Innhold
Hver sesong av året er vakker på sin egen måte. Men vinteren er spesielt fantastisk, fordi vi får en unik mulighet til å gå aking. Denne typen utendørs aktivitet er et flott tidsfordriv for hele familien. Tro meg, aking vil ikke gjøre deg lei deg og vil glede hele familien.
Hvordan er aking nyttig?
- Styrker bena. Å bestige fjellet og gå ned fra det 20-40 ganger er ikke en lett oppgave. I tillegg må du dra sleden bak deg.
- Deltagelse og styrking av alle muskelgrupper.
- Utvikling av koordinering av bevegelser. Under nedstigningen er det nødvendig å håndtere sleden på en dyktig måte og bevege seg i riktig retning.
- Metning av kroppen med oksygen. Å bo i den friske isluften utelukker utviklingen av oksygen sult.
- Normalisering av blodtrykk.
- Et alternativ til innendørs trening.
- Utgifter til ekstra kalorier.
Valgkriterier for slede
- Alder. Hvis barn (opptil 2 år) skal sykle på sleder, er tilstedeværelsen av et ryggstøtte og et krysshåndtak en forutsetning. Selve sleden skal ikke være for høy, og løperne skal ikke være for smale.
- Materiale. Sledenes holdbarhet og pålitelighet avhenger av styrken til materialet som brukes.
- Transformasjon. Noen modeller kan endres ved å fjerne enkeltdeler. Dette er en god mulighet til å spare familiebudsjettet, siden modellen kan passe for alle aldre.
- Pris. Kostnaden for sleden varierer fra 600 til 12 rubler, avhengig av modellen og materialet som brukes.
Sleder i plast, tre, oppblåsbar eller aluminium?
Treslede er i de fleste tilfeller laget av bjørk eller furu, i noen tilfeller av eik. De er holdbare og miljøvennlige og har en vakker design.
Aluminiumssleden er laget av slitesterk aluminium, setet er laget av tre. De er frostbestandige, lette og rimelige.
Plastsleder er mest etterspurt i dag. De er lette, fargerike, strømlinjeformede og fantastiske design. Men ved lufttemperaturer under -20 grader begynner plast å miste sine frostbestandige egenskaper.
Oppblåsbare sleder er laget av gummi og PVC -film. Dette er ideelt for slalåm. I tillegg er de allsidige, fordi de om sommeren finner bruk under vannmoro.
Hvordan velge en sklie for ski?
Selvfølgelig vil du sykle på det høyeste og mest ekstreme lysbildet, men ta vare på helsen din og helsen til barna, du bør ikke risikere det. Skråningen på fjellet skal være jevn. Stedet hvor nedstigningen ender må være fri for trær, steiner, hopp og andre hindringer. Den mest optimale vippevinkelen for barn er 30 grader, for voksne - 40 grader.
Valg av utstyr for aking
De mest passende klærne for aking er “puffy”. Det vil ikke gi deg muligheten til å svette og vil dempe virkningen av et fall. Sko bør ha en gummiert såle og høy støvel, ettersom det er mye stress på ankelen. I tillegg til en varm lue og hansker kan du tenke på vindtette vernebriller og hjelm.
7 regler for trygg aking:
- En myk pute må monteres på sledens sete.
- Hold en sikker avstand mellom deg og de foran for å unngå kollisjoner.
- Ikke koble flere sleder samtidig.
- Etter at du har gått ned bakken, forlater du skråningen så snart som mulig.
- Hvis en kollisjon er uunngåelig, må du hoppe av sleden og falle riktig.
- Ikke overvurder evnene dine. Velg en nedstigningstilstand som passer ditt treningsnivå.
- Ikke delta i fysisk aktivitet på tom mage. Før aking må du spise 2-3 timer på forhånd.
Når er det forbudt å ake?
Aking anbefales ikke (eller bare etter å ha konsultert lege) i følgende tilfeller:
- sykdommer i ledd og leddbånd;
- ustabil immunitet;
- beinskade;
- Smittsomme sykdommer;
- postoperativ periode;
- svangerskap.
Aking er ikke bare morsomt for barn, det er en fin måte å holde kroppen i god form. Opp- og nedturene er sammenlignbare med kardiobelastninger, som trener hjertemuskelen veldig godt og brenner mye kalorier. Under aking kan du i gjennomsnitt miste opptil 200 kcal i timen. Til sammenligning går ca 450 kcal tapt mens du kjører. Under leksjonen produseres serotonin (gledehormonet).