Innhold
Muskelsvakhet hos eldre er direkte relatert til aldringsprosessen i kroppen. Forskere har i flere tiår prøvd å finne årsaken til menneskelig muskelaldring (sarkopeni), og sist lyktes de. Eksperter beskrev i detalj resultatene av forskningen deres i vitenskapelige artikler.
Essensen og resultatene av studien av forskere fra Sverige
Biologer fra Carolingian University mener at muskelaldring er assosiert med akkumulering av mutasjoner i stamceller. Mens de studerte egenskapene til menneskekroppen, avslørte de følgende: i hver muskelstamcelle akkumuleres et stort antall mutasjoner. Ved fylte 60-70 år vises defekter i DNA som en bivirkning av muskelcelledeling. Opp til denne alderen kan rundt 1 mutasjoner akkumuleres.
I ungdom gjenopprettes nukleinsyren, men i alderdommen er det ingen mekanisme for regenerering. De mest beskyttede er delene av kromosomsettet, som er ansvarlige for cellenes tilstand. Men etter 40 hvert år svekkes beskyttelsen.
Biologer ønsker å finne ut om fysisk aktivitet kan påvirke patologien. Nylig har forskere funnet ut at sport bidrar til å ødelegge skadde celler, fremme selvfornyelse av muskelvev. Det er derfor svenske eksperter har til hensikt å finne ut hvordan man kan bremse aldersrelatert sykdom.
Forskning utført av forskere fra Amerika og Danmark
Spesialister fra USA og Danmark var i stand til å nevne årsakene til sarkopeni hos besteforeldre. De fant også en måte å bremse aldringsprosessen til muskelvev. Eldre (gjennomsnittsalder 70-72 år) og unge (fra 20 til 23 år) deltok i tester og eksperimenter. Forsøkspersonene var 30 menn.
I begynnelsen av eksperimentet ble det tatt prøver av muskelvev fra låret fra representantene for det sterkere kjønn. Forfatterne av det vitenskapelige arbeidet immobiliserte underekstremitetene til deltakerne med spesielt fikseringsutstyr i 14 dager (muskelatrofi ble modellert). Etter at forskerne fjernet enheten, måtte mennene utføre en rekke øvelser. Bevegelsene skulle bidra til å gjenopprette muskelmassen. Etter tre dagers trening med forsøkspersonene bestemte biologene seg for å ta vevsprøver igjen. Etter 3,5 uker kom mennene igjen for prosedyren.
Analyser av prøvene viste at i begynnelsen av studien hadde unge gutter 2 ganger flere stamceller i vevet enn eldre mennesker. Etter kunstig atrofi økte gapet mellom indikatorene med 4 ganger. Forskerne bemerket at hos eldre deltakere i eksperimentet var stamcellene i musklene inaktive hele denne tiden. Også hos menn i en alder av 70 begynte betennelsesreaksjoner og arrdannelse i vev.
Resultatene av studien viste nok en gang at det er svært viktig for voksne å bevege seg, siden langvarig inaktivitet påvirker musklenes evne til å restituere seg på egenhånd negativt.
Forskning utført av colombianske fysiologer
Forskere fra Colombia har fastslått at under fysisk aktivitet begynner menneskelige bein å produsere et hormon kalt osteocalcin (med dets hjelp øker muskelytelsen). Ved å nå en alder av tretti hos kvinner og femti år hos menn, produseres dette hormonet praktisk talt ikke.
Sportsaktiviteter øker mengden osteokalsin i blodet. Eksperter tok tester fra dyr og kom til den konklusjonen at hos mus (alder – 3 måneder) er konsentrasjonen av hormonet i blodet 4 ganger høyere enn hos gnagere som er 12 måneder gamle. Samtidig løp dyrene daglig fra 40 til 45 minutter. Unge individer løp omtrent 1,2 tusen meter, voksne gnagere var i stand til å løpe 600 tusen meter i samme tidsperiode.
For å bevise at nøkkelkomponenten som bestemmer utholdenheten til muskelvev er osteokalsin, utførte forfatterne av det vitenskapelige arbeidet en studie på genmodifiserte dyr (musekroppen produserte ikke nok av hormonet). Gamle gnagere klarte å overvinne bare 20-30% av den nødvendige avstanden enn unge individer. Når hormonet ble injisert i eldre dyr, ble ytelsen til muskelvev gjenopprettet til nivået til tre måneder gamle mus.
Fysiologer trakk en analogi med mennesker og fant at mengden osteokalsin i menneskeblod også avtar med alderen. De er sikre på at sarkopeni hos kvinner begynner mye tidligere enn hos menn. Under forsøket ble det funnet ut at hovedfunksjonen til hormonet er å hjelpe muskler under langvarig fysisk aktivitet. Med dette stoffet er det en rask assimilering av fettsyrer og glukose under trening.
Forskere anbefaler etter 40 år å gi preferanse til styrkeøvelser og kondisjon. Trening 1-2 ganger i uken vil bidra til å opprettholde muskeltonen, stimulere veksten av nytt muskelvev. For ikke å bli skadet, ikke overse rådene fra en personlig trener.
Muskelstyrking og kosthold
Muskeltrening er tilgjengelig på ulike måter: svømming, sykling, yoga, gåing. Det viktigste er bevegelsen, som bør være regelmessig for eldre. Pusteøvelser anses som effektive.
Et effektivt sett med øvelser inkluderer: klemme og løsne hendene, sakte bøye seg fremover og trekke knærne til brystet med hendene, rotere skuldrene fremover og bakover, rotere føttene, samt vippe til sidene og snu kroppen. Selvmassasje vil ha en positiv effekt på musklene.
Ernæringsmessige tilpasninger er ekstremt viktige. Det daglige kostholdet bør inneholde mat, som inneholder mye proteiner (cottage cheese, egg, kyllingbryst, blekksprut, reker, rød fisk). Måltider bør være regelmessige - fra 5 til 6 ganger om dagen. En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å lage en sunn meny i 7 dager. Folk i alderdommen bør bruke vitaminkomplekser, som vil bli foreskrevet av den behandlende legen på individuell basis.