Kanskje du har vært i terapi eller på annen måte jobbet gjennom traumene og kampene dine i lang tid og føler at du har forandret deg. Men så skjer det noe vondt, og du ser ut til å bli kastet tilbake - den gamle oppførselen, tankene og følelsene kommer tilbake. Ikke bekymre deg, det er normalt.
Vi kan ikke legge fortiden bak oss en gang for alle. Fra tid til annen vil den minne oss om seg selv, og kanskje ikke alltid på en hyggelig måte. Hvordan reagere og hva skal man gjøre når man bæres tilbake til gamle traumer?
Du har studert barndommens klager, du kjenner triggerne dine, du har lært å omformulere negative tanker. Du forstår hvordan tidligere erfaringer påvirker dagens atferd, tanker og følelser, deltar regelmessig i psykologisk trening og tar vare på deg selv. Med andre ord, du er langt nok langs din terapeutiske vei til å overvinne tidligere vanskeligheter.
Du begynte å føle deg bedre med deg selv og er stolt over at du endelig forstår deg selv. Og plutselig skjer det noe ubehagelig som forvirrer igjen. Du bekymrer deg for hvordan du ser ut, bekymrer deg for at du ikke kan forklare hvordan du har det. Tankene dine er i uorden. Små ting kommer ut av seg selv.
Noen ganger kommer fortiden tilbake
Du har jobbet så hardt for å overvinne barndomstraumer. Du studerte flittig pusteteknikker og brukte dem i vanskelige situasjoner. Men nå står du ansikt til ansikt med en person som lenge har vært glemt. Du ser på deg selv i speilet og refleksjonen din sier: «Jeg er fortsatt ikke god nok.» Hva skjedde?
Det er vanskelig å endre oppfatninger om deg selv og øke selvtilliten. Dette kan ta måneder eller til og med år. Men du blir ikke kvitt fortiden for alltid som har formet deg som person. Og noen ganger kommer minner tilbake og du gjenopplever lenge glemte følelser.
En begravelse kan minne deg om en kjær som har gått bort. Lukten av klippet gress handler om barndommen du savner. Sangen bringer tilbake smertefulle minner om vold eller traumer. Et forhold som er avsluttet kan bringe til overflaten en dyptliggende følelse av forlatthet. En ny kollega eller venn kan få deg til å tvile på deg selv.
Du blir frustrert, engstelig, glir inn i depresjon. Du opplever plutselig at du går tilbake til gamle atferdsmønstre, tanker og følelser som du har jobbet gjennom og lagt bak deg. Og igjen føler du at du mister deg selv i nuet.
Aksepter den virkelige deg
Hva skal man gjøre når fortiden minner om seg selv? Aksepter at healing er en prosess med opp- og nedturer. Når du føler at du får panikk, er engstelig og ikke klarer å takle de plagende følelsene igjen, stopp og analyser hva som forårsaket det og hvordan du reagerer på situasjonen. Hva føler du? Hvordan reagerer kroppen din? Kanskje du har vridd mage eller kvalme. Har dette skjedd deg før? Hvis ja, når?
Minn deg selv på at smertefulle følelser og tanker vil gå over. Husk hvordan du jobbet med dem i terapi. Utforsk hvordan fortiden påvirker deg nå. Føler du det samme som før? Er disse erfaringene like? Føler du deg dårlig, uverdig til kjærlighet? Hvilke tidligere erfaringer fører til disse tankene? Hvordan forsterker det som skjer nå dem?
Husk hvilke selvstøtteferdigheter du nå har: revurdere negative tanker, puste dypt, akseptere smertefulle følelser, trene.
Du kan ikke legge fortiden bak deg for alltid, uansett hvor mye du vil. Den vil besøke deg fra tid til annen. Hils ham med ordene: «Hei, gamle venn. Jeg vet hvem du er. Jeg vet hvordan du har det. Og jeg kan hjelpe.»
Aksept av deg selv, fortid og nåtid, med alle dens feil, er nøkkelen til den uendelige helbredelsesprosessen. Aksepter deg selv nå. Og godta hvem du en gang var.
Om forfatteren: Denise Oleski er psykoterapeut.