Kosthold i små porsjoner, 7 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 930 Kcal.

Vil du gå ned i vekt, men selve tanken på å måtte spise kjedelig mat og glemme favorittdelikatessene dine forferder deg? Det er en vei ut - en diett i små porsjoner, i henhold til reglene som du kan spise velsmakende og variert av. Du trenger bare å kontrollere mengden porsjoner. Takket være denne spisestilen kan du miste opptil 3,5 kg per uke og best av alt gjøre det uten stive forbud.

Kostholdskrav i små porsjoner

Hovedpoenget med denne dietten er at den daglige mengden mat som forbrukes, skal deles i flere små deler. Dette skyldes de fysiologiske egenskapene til menneskekroppen. Som bevist av forskere, produserer mageslimhinnen hormonet ghrelin i lange pauser mellom måltidene. Det er han som er direkte ansvarlig for følelsen av sult. Jo mer ghrelin, jo mer håndgripelig er sulten. Ved å redusere tidsintervallene mellom måltidene forhindrer vi produksjonen av store mengder av dette hormonet. I denne forbindelse avtar også ønsket om å spise mer enn normen og bryte av dietten. Dette gjør det mye lettere å redusere kaloriinnholdet i dietten. I tillegg vekker fraksjonell ernæring et sovende stoffskifte, som gjør at du raskt kan gå ned i vekt og ikke øke kilo i fremtiden.

Det er flere måter å redusere vekten på ved å spise små måltider. I den første metoden anbefales det å dele det daglige kostholdet jevnt i 5-6 porsjoner med omtrent samme kaloriinnhold. Hver porsjon bør ikke overstige 200 (maksimum 250) gram. Du trenger ikke å veie hvert gram nøye. Du kan gjøre det lettere. Forsikre deg om at mengden mat du spiser kan passe i håndflaten. Prøv å ikke overskride 4 timer mellom måltidene. Det anbefales å spise middag 3-4 timer før du legger deg om natten.

I den andre metoden, promotert av en diett i små porsjoner, bør et gitt volum mat knuses enda mer og få 8-10 snacks per dag. I dette tilfellet må du spise hver 2-2,5 time. Velg det diettalternativet med liten porsjon som er mest behagelig for deg.

Når det gjelder produktene på denne dietten, er det selvfølgelig tilrådelig å lage en meny med sunne og fettfattige matvarer. Men det er slett ikke nødvendig å forlate favorittgodbitene dine helt. Det er derfor dette vekttapsystemet er bra. Hvis du spiser litt sjokolade eller et par småkaker (bedre enn hjemmelagde), er det usannsynlig at dette vil påvirke prosessen med å gå ned i vekt betydelig, men humøret og ytterligere iver for å gå ned i vekt vil helt sikkert stige.

Det anbefales å minimere forbruket av hurtigmat, høykalori godteri, hvitt melprodukter, alkoholholdige og kullsyreholdige drikker, stekt og for fet mat. Men ikke i noe tilfelle bør du glemme meieriprodukter og surmelkprodukter med lavt fettinnhold, magert kjøtt, fisk, sjømat, frokostblandinger, sesongens grønnsaker, frukt og forskjellige bær. Te, kaffe og andre drikker kan drikkes, men prøv å konsumere dem uten sukker eller i det minste reduser mengden. Bedre å bruke litt naturlig honning, syltetøy eller syltetøy.

Til frokost er det best å lade opp med komplekse karbohydrater, for eksempel favorittgrøten din og / eller et par stykker fullkornsbrød. Et utmerket tillegg ville være fruktbiter og litt nøtter tilsatt frokostblandingen. Du kan fylle hovedretten med en teskje honning. Det anbefales ikke å forsinke med frokosten, det vil bidra til å slå på kroppen og aktivere metabolske prosesser. Det anbefales å spise frokost de første 40-60 minuttene etter å ha våknet.

Til lunsj og middag (minst ett av disse måltidene), prøv å spise et varmt måltid og proteinprodukter. Et utmerket valg er fettfattig suppe og mager fisk eller kjøttfileter. En fantastisk følgesvenn for dem vil være en salat med grønnsaker og urter. Det er bedre å velge naturgaver som inneholder et minimum av stivelse (tomater, agurker, hvitkål, etc.).

For mellommåltider, som er veldig velkommen av denne metoden, er kornchips, cottage cheese med lite fett eller andre meieriprodukter, frukt, grønnsaker, ferskpresset juice perfekt.

Du kan holde deg til dietten i små porsjoner så lenge det ikke gjør deg ukomfortabel. Rett og slett, når du når de ønskede skjemaene, kan du øke kaloriinntaket på maten du spiser, og selvfølgelig se på indikatorene for skalaene. Samtidig er det tilrådelig å ikke øke produksjonsvolumet og prøve å spise fraksjonalt også for ikke å strekke magen.

For å få den mest behagelige overgangen til en metode som innebærer å redusere og knuse porsjoner, kan du prøve å spise sakte og tygge maten grundig. Denne taktikken vil bidra til at metthetssignalet ankommer akkurat i tide til slutten av måltidet, og minimerer risikoen for at du vil ta et supplement uten full. I tillegg absorberes godt tygget mat bedre av kroppen, noe som bidrar til mer effektivt vekttap.

Tilrettelegger for vekttap og bruk av lite bestikk. Det vil vise seg at porsjonen din blir mindre, og tilfredsstillelsen fra maten du spiser vil forbli, fordi du faktisk spiser en full tallerken med mat. Bruk et så harmløst psykologisk triks.

Kostholdsmeny i små porsjoner

Et eksempel på en diettmeny i små porsjoner i en uke (fem måltider om dagen)

Kontraindikasjoner til en diett i små porsjoner

• Et kosthold i små porsjoner (forutsatt at kaloriinnholdet ikke kuttes veldig sterkt) har ingen signifikante kontraindikasjoner, fordi det oppfyller normene for et sunt og balansert kosthold.
• Hvis du føler deg ubehagelig når du bytter til et slikt regime eller tviler på helsen din, må du kontakte en diettlege.

Fordeler med en liten porsjon diett

1. Å spise små måltider øker stoffskiftet og holder det på riktig nivå, noe som bidrar til mer effektiv forbrenning av kroppsfett.
2. Fraksjonell spising lærer oss å kontrollere appetitten og hjelper til med å unngå plutselige sultangrep, på grunn av hvilket overspising oppstår.
3. Dietten gir et jevnt vekttap som støttes av de fleste ernæringsfysiologer.
4. Når du følger disse reglene normaliseres fordøyelsen, kroppen renses på en naturlig måte, og helsetilstanden forbedres.
5. Det er mye lettere å stabilisere resultatene oppnådd med et slikt kosthold.
6. Sikkert vil de som går ned i vekt også sette pris på det faktum at det ikke er noen strenge indikasjoner for å avvise favorittproduktene deres. Generelt kan du bruke alt, men i visse mengder.

Ulemper med en liten porsjon diett

• I begynnelsen av å følge diettregler, sult gjør ofte seg kjent. Hvis du føler deg ukomfortabel, kan du redusere porsjonsstørrelsene gradvis.
• Overgangen fra en eller to rikholdige måltider til fem eller seks lette måltider er ikke lett for alle, både psykologisk og fysiologisk.
• En diett i små porsjoner er kanskje ikke egnet for folk som ikke kan spise så ofte som metoden anbefaler.

Re-slanking i små porsjoner

Hvis du har det bra, kan du følge diettreglene i små porsjoner når som helst og når som helst.