Innhold
Å miste vekt opptil 6 kg på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 930 Kcal.
Mange ernæringseksperter er overbevist om at bare mat som har en nær tilknytning til en persons hjemland, kan gi reelle fordeler for kroppen. På grunnlag av denne uttalelsen ble det russiske kostholdet utviklet. Du kan følge den i en kort periode (en uke eller to, hvis du vil bli kvitt et par ekstra kilo) og til og med i to hele måneder, hvoretter vekttapet når 7-10 kilo. Selvfølgelig er resultatet av å gå ned i vekt annerledes for alle. Noen mennesker kan skryte av å miste så mye som 20 kilo. Som regel mister personer med en merkbar overflødig kroppsvekt så mye vekt.
Russiske diettkrav
Et særegent trekk ved det russiske dietten er at det ikke innebærer tilstedeværelsen av strengt definerte matvarer i dietten. Det er verdt å være oppmerksom bare på visse matrestriksjoner. Det er opp til deg å bestemme hvor strengt du vil nekte maten som er oppført nedenfor (si et sterkt "nei" eller bare redusere mengden i dietten så mye som mulig). Så inn liste over ikke-anbefalte produkter inkluderer: sukker og eventuelle produkter med innholdet, fett, majones, sennep og andre fete og kaloririke sauser, røkt kjøtt, mel (du kan spise en skive eller to rug- eller svartbrød om dagen), alkohol, butikkkrydder.
Hvis du følger denne metoden for å gå ned i vekt i opptil to uker, kan du helt slutte å konsumere salt. Men med en lengre overholdelse av reglene for det russiske kostholdet, er det bedre å bruke salt, bare i moderasjon. En god vane med å tilsette salt i maten rett før bruk, og ikke under tilberedningsprosessen, vil bidra til å ikke overdøve retten.
Resten av produktene som ikke er inkludert i listen ovenfor er tillatt å spise. Prøv selvfølgelig å velge den mest sunne og lite fete maten. Og ikke overspis. Hvis du spiser for mye, kan du gå opp i vekt selv mens du er på slanking.
Det anbefales å spise 4 ganger om dagen. Organiser måltidsplanen slik at den består av tre hovedmåltider og snacks (mellom frokost og lunsj eller mellom lunsj og middag). Det er bedre å nekte mat 3-4 timer før sengetid.
Prøv å ikke spise mer enn 200 gram mat om gangen og spis med omtrent regelmessige intervaller. Ikke ta med monotone matvarer på menyen. Kroppen må forsynes med tilstrekkelig mengde riktige proteiner, karbohydrater og fett. Husk å drikke rent vann. Te og kaffe får konsumeres tomt.
Utvilsomt vil trening forbedre kostholdsresultatene. Sport er spesielt viktig for de som planlegger håndgripelig vekttap. Ellers kan huden rett og slett synke. Ikke vær lat, gjør i det minste en elementær øvelse om morgenen. Og hvis du klarer å besøke treningsstudioet, og i fravær av kontraindikasjoner, delta i sport mer aktivt, vil kroppen din være dobbelt takknemlig.
Ikke glem navnet på dietten. Suppler proteinkomponentene på menyen (magert kjøtt, fisk, cottage cheese, kefir) med naturens gaver (grønnsaker, frukt, bær) som vokser i ditt område. Og det er bedre å ikke kommunisere med de utenlandske spiselige "aliens" ofte. Hjemmefødte matvarer er sannsynligvis sunnere.
Grøt skal være tilstede på bordet ditt, det er bedre å bruke dem uten tilsetningsstoffer. Men la det ledende stedet i menyen stå for proteinkomponenten, frukt, grønnsaker, bær. Grønnsakssalater kan bli bortskjemt med vegetabilske oljer litt. Men ikke utsett oljen for varmebehandling. Dette vil ikke bare øke kaloriinnholdet, men også drepe alle fordelaktige egenskaper.
Etter at du har gått ut av dietten, hvis du ikke forårsaket ubehag, kan du fortsette å spise og følge de grunnleggende diettprinsippene. Det er bare å øke kaloriinntaket litt og, hvis ønskelig, tillate deg matmat (men ikke veldig ofte).
Dag 1
Frokost: et stykke kokt eller bakt fisk; et par ss surkål (du kan legge grønne erter til det); te, kaffe eller kompott.
Snack: fettfattig cottage cheese med eplebiter (med en teskje naturlig honning).
Lunsj: en porsjon magert borscht; litt kål stuet i selskap med gulrøtter; te.
Middag: dampet fiskefilet og et par bakte poteter; te.
Dag 2
Frokost: salat av fersk hvitkål, grønne erter og løk; kaffe eller te.
Snack: et glass kefir med lite fett.
Lunsj: storfekjøtt og revet kokte gulrøtter; kompott.
Middag: kokt fisk og kokte poteter; eple og te.
Dag 3
Frokost: en porsjon bokhvete grøt med pærer og plommer; kompott.
Snack: kokt egg; Rugbrød; te eller kaffe.
Lunsj: kok eller bak kyllingfilet (det er bedre å bli kvitt huden først); Spis et par små epler til dessert.
Middag: vinaigrette og et glass kompott eller ferskpresset juice.
Dag 4
Frokost: et stykke rugbrød og et glass kefir.
Snack: salat av eventuelle grønnsaker, litt drizzled med vegetabilsk olje.
Lunsj: et stykke kokt magert kjøtt og et par spiseskjeer surkål med grønne erter.
Middag: en bolle med grønnsaksuppe i kjøttkraft; noen raspede gulrøtter, lett krydret med vegetabilsk olje og ferskpresset sitronsaft.
Dag 5
Frokost: cottage cheese med en teskje honning eller din favoritt syltetøy; et glass kompott eller te.
Snack: pære og eplesalat.
Lunsj: kokt eller bakt biff; salat av hvitkål og forskjellige grønnsaker; et glass ferskpresset fruktjuice eller kompott.
Middag: fisk tilberedt i ovnen; en håndfull solbær og stikkelsbærblanding; te.
Dag 6
Frokost: kokt kyllingfilet; 2 ss. l. surkål; te eller kaffe.
Snack: en porsjon med fettfattig ostemasse, som du kan legge til finhakket frukt eller en håndfull bær.
Lunsj: en bolle med grønnsakssuppe tilberedt i fettfattig sopp eller kjøttkraft; et stykke svart eller rugbrød.
Middag: mager svinefilet; revet rødbeter med noen svisker; te.
Dag 7
Frokost: bokhvete med 1 ts. naturlig honning; te eller kaffe.
Snack: salat av skiver av plommer, pærer og epler.
Lunsj: bakt fiskefilet; salat av agurker og tomater.
Middag: et par kokte poteter og et stykke bakt kylling; et eple eller et glass ferskpresset juice (kompott).
Kontraindikasjoner for det russiske dietten
- Det russiske dietten har ingen strenge kontraindikasjoner. Hvis du føler deg bra, bør det bare gjøre det bra.
- Tatt i betraktning anbefalingene fra den behandlende legen, er det verdt å introdusere reglene for dette dietten i livet for folk som har sykdommer eller helsefunksjoner som krever spesiell ernæring.
Fordeler med det russiske dietten
- Menyen til det russiske dietten er hjertelig, variert og mange liker det.
- Hvis du ikke kutter dietten for mye, vil ikke kroppen bli skadet. Dessuten vil helsen din bli bedre. Tross alt er det kjent at riktig ernæring har en gunstig effekt på funksjonen til våre organer og systemer. Det er lite sannsynlig at du vil møte sult, svakhet og andre ubehagelige følgesvenner av mange metoder for å miste vekt.
- Som regel, hvis du ikke oppriktig misbruker søppelmat, kommer ikke vekt etter en diett tilbake på lang tid. Teknikken lærer deg å spise riktig, og sannsynligvis, etter å ha fullført det, vil du ikke selv fylle kroppen med fet og kaloririk mat. Faktisk, under en diett, blir han gjenoppbygd på en ny fungerende måte, og følgelig endres smakspreferansene våre.
- Dessuten har det russiske dietten en positiv effekt på stoffskiftet. Metabolske prosesser normaliseres, og dette øker sjansene for å beholde resultatet oppnådd under vekttap.
- Den gode nyheten er at på den russiske dietten trenger du ikke å kjøpe uvanlige, dyre produkter som er vanskelig å finne. Kostholdet er basert på mat som selges i nesten hvilken som helst butikk eller marked. Du kan dyrke mange produkter selv hvis du har en grønnsakshage.
Ulemper med det russiske dietten
- Å bestemme manglene ved det russiske kostholdet er veldig subjektivt. For eksempel anser ernæringseksperter den langsomme vekttapet som en dyd. Men for de menneskene som raskt vil gå ned i kilo, kan gradvis langsiktig vekttap tilskrives ulempene.
- Ikke alle har kanskje styrke og tålmodighet til å kontrollere kostholdet i ganske lang tid.
- Reglene for det russiske kostholdet krever fortsatt en viss tid til å tilberede mat, noe som kanskje ikke behager folk som ikke er vennlige med matlaging eller de som rett og slett er veldig opptatt.
Gjennomføring av det russiske dietten
Det er bedre å ikke ty til de neste tre månedene for å gjenta det russiske dietten (hvis du sitter på den i mer enn en måned).