Innhold
Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 460 Kcal.
Kosthold på salater er en teknikk der du spiser deilig, kan du miste overflødig vekt. Vår og sommer er gode tider for å redesigne figuren din på denne måten, da hovedingrediensene i kostholdet ditt er frukt og grønnsaker. Ikke vær redd, du trenger ikke å tygge ett ugress. Vi foreslår at du gjør deg kjent med de populære salatbaserte kostholdene i 3 og 7 dager.
Kostholdskrav på salater
La oss ta hensyn til de viktige reglene for enhver variant av salattransformasjonsteknikken.
- Spis sakte, fordi metthetsfølelsen kommer 20-25 minutter etter måltidets start.
- Drikk rikelig med rent vann. Du kan også legge til forskjellige sukkerfrie teer i kostholdet ditt (urtete er best).
- Før du legger deg, er det lov å skjemme bort deg med surmelk med lite fett. Det fremmer bedre fordøyelse, mer avslappet søvn og etterlater huden frisk og sunn.
- Salater får krydres med en liten mengde vegetabilsk olje, som anbefales å fortynnes med ferskpresset sitronsaft og forskjellige naturlige krydder.
- Det anbefales å basere kostholdet på fersk frukt og grønnsaker (helst ikke-stivelsesholdig type), magert kjøtt, fisk og sjømat, fettfattig cottage cheese og annen gjæret melkemat, samt melk.
- Si nei til stekt mat, røkt kjøtt, hermetikk, sukker og alle produkter med det, belgfrukter, alkoholholdige drikker, majones, rømme, ketchup og andre butikksauser, mel og pølser i løpet av dietten.
Den første versjonen av salatdietten er designet for 7 dager… I henhold til reglene må du spise et bestemt produkt hver dag. Spis frukt på den første dagen, grønnsaker på den andre, vie den tredje dagen til magert kjøtt, og den fjerde til fisk. Den femte dagen innebærer å spise frukt igjen, den sjette - grønnsaker, og den syvende - kjøttprodukter. Men enhver diett bør suppleres med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og på kjøttdagen kan du spise et par kyllingegg. Det anbefales å spise tre ganger om dagen. Hvis du føler deg sulten, kan du ta en matbit med en liten mengde tillatte produkter. Som regel, i henhold til den beskrevne metoden, tar det opptil 4-5 kilo overvekt.
Hvis du trenger å korrigere kroppen din litt og miste 2-3 kilo, kan du søke hjelp fra ekspress dietten på salater. Varigheten er 3 dag… Dette er en god måte å rydde opp i figuren, for eksempel etter høytiden, ledsaget av rikelig høytider, på grunn av hvilke skjemaene dine har krypt litt.
Hele tiden kan du bare spise grønnsaker (spesielt rødbeter, gulrøtter og urter), mengden-opptil 1-1,5 kg daglig. Nå er det bedre å spise 6-7 ganger om dagen i små porsjoner. Dette vil hjelpe til ikke å oppleve en akutt sultfølelse, noe som er spesielt viktig i dette diettalternativet, som ikke er spesielt mett.
Du kan gå ned i vekt med 3-4 kg i samme periode på en diett basert på inntak av fruktsalater og frukt i seg selv. Menyen kan suppleres med en liten mengde proteinprodukter. Det anbefales å spise fire ganger om dagen.
For at overflødig vekt ikke skal komme tilbake etter salatdiet er det viktig å si farvel med det og ikke slå på det som ikke kan konsumeres. Ellers kan du få enda flere kilo enn det du mistet. Ideelt sett hold deg til et diett med lite karbohydrat og lite salt basert på melk med lite fett, magert kjøtt, fisk og sjømat, grønnsaker, frukt og blandede salater.
Et eksempel på et salatdiett i 7 dager
mandag
Frokost: appelsin- og eplesalat, som kan serveres med litt rosiner.
Lunsj: pære og kiwi med litt av favorittnøttene dine.
Middag: 2 epler og te med naturlig honning (1 ts).
tirsdag
Frokost: revet rødbetsalat.
Lunsj: et par gulrøtter og paprika.
Middag: agurk-tomatsalat med urter.
onsdag
Frokost: salat av kokt biff i en mengde på ca 100 g og spinat.
Lunsj: 100 g kokt eller bakt kyllingbryst og kokt kyllingegg.
Middag: 1 kokt kyllingegg (eller 2-3 vaktelegg) med urter og en fersk agurk.
Torsdag
Frokost: 100 g kokt laks og salatblader.
Lunsj: 100 g kokt reker og fersk agurk.
Middag: 200 g tang, som du kan legge til 1 hakket kyllingegg.
Fredag - gjenta mandag.
lørdag - gjenta tirsdag.
Søndag - gjenta miljø.
Kosthold ekspres diett på salater i 3 dager
Dag 1: gulrøtter kokt eller rå (kan kombineres).
Dag 2: urter (persille, basilikum, dill, salat), som kan smaksettes med litt olivenolje.
Dag 3: kokte rødbeter.
Kosthold diett på fruktsalater i 3 dager
Første dag Frokost: halvparten av en mellomstor melon, som kan drysses med en liten mengde naturlig yoghurt eller kefir. Lunsj: jordbær-appelsinsalat med kiwi-skiver, krydret med vanlig yoghurt. Ettermiddagsmat: et par plommer. Middag: 150-200 g magert kyllingkjøtt, kokt eller bakt; en liten porsjon ikke-stivelsesholdig grønnsaksalat, krydret med sitronsaft; en halv grapefrukt.
Andre dag frokost: en blanding av 150 g bær og 100 g frokostblandinger. Lunsj: et par ferske ananasskiver. Ettermiddagsmat: 1 fersken (kan erstattes med nektarin). Middag: opptil 180 g kokt eller bakt kalkun i selskap med salatblader; 1 appelsin.
Tredje dag Frokost: 2 skiver vannmelon og naturlig yoghurt (100 g). Lunsj: salat av jordbær (ca. 100 g) og en liten banan. Ettermiddagsmat: en kopp med ferske bær. Middag: opptil 180 g kokt magert fisk og rosenkål (100 g).
Salat diett kontraindikasjoner
- Gravide og ammende kvinner, ungdommer bør ikke sitte på salatdiett.
- I tillegg til ernæring av frukt og grønnsaker, ifølge anbefalingene fra eksperter, er kontraindisert for personer som lider av høyt blodtrykk, nyresykdom, aterosklerose, uttalt fedme.
Fordeler med et salatdiett
- Den største fordelen med salatdietten er dens hastighet og effektivitet.
- I tillegg er frukt og grønnsaker, som er hovedkomponentene i metoden, utmerkede rengjøringsmidler for kroppen fra giftstoffer, giftstoffer og ulike farer.
- En ganske variert salatdiettmeny bidrar til at forskjellige vitaminer, sporstoffer og aminosyrer kommer inn i kroppen.
- La oss ta hensyn til følgende viktigste fordelaktige egenskaper av frukt, bær og grønnsaker for kroppen vår:
- normalisering av fettmetabolisme;
- øke kroppens immunforsvar;
- forsyne kroppen med karbohydrater, det vil si nødvendig energi, men ikke skadelig fett;
- forbedre fordøyelsen;
- senke nivået av dårlig kolesterol;
- foryngelse av kroppen på grunn av fornyelsen av cellene;
- en positiv effekt på intellektuelle evner, forbedring av hukommelse og økende konsentrasjon.
Ulemper med et salatdiett
- Ikke omgått salat diett og ulemper. Disse inkluderer sesongvariasjoner. Hvis du vil at teknikken ikke skal skade kroppen, kan du bare følge den i den perioden det er lett å få tak i de nødvendige ferske produktene. Dessuten er det ønskelig at det vokser i ditt område.
- Bivirkninger av forskjellige slag er også mulig. Forstyrrelser i funksjonen i mage-tarmkanalen (diaré, kvalme, flatulens), allergiske reaksjoner (hudutslett) kan observeres. Hvis du støter på slike manifestasjoner, må du avslutte teknikken.
- Det er også verdt å merke seg at du ikke kan gå ned i vekt betydelig ved hjelp av et salatdiett. Så det er mer egnet for liten kroppsforming, og ikke for den betydelige transformasjonen av kroppen, noe som kan være nødvendig med et stort antall ekstra pounds.
Re-slanking på salater
Hvis ønskelig, kan du gå til salatdietten en måned etter at den er fullført. Men hvis du bestemmer deg for å gjøre det til en permanent praksis, bør du gå ned i vekt ved å inkludere minst en viss mengde magre proteinprodukter i kostholdet, for ikke å introdusere kroppen i en stressende tilstand.