Innhold
Vekttap opp til 8 kg og opp til -8 cm på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 870 Kcal.
Ufullkomne hofter er et vanlig problem for mange kvinner. Overflødig fett har en tendens til å legge seg i overbena og på baken. Men menn møter også en slik plage. Noen ganger vil kroppen ikke gå ned i vekt på disse stedene. For å løse dette problemet anbefaler ernæringsfysiologer å henvende seg til et spesielt kosthold for lårene, som gir en varighet på to uker.
Kostholdskrav for lår
For at metoden for slankende lår skal være effektiv, må du gi opp altfor salt mat, røkt kjøtt, hurtigmat, mat og drikke som inneholder sukker, kaffe. Det anbefales også, i det minste for diett, å si farvel med animalsk fett. I stedet krydre måltidene dine med uoppvarmede vegetabilske oljer.
Å forlate i dietten for lårdietten er magert kjøtt (uten hud), mager fisk, sjømat. Det er nyttig å berike kroppen med frukt, bær, grønnsaker, og gi preferanse til ikke-stivelsesholdige typer av disse produktene. Inkludert i menyen er også magre meieriprodukter, melk, korn- og klibrød, ulike frokostblandinger, sukkerfrie flak. Fra alkoholholdige drikker, hvis du ønsker det, har du noen ganger råd til et glass av din favoritttørre vin.
Det er ikke nødvendig å gi opp salt helt, men det er veldig ønskelig å minimere det betydelig i dietten. Resten av menyen kan komponeres etter eget skjønn.
Prøv å spise minst tre ganger om dagen (snacks er ikke forbudt), ikke spis for mye og nekt å spise etter 19 timer. Drikk rikelig med væske daglig - opptil 8 glass stille vann.
Tilsetning av krydder i dietten vil bidra til å gjøre lårdietten mer effektiv. Krydret mat minimerer risikoen for hevelse og stimulerer også blodsirkulasjonen. Dette hjelper både å kvitte seg med unødvendige kilo så snart som mulig, og å forbedre hudens utseende og gjøre kroppen mer elastisk. Generelt er dette dietten ikke et strengt vekttapssystem, men et kosthold med riktig ernæring som hjelper til med å transformere kroppen på en lojal måte.
Selvfølgelig, for attraktiviteten til bena (tross alt, vår oppgave er ikke bare å gjøre dem tynne), er det verdt å inkludere fysisk aktivitet i den daglige rutinen. Selv 2-3 treningsøkter i uken vil gjøre beina dine fastere og slanke. Det er ønskelig at atletisk belastning består av aerobe og styrkeøvelser. Trinn aerobic, løping, bare rask gange, svømming, badminton - alt dette vil bidra til å stramme lemmene godt. Uansett hvilken sport du driver med, vær oppmerksom på oppvarming og tøying (før og etter trening). Dette vil bidra til å forhindre muskelspenning og minimere sårhet som ofte oppstår etter trening.
Fortsettelse av lårdietten anbefales i 2 uker. Som regel bidrar denne perioden til å gjøre innsatsen din merkbar og transformere både bena og hele kroppen betydelig. Tross alt er det kjent at skjemaene våre hver for seg ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt. I løpet av denne perioden, uten spesielle matrestriksjoner, forbrukes det minst 6-8 ekstra kilo.
Lårdiettmeny
Kosthold for lår i 2 uker
Dag 1
Frokost: 1 fersk tomat; fullkornsskål; naturlig yoghurt eller kefir (et halvt glass); et lite eple, ferskt eller bakt.
Lunsj: hakk hvitkål, tomater, agurker, urter og dryss salaten med olivenolje og ferskpresset sitronsaft; 200 g kokt eller bakt kyllingfilet; 1-2 kornbrød i kosten.
Ettermiddagsmatbit: fullkornsskål; en porsjon vannkarse; 2 ss. l. kokte hvite bønner.
Middag: stuet blomkål; et par små friske tomater; minst fet hard ost (skive); bakt eple med 1 ts. naturlig yoghurt.
Dag 2
Frokost: ca. 30 g kokte sopp; et stykke kokt eller bakt mager fisk; fullkornsskål smurt med syltetøy eller syltetøy.
Lunsj: salat av ikke-stivelsesholdige grønnsaker med urter, drizzled med olivenolje; en skive kli brød; opptil 50 g hard usaltet ost eller cottage cheese; en liten drue.
Ettermiddagsmatbit: eple og fullkornsskål.
Middag: ca 150 g bakt fisk; 1 kokt potet i uniform; en spiseskje kokte bønner og paprika.
Dag 3
Frokost: 2 toast pluss 1 kokt kyllingegg.
Lunsj: dryss agurk-tomatsalaten med vegetabilsk olje og sitronsaft; en skive diettbrød og litt melon til dessert.
Ettermiddagsmatbit: et halvt glass fettfattig yoghurt eller kefir og en liten banan.
Middag: en porsjon dampet eller stuet blomkål; et par bakte tomater og 1-2 ss. l. kokte bønner; også på denne dagen, hvis du ønsker det, kan du skjemme deg bort med et glass tørr vin.
Dag 4
Frokost: skål med en skive hard ost (den kan erstattes med et par spiseskjeer med cottage cheese opp til 5% fett); fersk tomat.
Lunsj: ca 50 g magert kjøtt eller skinke med salatblader; et eple.
Ettermiddagsmat: tunfisk i sin egen juice (80-90 g); diettskål og grønn grønnsaksalat med olivenolje.
Middag: potetmos uten smør (2 ss. L.); 100 g grillet oksefilet; bolle med grønnsaksuppe og salatblader; et glass tørr vin er også tillatt.
Dag 5
Frokost: 2 ss. l. flak fylt med en liten mengde melk med lite fett, anbefales det også å legge litt kli til dem; banan.
Lunsj: 100 g kokte reker; grønnsakssalat med olivenolje; til dessert, spis en liten pære.
Ettermiddagsmatbit: skål med et stykke fettfattig ost og 2 bakte tomater.
Middag: et stykke grillet mager fisk; kokte bønner i mengden 2 ss. l.; en liten haug med druer.
Dag 6
Frokost: et stykke melon og et halvt glass hjemmelaget yoghurt med lite fett.
Lunsj: 100 g magert biff, kokt eller bakt; fullkornsskål; pære eller appelsin.
Ettermiddagsmatbit: 2 diettbrød og 2 tomater (eller en salat med tomat og agurk).
Middag: hard pasta (3 ss), krydret med lav-fett vegetabilsk saus; 50 g kokt kylling; banan.
Dag 7
Frokost: salat, som anbefales å inkludere et eple, en pære og et par bananskiver, krydret med noen spiseskjeer hjemmelaget yoghurt eller annet fettfattig gjæret melkeprodukt.
Lunsj: opptil 30 g mager skinke eller kjøtt; kålsalat med greener; skål med salat og en liten kiwi.
Ettermiddagsmatbit: ca 50 g durum hvete spaghetti med grønne løk og erter; samt tomat og paprika.
Middag: kokt ris (helst brun) i mengden 3 ss. l.; 50 g kyllingbryst, bakt eller stekt i en tørr panne; tomat med salat; du kan ta et glass tørr vin.
Merknader... Fra neste dag kan du gjenta menyen for den første uken, eller du kan bruke nedenstående. Du kan lage en diett selv basert på våre anbefalinger, men se på kaloriinnholdet slik at det ikke faller under 1100-1200 enheter per dag. Denne anbefalingen er for kvinner. Menn, derimot, bør konsumere omtrent 200 flere kalorier per dag enn det rettferdige kjønnet.
Dag 8
Frokost: proteinomelett fra to egg; revet gulrøtter krydret med olivenolje; en skive kornbrød.
Lunsj: 2 øser med fettfattig fiskesuppe; kokte poteter og ca 70 g kokt eller bakt bifffilet; salat av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og grønnsaker.
Ettermiddagsmatbit: eple eller pære.
Middag: 2 ss. l. kokt bokhvete; 100 g kokt magert kjøtt; litt courgette stuet i rømme; et glass fettfri kefir.
Dag 9
Frokost: et par ss havregryngrøt på vannet; kokte rødbeter og et stykke hard ost.
Lunsj: 2 øser kålsuppe med lite fett; steam kjøtt kotelett; agurksalat og tomatsalat krydret med olivenolje; Du kan også spise fullkornsbrød og drikke usøtet tørket fruktkompott.
Ettermiddagsmatbit: en halv appelsin eller mandarin; 250 ml fettfri kefir.
Middag: fettfattig ostemasse og jordbær (begge tar ca 100 g hver), retten kan krydres med hjemmelaget yoghurt uten tilsetningsstoffer; 2 små rugbrød.
Dag 10
Frokost: 2 ss. l. Risgrøt; en skive hvitost og 20-30 g kornbrød.
Lunsj: en bolle med kålsuppe på sorrel; 100 g kokt eller bakt mager fisk; agurksalat og tomatsalat; frukt- og bærkompott.
Ettermiddagsmatbit: eple eller pære; opptil 200 ml fettfattig kefir.
Middag: noen spiseskjeer hard pasta, som kan drysses med litt hard ost; grønn salat og ruccola drysset med olivenolje.
Dag 11
Frokost: mysli med tørket frukt uten sukker (50-60 g), doused med melk med lite fett eller kefir.
Lunsj: 2 skjeer med fettfattige grønne bønnesupper; litt salat av kokt blekksprut med paprika og urter, krydret med sitronsaft og olivenolje.
Ettermiddagsmatbit: friske bær opp til 250 g.
Middag: kokt kyllingfilet (100 g); 2 ss. l. ris; en porsjon stuvede grønnsaker, der det anbefales å inkludere eggplanter, paprika, gulrøtter, courgette og forskjellige greener.
Dag 12
Frokost: et par ss bokhvete grøt og samme mengde gulrøtter, stuet med tilsetning av fettfattig rømme; skive hard ost.
Lunsj: kokt fisk (100 g); salat laget av ikke-stivelsesholdige vegetabilske produkter, du kan legge til et par oliven til den; tørket fruktkompott.
Ettermiddagsmatbit: 2 kiwi.
Middag: ca 150 g fettfattig gryte med epler; et glass kefir.
Dag 13
Frokost: noen spiseskjeer hvetegrøt, som kan tilberedes i melk med lite fett, med tilsetning av 150-200 g bær.
Lunsj: en bolle med vegetarisk sylteagurk og et stykke kokt eller bakt biff; bærkompott (1 glass).
Ettermiddagsmatbit: fersken og et halvt glass fettfattig kefir.
Middag: Stek kyllingfilet (ca 70 g) og stuv blomkålen.
Dag 14
Frokost: 2-3 ss. l. havregryn, brygget med en liten mengde melk med lite fett, med et loslitt eple.
Lunsj: en bolle med kyllingbuljong med urter; 2 små dampede kalvekoteletter; agurk og tomatsalat.
Ettermiddagsmatbit: salat av to ikke-stivelsesholdige frukter eller 1 banan.
Middag: et par spiseskjeer bokhvete; 100 g stuet mager fisk; litt salat fra fersk hvitkål og forskjellige greener.
Kontraindikasjoner for lår diett
Det er umulig for gravide kvinner i løpet av fôringsperioden, ungdommer, i sykdomsperioden, under forverring av kroniske sykdommer, etter kirurgi og i helsemessige forhold som gir et spesielt kosthold, å følge en diett for hofter (med den angitte kaloribegrensningen).
Fordeler med et lår diett
- Blant de konkrete fordelene med en diett for lårene, kan man ikke unnlate å merke seg det balanserte kostholdet.
- Du kan gå ned i vekt uten å oppleve sult og mangel på næringsstoffer.
- Du kan spise velsmakende og variert, og velge produkter etter eget skjønn.
- Teknikken er effektiv. Forbedrer ikke bare tilstanden til selve problemområdet, men hele kroppen.
- Mange bemerker også en generell forbedring av kroppens velvære og tilstand.
Ulemper med et lårdiett
Ulempene med en diett for lårene, i motsetning til mange andre metoder for å miste vekt, er få.
- Blant dem er det verdt å merke seg bare vanskelighetene med å velge retter. For eksempel ved besøk, hvor uønsket fett så ofte prøver å skjule seg i så mange produkter.
- Det kan være vanskelig for de med en søt tann å holde seg til denne dietten, da søtsaker anbefales å si et sterkt nei.
Re-slanking for hoftene
Teknikken kan gjentas to til tre måneder etter at den er fullført.