Hele livet har jeg vært søvnig og en ugle, dvs. elsket å sove mye, la meg sent og våknet sent. Jeg led spesielt i løpet av skoleårene mine: det virket vilt for meg å komme på skolen klokka 8 om morgenen !!! Jeg var heldig med jobb - etter min mening jobber bare ugler på TV, så arbeidsdagen startet ikke før kl.30 - 11.
Imidlertid var jeg alltid bekymret for at kroppen min trengte mange timers søvn. Tross alt har jeg ikke tid til å gjøre et stort antall nyttige og interessante ting, liggende i sengen i 10-11 timer om dagen. Innimellom prøvde jeg å kjempe mot meg selv og gjøre meg til en morgenperson, men til ingen nytte.
Med fødselen av et barn ble tiden på dagen katastrofalt kort, og for å få tid til alle mine saker måtte jeg begrense meg på en eller annen måte. Den enkleste løsningen, ved første øyekast, var å sove mindre. Snarere skjedde det generelt, uavhengig av min beslutning)))
Men veldig snart begynte jeg å føle meg mye verre, og et sted i tredje måned av morskap ble det tydelig at jeg hadde fødselsdepresjon. Allerede nå, etter å ha studert spørsmålet, skjønte jeg at en av årsakene til depresjon var en fryktelig søvnmangel.
Det viste seg at søvn ikke er en luksus i det hele tatt, men den første nødvendigheten i kampen for helse og lang levetid.
Sunn søvn kan tilskrives en av hemmelighetene til lang levetid. Studier har vist at langvarig søvnmangel kan være en bidragsyter til diabetes, fedme, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og et generelt svekket immunforsvar. I tillegg skifter hormoner fra en konstant mangel på sunn søvn, noe som påvirker appetitten og fordøyelsesprosesser, reduserer kroppens evne til å takle stress og øker risikoen for depresjon. God søvn, riktig ernæring og trening er viktig for å holde deg frisk.
Gjennomsnittlig person (ikke en yoga-utøver i årevis og ikke spesialist i qigong / tai chi osv.) Trenger minst 8 timers søvn per dag, og å redusere denne tiden med et par timer øker risikoen for å bli syk betydelig.
I tillegg til søvnvarigheten er kvaliteten viktig. Søvn skal være kontinuerlig. Søvnfasen vi drømmer i (REM-søvn, eller REM) har en dyp innvirkning på hvordan vi har det i løpet av våre våkne timer. Hvis søvn blir avbrutt ofte, bruker hjernen mindre tid i denne fasen, som et resultat av at vi føler oss svake og har problemer med å huske og konsentrere oss.
Uavbrutt og langvarig søvn i seg selv garanterer selvfølgelig ikke helse, men det påvirker vedlikeholdet av vitale funksjoner. For eksempel er kroppen i stand til å kompensere for "skade fra livet": "reparasjon" av vev, muskelvekst, proteinsyntese forekommer nesten utelukkende under søvn. For øvrig fant jeg studier som viste at idrettsutøvere som bruker mer tid i sengen, kommer seg raskere og presterer bedre. Mange prøver til og med å få 1–2 timers søvn like før en alvorlig fysisk aktivitet eller sportskonkurranse - på denne måten vil kroppen bedre forberede seg og fokusere før testen.
Søvn for helse har en positiv effekt på mental ytelse. Eksperter anbefaler en ti minutters lur før en viktig hendelse som en eksamen eller et møte. Å sove lenger og dypere kan ha motsatt effekt. Denne anbefalingen virker vanskelig å implementere for meg. Hvis jeg husker riktig og ikke forveksler noe, kunne Napoleon ha gjort dette: sovne i 15 minutter midt i en kamp))) Men han er den eneste personen jeg kjenner som så mye kontrollerte hans evne til å sovne og våkne .
Her er noen tips fra eksperter om hvordan du kan hjelpe deg å sovne og få nok søvn:
- For å få mer REM-søvn, prøv å legge deg samtidig.
- Kvitt soverommet ditt for alt som kan forstyrre søvnen din, for eksempel kjæledyr eller snorkende ektefeller.
- Slutt å bruke favorittinnretningene dine en og en halv time før leggetid. Lyse skjermer av telefoner, iPads, datamaskiner får hjernen din til å våkne opp og stimulere den til å være aktiv, noe som er i strid med vårt mål. Denne anbefalingen hjalp meg mye, denne regelen fungerer definitivt!
- Ikke legg deg til sengs før du føler deg trøtt og søvnig. Gjør noe beroligende: les en bok (ikke på en lys skjerm) eller lytt til rolig musikk, ta et varmt bad, generelt, gjør en hvilken som helst aktivitet som gjør deg søvnig, og bare gå til sengs.
- Slutt å drikke koffeinholdige drikkevarer 5-6 timer før sengetid, og før du legger deg, drikk noe beroligende, for eksempel brygget mynteblader.
Jeg håper at disse anbefalingene vil hjelpe deg med å sove godt og ikke føle deg skyldig i det)))
kilder:
1. Divisjon søvnmedisin ved Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Søvnvarighet og dødelighet av alle årsaker: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av potensielle studier. SØVN 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/