer og er designet for å utvikle kroppens muskler. Dette treningsutstyret kan brukes hjemme og i treningsstudioet med frie vekter.
På grunn av sin bekvemmelighet og allsidighet begynte gummisløyfene veldig aktivt å brukes i forskjellige treningsøkter. De har funnet anvendelse i mange typer idretter: kampsport, crossfit, styrkeløft, lagidrett, friidrett, funksjonell og styrketrening. Også gummisløyfene som ble brukt under rehabilitering av skader i muskel- og skjelettsystemet, inkludert profesjonelle idrettsutøvere.
Gummisløyfe: hva er det og hva er bruken?
Sløyfer representerer et lukket gummibånd, forskjellige bredder. Jo bredere båndet er, boen mye større motstand den har. Tetthetsspenning bestemmer lastnivået: som regel varierer det fra 5 til 100 kg. Med løkker kan du kjøre kraft- og plyometriske øvelser, samt dele dem med manualer eller en vektstang for ekstra belastning. Gummisløyfer er enkle å feste på skallene, så de brukes ofte av idrettsutøvere i bodibildinge.
Trening med gummislynger for å produsere optimal utvikling av musklene med minimal belastning på ledd og bindevev. I tillegg, på grunn av spenningen i gummimuskelen, fortsetter belastningen å øke og når en maksimal verdi ved maksimal sammentrekning av musklene som gjør det mulig å dempe manglene ved å jobbe med jern. Dette multifunksjonelle skallet kan komplisere øvelsen ved å legge til motstand, og forenkle øvelsen ved å legge til rette for vekt (for eksempel pull-UPS).
Dette treningsutstyret kalte også gummisele og gummibånd (styrkeløftbånd, resitansbånd). Ikke forveksles med gummisløyfer med andre sportsinnredninger laget av latexmateriale, som også er mye brukt i fitness:
- elastiske elastiske bånd (brukes til trening på lår og rumpe)
- elastisk tape (brukes til styrketrening, Pilates, stretching)
- en rørformet ekspander (brukes til vekttrening med lett motstand)
Hver av disse sportsartiklene er veldig nyttige og effektive for trening, men det er gummisløyfene som er best for seriøs styrketrening og rask utvikling av hastighetskvalitetsegenskaper.
Fordeler med gummiløkker
- I motsetning til trening med frie vekter, tvinger øvelser med løkker musklene dine til å utøve kraft i hele bevegelsesområdet trinnvis, og øker dermed belastningen.
- Gjennom trening med gummisløyfe vil du kunne trene alle musklene dine og tone en kropp uten tungt omfangsrikt utstyr.
- Trening med gummiløkker hjelper til med å utvikle eksplosiv kraft og hastighet, og aktiverer raske muskelfibre. Derfor blir bandene mye brukt i crossfit, kampsport og funksjonell trening.
- Denne kompakte formen for sportsutstyr, du kan jobbe med dem hjemme (de tar ikke mye plass) eller å ta med deg til treningsstudioet (de er lette og små i størrelse).
- Når du arbeider med løkker, aktiverer du stabiliseringsmuskler og muskelsystem som gjør trening mer effektiv og reduserer risikoen for skade.
- Trening med gummiløkker er mer skånsom mot ledd og bindevev enn å trene med frie vekter på grunn av den gradvise og milde spenningen.
- Gummisløyfer har flere motstandsnivåer, slik at du vil kunne velge en optimal belastning avhengig av type tape.
- Klasser med løkker diversifiserer treningsbelastningen din, vil gi en ny impuls til musklene, slik at du unngår rutine og stagnasjon av repetitive øvelser.
- Med gummisløyfe veldig enkelt og raskt å lære seg en så nyttig, men vanskelig trening som å trekke opp. Les mer: Hvordan lære å ta igjen null.
- Du kan bruke gummisløyfe med manualer og en vektstang, og dermed øke belastningen og gjøre den mer jevn og fysiologisk.
Øvelser med gummiløkker
Vi tilbyr deg et utvalg av effektive øvelser med gummiløkker som vil hjelpe deg med å styrke alle muskelgrupper og la kroppen tone.
Takk for gifs youtube kanaler: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Benkpress for skuldrene
2. Løft hendene til skuldrene
3. Avl hender til sidene for skuldrene
4. Forlengelse for triceps
5. Benkpress for triceps
6. Benkpress for brystmusklene
Eller muligheten til å jobbe for de bredeste musklene i ryggen:
7. Avl hender for brystet
8. Strekk båndet
9. Bøying av biceps
10. Vertikalt trekk for ryggen
11. Horisontalt trekk for ryggen
12. Vri knase
13. Sragi for skuldrene
14. Å gå på plass med løkker
15. Angrip med løkker
16. Knebøy med løkker
Eller hva med dette:
17. Knebøy + benkpress for skuldrene
18. Bortføringsføtter til siden
19. Bortføringsben tilbake
20. Bortføringsben tilbake i skråningen
21. Knærne opp til brystet
22. Supermann for rygg og korsrygg
23. Å gå i baren
24. Pull-UPS med gummiløkker
Og selvfølgelig kan du bruke gummisløyfe i kombinasjon med klassisk styrketrening med frie vekter, enten det er manualer eller en vektstang. Gummisløyfer er ikke en erstatning for jern, men er et flott tillegg som vil forbedre effektiviteten til treningsøktene dine.
Gummislynge: hvor du kan kjøpe
Gummisløyfer har flere motstandsnivåer, hver av dem har sin egen farge og en viss bredde på båndet. Motstanden er ekvivalent i kilo, men når belastningen på musklene fra elastiske bånd og frie vekter er forskjellig, vil forholdet være ganske omtrentlig.
Typer av gummisløyfe laster:
- Rød: 7-10 kg (beltebredde 1.3 cm)
- Svart farge: 10-20 kg (beltebredde 2.2 cm)
- Fargen lilla: 22-35 kg (beltebredde 3.2 cm)
- Grønn: 45-55 kg (båndbredde 4.4 cm)
- Blå farge: 55-80 kg (beltebredde 6.4 cm)
Rød og svart brukes vanligvis til å trene de mindre muskelgruppene: biceps, triceps og deltoids. Lilla, grønn og blå fargebruk for å trene de store muskelgruppene: bryst, rygg, ben. Belastningen kan justeres avhengig av dine evner og styrketrening.
Stort utvalg av gummisløyfer til en overkommelig pris tilbyr nettbutikk av AliExpress. Du kan kjøpe et sett med hengsler eller velge 1-2 bånd med en viss motstand. Vi har valgt et populært produkt med gode anmeldelser og mange bestillinger, slik at du kan kjøpe kvalitetsutstyr. Det er også bedre å lese kommentarer fra kjøpere før du kjøper.
Svært ofte er varene til salgs, så oppgitt i anmeldelsen er prisen ikke endelig.
Et sett med gummiløkker med ulik motstand
Vanligvis inneholder settet 3-5 forskjellige striper i motstand. For å trene hele kroppen bedre å kjøpe dette settet med strikker, ettersom store og mindre muskler krever forskjellige belastninger. Kostnaden for båndsett er vanligvis i området 2000-3000 rubler.
1. Gummislynge J-Bryant (3 mulige sett)
- Alternativ 1
- Alternativ 2
- Alternativ 3
2. Gummislynge Kylin Sport (2 sett)
- Alternativ 1
- Alternativ 2
3. Gummisløyfe Winmax
4. Gummisløyfe ProElite
5. Gummisløyfe Jumpfit
Gummi løkke stykke
I stedet kan du kjøpe et bånd av en viss størrelse. Husk at motstandsnivået vanligvis er gitt veldig grovt, og dette må tas i betraktning når du velger gummisløyfene. Kostnaden for ett belte er 300-1500 rubler, avhengig av motstandsnivå. Jo mer elastisk stripe, jo mer koster det. For å øke belastningen kan du brette løkken i to.
1. Gummislynge J-Bryant
2. Gummisløyfe ProCircle
3. Gummisløyfe Power Guidance
4. Gummislynge Kylin Sport
5. Gummislynge Powert
- Alternativ 1
- Alternativ 2
Liker du å trene hjemme? Så sjekk ut vårt andre relaterte sportsutstyr:
- Simulatoren: hva er, hvordan du velger et utvalg av øvelser med baren
- Sandbag (sandsekk): egenskaper, trening, hvor du kan kjøpe
- Massasje rulle (skumrulle): hva som trengs, hvor du kan kjøpe, trene