Syklisk diett, 7 dager, -2 kg

Å miste vekt opptil 2 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1340 Kcal.

Ifølge mange ernæringsfysiologer er vekslende kalorifattige dager og lastedager en veldig effektiv måte å gå ned i vekt. Basert på dette ble det utviklet et spesielt syklisk keto diett. Det ser ut til å lure de metabolske prosessene i kroppen, og hjelper den med å forbrenne fett uten å miste muskelvev.

Sykliske diettkrav

La oss først gjøre oppmerksom på viktigheten av fettinntak. Det er et viktig element i metabolske prosesser og en reservekilde som genererer energi for organers normale funksjon. Et for lavt nivå av fett er veldig farlig fordi det gjør det umulig å syntetisere hormoner riktig. Denne tilstanden kan provosere mange alvorlige helseproblemer, til og med død.

Hvorfor fungerer ikke dietter med lite fett eller lite fett ofte eller gir de ønskede resultatene? Cirka 3-4 dager etter et sterkt kutt av fett i kostholdet og en reduksjon i kaloriinnholdet på menyen, aktiverer kroppen vår nødforsvarsmekanismer, der spesielt metabolisme bremser og muskler begynner å bryte ned. Så kroppen prøver å redde fettreservene den trenger for et normalt liv. Derfor er en av de enkleste og mest effektive måtene å gå ned i vekt å bringe kroppen tilbake til normal etter 3-4 dager med kalorifattig diett med en reduksjon i fett. Som regel tillater et normalt kosthold i minst 60 timer kroppen å rehabilitere og forbereder det for ytterligere vekttap, som om nødvendig kan fortsette.

Dette er det sykliske kostholdet er basert på. For eksempel bør du spise et kalorifattig måltid fra mandag til torsdag halvparten, fredag ​​og lørdag er lastetider, og søndag er en overgangsdag (når diettreglene endres igjen).

Så i de første tre og en halv dagene er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i dietten med 30-40%, mens du begrenser mengden fett i den til 30-40 gram. Det er ikke verdt å redusere denne indikatoren sterkere, ellers kan du møte de negative manifestasjonene beskrevet ovenfor. Hovedkaloriinnholdet i kostholdet er hentet fra proteinprodukter. Hvis du vil at denne dietten skal være så effektiv som mulig for deg, er det viktig med riktig organisering og fysisk aktivitet. I de første dagene forstår kroppen fortsatt ikke at ernæringen er kuttet. Av denne grunn er det verdt den mest aktive behandlingen akkurat nå. Det ideelle treningsalternativet er å kombinere cardio- og styrkeøvelser. Dette vil tillate både å "smelte" fettet og å danne en vakker avlastningskropp.

Lasting starter fra andre halvdel av torsdag. Etter et fullverdig lunsjmåltid anbefales det å trene godt etter et par timer. Dermed vil en betydelig mengde innkommende kalorier brukes på å trene musklene. Fredag ​​er den mest energiske måltidsdagen. I dag er det verdt å konsumere 30-40% flere kalorier enn normen din antyder. Sammenlignet med begynnelsen av dietten er dette kaloriinntaket nesten 3 ganger høyere.

Lørdag kveld er det svært ønskelig å gjøre styrketrening med vekt på øvelser med “jern”. Dette vil hjelpe kroppen til å slå på muskelvekstmekanismen, som absorberer betydelig mer kalorier enn fett. Dette gjør at du raskt kan gå ned i vekt og holde deg slank i fremtiden.

Når det gjelder den syvende dagen av det sykliske kostholdet, må du konsumere det anbefalte kaloriinntaket. Videre blir de fleste av dem best sendt til kroppen i første halvdel av dagen, med fokus på energien til frokosten. Søndagskvelder er ypperlig for en middels intensiv trening.

Det anbefales også å fjerne salt og sukker fra dietten under lossing. Hvis du med en protein-plante diett føler deg sulten (som kan observeres hos mennesker som er vant til å følge alle måltider med brød), har du råd til å spise 1-2 diettbrød om dagen, men ikke til middag.

Når det gjelder lasting og overgangsdager, kan du spise hva du vil. Men selvfølgelig vil det være mer effektivt når det gjelder vekttap og helsemessige fordeler å spise sunne, ikke for fete og kaloririke matvarer. Og dine favorittmatfarer, som det ikke er nødvendig å fullstendig forlate, tillat deg selv på et tidligere tidspunkt på dagen og i moderasjon.

Det anbefales ikke å følge et syklisk kosthold i mer enn fire uker. Hvis du oppnår ønsket resultat tidligere, kan du stoppe dietten tidlig.

Det anbefales å spise minst fem ganger om dagen, i samsvar med normene for fraksjonell ernæring og derved minimere sjansene for at kroppen begynner å akkumulere overflødig vekt eller beholde den du vil bli kvitt. Som folk som har prøvd denne teknikken på seg selv, kan du miste opptil 15 ekstra kilo på en måned. Selvfølgelig avhenger mye av organismens individuelle egenskaper, av mengden overflødig kroppsvekt, av diettens strenghet, av nivået på fysisk aktivitet.

For å opprettholde de oppnådde resultatene, må du gå ut av dietten på riktig måte. Dessuten, jo lenger du satt på den, og jo flere kilo du klarte å gå ned, desto jevnere bør fullføringen av teknikken være. Det er nødvendig å gradvis introdusere produkter i dietten som ikke ble anbefalt av dietten (i dette tilfellet på dagene med lossing). Så, de første par dagene etter dietten, legg til en eller to grønnsaker eller frukt som ble ekskludert av reglene for å gå ned i vekt. Det anbefales å basere hoveddelen av kostholdet på ikke-magert kjøtt og mager fisk, meieriprodukter og kulturmelkprodukter med lavt fettinnhold, og supplere kostholdet med nyttige karbohydrater i form av frokostblandinger og grovt brød. Prøv å minimere forbruket av andre melprodukter og søtsaker. Den samme anbefalingen gjelder for fet og stekt mat. Et unntak er metoden for varmebehandling, der matlagingen foregår i en tørr stekepanne. Likevel, i det minste for første gang etter en syklisk diett, er det verdt å vurdere kaloriinntaket av mat som konsumeres per dag, noe som er viktig å holde innenfor det anbefalte området. Og heller ikke glem sport. Sikkert, overholdelse av disse enkle reglene vil hjelpe deg å være i en ny, komfortabel vekt for deg i lang tid.

Syklisk diettmeny

Et eksempel på et fastedags diett av et syklisk kosthold

Eksempel på en Boot Day eller Crossover Day Diet

Merknader... Varier kaloriinnholdet i den foreslåtte menyen, avhengig av hvilken dag det er, og ta hensyn til kaloriinntaket ditt. For å beregne det daglige kaloriinntaket, må du ta hensyn til mange faktorer, hvorav de viktigste er alder, vekt, høyde, nivå av fysisk aktivitet. For å beregne denne indikatoren mest nøyaktig, er det best å bruke en Internett-kalkulator.

Kontraindikasjoner til et syklisk kosthold

• Kontraindikasjoner for et syklisk kosthold er sykdommer i nyrer, lever og hjerte- og karsykdommer, der anbefalt fysisk aktivitet er forbudt.
• Det er også uønsket å vende seg til denne metoden for å miste vekt i nærvær av diabetes mellitus. Før en diett starter, vil legekonsultasjon i alle fall ikke være overflødig.
• Kontraindikasjoner inkluderer graviditet, amming, sykdommer i mage-tarmkanalen.

Fordelene med et syklisk kosthold

Fordelene med et syklisk kosthold er veldig mange.

1. En av de viktigste er et glatt og ganske merkbart vekttap, takket være at teknikken ikke driver kroppen til en stressende tilstand.
2. Å ha rikelig med protein kan hjelpe deg med å minimere den ubehagelige sultfølelsen og holde deg energisk for den anbefalte treningen.
3. Som regel gis dietten ganske enkelt, og effekten av applikasjonen går ikke ubemerket.
4. Det er også bemerkelsesverdig at vekten under et syklisk diett forsvinner på grunn av fjerning av fett, og ikke bare på grunn av farvel til væske, slik det er tilfelle med andre metoder.
5. Det er også bra at med en riktig sammensatt meny vil alle nødvendige stoffer komme inn i kroppen, og derfor bør det ikke være noen helseproblemer.

Ulemper med et syklisk kosthold

1. For effektiviteten av dietten er det tilrådelig å gå inn på sport, og på et bestemt tidspunkt, som ikke alle kan gjøre i forbindelse med timeplanen.
2. Det kan også være vanskelig for fysisk uforberedte mennesker, fordi ikke bare lett trening anbefales.
3. Vanskeligheten ved et syklisk diett kan være at det er nødvendig å i det minste grovt estimere kaloriinnholdet i dietten og mengden fett som er tilstede. Du kan ikke gjøre uten å telle.
4. La oss ta hensyn til det faktum at den overflod av protein som anbefales på visse dager, noen ganger provoserer forekomsten av problemer med mage-tarmkanalen (spesielt forstoppelse).

Gjenta det sykliske kostholdet

Hvis du bruker syklisk diett fra to uker til en måned, og deretter ønsker å gå ned i vekt mer merkbart, kan du ty til denne teknikken igjen etter to måneder.

De som begrenser seg til en ukentlig syklisk maraton diett, men til slutt innser at de lengter etter mer signifikante resultater, kan igjen gå på denne dietten halvannen måned etter at den er avsluttet.