Skandinavisk diett, 7 dager, -4 kg

Å miste vekt opptil 4 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 760 Kcal.

Det skandinaviske kostholdet (ofte referert til som norsk eller nordisk) er en vekttapsteknikk basert på innføring av nordlige frukter og bær, samt kjøtt og sjømat i kostholdet. I motsetning til mange moderne måter å redusere vekten på, ligger det skandinaviske særegenheten i at den er utviklet med tanke på reglene for et balansert kosthold, og menyen inneholder en stor mengde sporstoffer, vitaminer og næringsstoffer.

Skandinaviske diettkrav

Det skandinaviske kostholdet er et alternativ til middelhavsdietten. Faktisk, i de nordlige regionene, er det slett ikke lett å spise naturlig sørlig frukt og grønnsaker, som sistnevnte system antyder. Og å få den naturlige olivenoljen og andre sunne produkter fremmet av middelhavssystemet er også vanskelig.

Men det som forener disse to populære teknikkene er at de hjelper til med å bringe figuren i riktig form uten strenge begrensninger og sult. La oss i dag ta hensyn til de grunnleggende prinsippene i det skandinaviske systemet.

Det er verdt å begrense forbruket av animalsk fett. Prøv å spise magert kjøtt. Men det er bedre, hvis mulig, å bruke magert fisk og sjømat i stedet. Stol på frukt og grønnsaker, spesielt når de er ferske. Og det er best å spise sesongens frukt og grønnsaker dyrket i ditt område. Det er de som absorberes mest korrekt genetisk og er mest fordelaktig for helsen. Fra grønnsaker anbefales det å spise spinat, rosenkål og blomkål, rødbeter, gulrøtter, gresskar, forskjellige grønnsaker og fra bær - blåbær, tyttebær, blåbær, rips.

De beste fiskene å spise på en skandinavisk måte er laks, tunfisk, laks, sild, ørret. Spis sjømat og magert kjøtt (kalkun, kylling, vilt, agerhøne, elgfilet). I dietten må du også finne et sted for frokostblandinger (rug, havre, bygg), sopp og forskjellige typer nøtter.

Det er bedre å nekte smør så mye som mulig. Det er verdt å spise vegetabilske oljer (linfrø, solsikke, raps) som ikke har gjennomgått aggressiv varmebehandling. Prøv å ikke bruke kunstige smaksomformere (diverse krydder og lignende tilsetningsstoffer). Det er ikke nødvendig å gi opp bruken av salt, men det anbefales på det sterkeste ikke å oversalte produktene. Tilsett salt til den ferdige retten og bare litt. For å tilføre smak, legg til en rekke naturlig forekommende krydder og urter til måltidene dine.

Spis maksimal mengde økologisk mat, unngå matfarer og mat med høyt kaloriinnhold. Hvis du vil legge til noe fra melprodukter til menyen, så velg kornbrød (rug, svart). Resten av maten som inneholder mel, samt diverse søtsaker, røkt kjøtt, hermetikk og alkohol, i henhold til prinsippene for det skandinaviske kostholdet, bør utelukkes fullstendig fra kostholdet. Belgvekster og ris anbefales heller ikke. Du må også begrense bruken av helmelk.

Moderering av mat bør observeres, ikke for mye mat, men heller ikke sult. Planlegg menyen slik at det er 5 måltider om dagen (minimum 4), og en porsjon er begrenset til 200-250 gram. Hvis du føler deg sulten før du legger deg, har du lov til å drikke 100-200 ml kefir, melk eller yoghurt med lite fett uten tilsetningsstoffer. Når det er mulig, prøv å spise hjemmelaget, nylaget mat som du ikke er i tvil om.

Du kan holde deg til dietten så mye du vil. Om en måned kan du miste 3-4 unødvendige pund. Etter å ha oppnådd det tiltenkte resultatet, anbefales det å ikke utelukke de grunnleggende prinsippene for den skandinaviske teknikken fra livet. Rett og slett, hvis du ser at vekten faller under ønsket merke, kan du øke ernæringsverdien av dietten litt og fra tid til annen unne deg litt matbortskjemt med favorittmaten din, som var ekskludert i prosessen med å gå ned i vekt.

Skandinavisk diettmeny

Måltidsalternativer for det skandinaviske kostholdet

Merknader... Det anbefales å følge dag- og kveldsmåltider med en grønnsakssalat.

Kontraindikasjoner for det skandinaviske dietten

• Denne dietten har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Du kan ikke sitte på den bare hvis du er allergisk mot fisk, sjømat (som er aggressive allergener) eller annen mat som er involvert i diettmenyen.
• Det er også umulig å sitte på den skandinaviske metoden i nærvær av sykdommer som krever en spesiell, forskjellig fra den foreslåtte dietten.

Dydene til det skandinaviske kostholdet

1. Et betydelig pluss med det skandinaviske kostholdet er at mange produkter fra kostholdet inneholder rikelig med fiber, som har en gunstig effekt på fordøyelsesprosessene.
2. Også, med et slikt kosthold, mottar kroppen verdifulle fettsyrer, som er nødvendige for normal metabolisme, funksjonen av det kardiovaskulære systemet, riktig funksjon av det endokrine og nervesystemet og andre vitale organer.
3. Og fisk, sjømat, cottage cheese og andre produkter av lignende sammensetning gir kroppen byggematerialene som trengs for muskler. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men holde kroppen attraktiv og fast.
4. Økologiske produkter inneholder en stor mengde antioksidanter som bidrar til å opprettholde ungdommen lenger og har en generell styrkende effekt.
5. Ifølge anmeldelser fra mennesker som har gått ned i vekt på det skandinaviske systemet, oppstår vekttap uten en akutt sultfølelse.
6. Personen føler seg komfortabel og kan spise ganske annerledes.
7. De fleste ernæringsfysiologer støtter denne teknikken, og vurderer at den både er effektiv for vekttap og så trygg som mulig for helsen.

Ulemper med det skandinaviske kostholdet

• Det skandinaviske kostholdet lønner seg ikke over natten. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, vil det ikke fungere for deg.
• Etter å ha bestemt deg for å leve etter reglene, må du revidere kostholdet ditt radikalt.
• For noen mennesker kan de anbefalte delte måltidene være vanskelige. Ikke alle, si, på jobb, har muligheten til å ta en matbit mellom frokost og lunsj.

Gjenta det skandinaviske kostholdet

Hvis du har det bra, kan du ty til det skandinaviske kostholdet så ofte du vil, og bestemme varigheten etter eget skjønn.