En stillesittende livsstil, hvis konsekvenser kan være virkelig alvorlig, har blitt et vanlig problem hos moderne mennesker.
Vi tilstreber komfort, tidsbesparelse og forenkling. Hvis vi har muligheten til å nå målet vårt med bil og ta heisen, vil vi definitivt bruke det. Det ser ut som å spare tid og krefter, men det virker bare slik. Faktisk er slike besparelser skadelige for helsen vår.
Resultatene av nylige studier på rotter er fantastiske. Det viste seg at passiv livsstil deformerer bokstavelig talt hjernen vår, noe som resulterer i høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom.
I lys av disse studiene blir sammenhengen mellom stillesittende livsstil og dårlig helse og sykdom mer uttalt.
Derfor, hvis vi ønsker å leve lenger (og en av konsekvensene av en stillesittende livsstil er risikoen for tidlig død) og holde oss sunne, bør vi begynne å bevege oss mer, spesielt siden det ikke er så vanskelig som det kan virke.
Så, flere nylige studier bekrefter at bare 150 minutters trening per uke kan hjelpe deg med å unngå konsekvensene av en stillesittende livsstil og bare bli mer våken og mer effektiv. Det er litt over 20 minutter om dagen!
Det vil si at den optimale treningsøkten er litt mer enn noen er vant til å tenke, men mindre enn mange kanskje forestiller seg.
Men intense, utmattende treningsøkter kan skade i stedet for å hjelpe. Som med hva som helst er balanse og norm viktig. Selv om du trener litt, men likevel gjør det, reduseres risikoen for for tidlig død, som forårsaker en stillesittende livsstil, med hele 20%.
Og hvis du holder deg til de anbefalte 150 minuttene per uke, reduseres risikoen for for tidlig død med 31%.
For friske voksne anbefales minimum 2,5 timer moderat aerob aktivitet eller 1,5 timer intens aerob aktivitet ukentlig. Og det vil være bedre å kombinere dem.
Denne tiden kan fordeles jevnt gjennom hele uken.
Fordelene med moderat fysisk aktivitet er åpenbare, og denne statistikken er bare ment å motivere alle til å bli med på treningsstudioet. Eller prøv i det minste å øke den daglige aktiviteten din på alle tilgjengelige måter, for eksempel slik.
Konsekvensene av en stillesittende livsstil kan motvirkes ved ganske enkelt å bli mer mobil i det daglige. Gå daglig, ta pauser for å varme opp, gå litt raskere, bruk trapper i stedet for heiser.
Hvis du er vant til å kjøre bilen, kan du prøve å parkere den litt lenger fra destinasjonen. Og når du reiser med metro eller buss / trikk / trolleybuss, gå av litt tidligere og prøv å gå ett eller to stopp til fots.
I dag er det mange enheter som du kan måle aktiviteten din med. Ulike skrittellere viser tydelig hvor aktiv du har vært.
Se etter noe som vil inspirere deg. Du kan finne gruppeklasser eller treningsøkter for et par med en du er glad i. Noen liker å trene hjemme mer, noe som betyr at du bør tenke på å kjøpe en motorsykkel eller tredemølle.