Slim Series fra Debbie sibers: en treningsøkt for hele kroppen. Passer for nybegynnere!

Slim Series er et program fra Debbie sibers, som inkluderer 9 full en effektiv treningsøkt for hele kroppen. Dette komplekset kan være et uavhengig kurs, og et flott tillegg til de andre klassene dine.

Beskrivelse av treningsøktene fra Slim Series Debbie-søsken

Slim Series inkludert 6 videoer med en varighet på 60-100 minutter og 3 Ekspress-treningsøkter med en varighet på 30-35 minutter. I vår gjennomgang har vi også tatt med programmet Keep It Up, selv om det regnes som en bonusvideo til programmet Slim i 6. Du kan gjøre denne videoen som planlagt fra Debbie sibers (mer om det vil bli diskutert nedenfor), og velge hvilken som helst individuell trening.

Trening fra Slim Series er egnet for alle ferdighetsnivåer, selv nybegynnere kan takle leksjonene. Debbie sibers tilbyr en kombinasjon av styrke og aerob trening som vil hjelpe deg å jobbe med muskeltonus, fettforbrenning og eliminering av problemområder. De fleste klasser trenger du bare manualer (1-3 kg), men noen ganger trenger du også ekspanderen, ankelvektene og en stol. Treningene er veldig høye og effektive, og det er derfor programmet Slim har millioner av fans over hele verden.

• Form det opp (100 minutter). I denne videoen finner du veksling av kraft og aerobe segmenter og arbeid av høy kvalitet på alle problemområdene i øvre og nedre del av kroppen. Utstyr: manualer, stol (valgfritt).

• Fest det opp (60 minutter). Denne treningen er fra Slim-serien er langsom og innebærer intensivt arbeid i underkroppen. Debbie Sieber gjorde øvelsene i stående og liggende for full korreksjon av lår og rumpe. Utstyr: vekter (valgfritt), stol.

• Bland det opp (60 minutter). Fettforbrenningsprogram som hjelper deg med å jobbe effektivt med alle problemområdene. Dere venter på å raskt erstatte hverandre i kraft, aerobe og statiske øvelser for alle muskelgrupper. Utstyr: manualer, utvide.

• Tone det opp (60 minutter). Trening med vekt på overkroppen, som foregår i høyt tempo. Imidlertid er musklene i lårene og baken også involvert i øvelsen. Utstyr: manualer, ankelvekter (valgfritt).

• Riv det i stykker (100 minutter). Nok en langkjøringstrening som vil utfordre kroppen din. Inneholder til og med noen plyometriske øvelser. Utstyr: manualer, ekspander (valgfritt).

• Avkjøl det (58 min). Strekker seg for hele kroppen, takket være at du gjenoppretter muskler etter trening. Utstyr: en stol.

• Keep It Up (40 minutter). I første halvdel av programmet venter du på aerobe og funksjonelle øvelser for hele kroppen. Deretter vil du utføre øvelser med ekspander og fullføre komplekse øvelser på matten. Utstyr: ekspander.

• Cardio Sculpt Express (35 minutter). Trening inkluderer også aerobic og styrkeøvelser for å jobbe på problemområder. Utstyr: manualer, utvidere (valgfritt)

• Cardio Core Express (30 minutter). Komplekset, med vekt på kjernemuskulaturen, og de fleste øvelsene som utføres i stående stilling. Utstyr: manualer.

• Cool It Off Express (30 minutter). Strekker seg for hele kroppen. Utstyr: ikke nødvendig.

9 opsjonskalendere Slim Series

Debbie sibers tilbyr hovedkalender Slank Seriensom inkluderer 6 leksjoner i uken og 1 fridag. Debbie tilbyr også noen ferdige kalenderesom du kan bruke avhengig av målene dine. De males på 7 dager, men du kan gjenta dem i 4-6 uker. Etter 4-6 uker med intens trening (uansett hvilken plan du velger) bør du nødvendigvis gå over til gjenopprettingsfasen på 1-2 uker.

1. Kalendergjenoppretting: gjenoppretting (enkelt nivå)

Så, nok en gang, understreker vi at Debbie-søsken råder hver 4.-6. Uke med trening om å arrangere et uke med restitusjon før neste blokk med økter. På grunn av dette mister du ikke bare sin fysiske form, men vil trene mer effektivt etter hvile. Alternativet for utvinning av Slim Series er:

• Mandag: Cool It Off
• Tirsdag: Cool It Off
• Miljø: Firm It Up
• Torsdag: Cool It Off
• Fredag: Tone It Up
• Lørdag: Cool It Off
• Søndag: Cool It Off

2. Kalendergjenoppretting 2: gjenoppretting (enkelt nivå)

Dette er den andre alternativet utvinning uke, som kan bli kalt litt mer komplisert og som involverer klassen Slim i 6. Denne ukeplanen kan også være et godt alternativ for den andre uken i gjenopprettingsfasen.

• Mandag: Cool It Off
• Tirsdag: Start It Up, Slim & Limber
• Onsdag: Tone It Up
• Torsdag: Cool It Off
• Fredag: Start It Up, Slim & Limber
• Lørdag: Start It Up, Cool It Off
• Søndag: Cool It Off

3. Kalenderen til Vedlikeholdsprogrammet 1 (mellomnivå)

Hvis du har gjort Slim i 6 og vil for å opprettholde de gode resultatene, hold deg deretter til kalenderen til Vedlikeholdsprogrammet. Gjør du 3-4 treningsøkter i uken, vil du kunne holde kroppen i god form. I denne kalenderen kan du legge til Cool It Off eller Slim & Limber i hviledagene.

• Mandag: Shape It Up
• Tirsdag: hvile
• Miljø: Hold det oppe
• Torsdag: hvile
• Fredag: Riv det opp
• Lørdag: Cool It Off
• Søndag: hvile

4. Kalenderen til Vedlikeholdsprogrammet 2 (mellomnivå)

Et annet eksempel på en kalender med de samme målene som ovenfor, men i dette tilfellet tilbys planen litt mer intens.

• Mandag: Shape It Up
• Tirsdag: Slim & Limber
• Onsdag: Tone It Up
• Torsdag: Firm It Up
• Fredag: Cool It Off eller Slim & Limber
• Lørdag: Keep It Up
• Søndag: hvile

5. Kalender Torso-Toning-programmet (mellomnivå)

Denne kombinasjonen av øvelser vil du være mest fokusert på musklene i overkroppen (armer, skuldre, kropp), mens belastningen på den nedre delen av kroppen vil bli redusert. Dette ville være et flott alternativ hvis du vil ha en liten pause for musklene i bena og baken.

• Mandag: Tone It Up
• Tirsdag: Cool It Off
• Onsdag: Tone It Up
• Torsdag: Cool It Off
• Fredag: Tone It Up
• Lørdag: Firm It Up
• Søndag: hvile

6. Kalender Underkroppsprogrammet (mellomnivå til avansert nivå)

Dette programmet fokuserer på nedre del av kroppen. Du vil jobbe over hele kroppen, men musklene i lårene og baken får maksimal belastning.

• Mandag: Shape It Up
• Tirsdag: Firm It Up
• Miljø: Cool It Off
• Torsdag: Firm It Up
• Fredag: Cool It Off
• Lørdag: Firm It Up
• Søndag: hvile

7. Kalender Delt rutine (mellomnivå til avansert nivå)

Dette programmet foregår i henhold til ordningen: to dagers arbeid, en dag gjenopprettes. Du vil veksler lasten til øvre og nedre del av kroppen.

• Mandag: Tone It Up
• Tirsdag: Firm It Up
• Miljø: Cool It Off
• Torsdag: Tone It Up
• Fredag: Firm It Up
• Lørdag: Cool It Off
• Søndag: hvile

8. Kalender, det slanke treningsprogrammet 1 (middels til avansert)

Dette er en komplett kalender som inkluderer alle store video fra Slim Series. Egnet for mellomnivå og avansert nivå.

• Mandag: Tone It Up
• Tirsdag: Firm It Up
• Miljø: Cool It Off
• Torsdag: Mix It Up
• Fredag: Cool It Off
• Lørdag: Riv det opp
• Søndag: hvile
• Mandag: Shape It Up
• Tirsdag: Cool It Off
• Onsdag: omstart fra Tone It Up

9. Kalender, The Slim Training Program 1 (avansert)

En annen versjon av Slim Calendar-kalenderen, men for den mer erfarne studenten.

• Mandag: Shape It Up
• Tirsdag: Firm It Up
• Onsdag: Mix It Up
• Torsdag: Tone It Up
• Fredag: Cool It Off
• Lørdag: Riv det opp
• Søndag: Strekk

Få deg i god form med Debbie-søsken i den klare kalenderen eller ved å velge de individuelle treningsøktene. Hvis du allerede trener under programmet Slim in 6 eller Slim in 6 Rapid Results, kan du inkludere hvilken som helst video av Slim Series for mangfold og effektivitet.

Se også: All trening, Beachbody i en praktisk oppsummeringstabell.