Kaloritelling er en metode for vekttap, som tradisjonelt reiser mange spørsmål. På nettstedet vårt er det en egen artikkel om å telle kalorier, hvor tilstrekkelig detalj avslører alle detaljene i kaloritelling og riktig metode for å beregne kalorier i matvarer.
Har du noen spørsmål om metoden for å telle kalorier og dens slanking? Svar deretter på de mest populære spørsmålene for vekttapsmetode KBZHU som vil hjelpe deg å bestemme selv om du liker denne måten å bli kvitt overflødig vekt.
Se også: NÆRING: hvor du skal STARTE
Spørsmål om vekttap og metoden for å telle kalorier
1. Hvor effektivt er det å telle kalorier? Miste vekt I?
Kaloritelling for vekttap er basert på et enkelt prinsipp: konsumere mindre mat enn kroppen trenger for energi. Når ankomsten av kalorier er mindre enn forbruket, begynner kroppen å bryte ned fettcellene. Denne prosessen oppnås ved å kutte daglige kalorier, eller med andre ord kaloriunderskuddet. Ved å telle kalorier antar vi et rimelig underskudd innen 15-20% av det daglige kaloriinntaket, samt overholdelse av standarder for proteiner, karbohydrater og fett.
2. Hvorfor anbefaler du å telle kalorier for vekttap?
Det er flere grunner:
- Allsidighet: kaloritellingen som passer for alle.
- Sikkerhetsmetode: et lite kaloriunderskudd er ikke skadelig for helsen din.
- Metoden er skånsom, derfor egnet for aktive mennesker og sportselskere.
- Kroppen får proteiner, karbohydrater og fett i riktige mengder, noe som minimerer risikoen for sykdomsutvikling på grunn av mangel på næringsstoffer.
- Det er ingen begrensninger på mat: du kan aktivere menyen til og med måltider.
- Metoden er veldig variabel og fleksibel, noe som vil bidra til å regulere kraften når du stopper vekten og platået, graviditet, amming.
3. Kan jeg gå ned i vekt uten å telle kalorier?
Millioner av mennesker mister regelmessig overflødig vekt. På forskjellige måter, og det er ikke bare å telle kalorier. Vi anbefaler å telle kalorier, fordi det er en universell metode som passer for alle. Hvis du synes denne metoden er uakseptabel / komplisert / uklar, kan du selv velge en annen måte å gå ned i vekt.
4. Kanskje du vil anbefale noe effektivt kosthold?
De fleste kalorifattige og monodietter er mange begrensninger og bivirkninger, så vi anbefaler ikke å eksperimentere med kroppen din. Hvis du har et bevist kosthold som har nærmet deg og gitt et resultat, kan du bruke det.
5. Er det nok å bare spise riktig (ikke mel, fett, søtt) uten å telle kalorier?
Selv om du spiser “riktig”, kan du sortere kaloriinntaket ditt og skape et overskudd. Med overskudd av kalorier vil ikke kroppen konsumere fettet, da det vil være nok innkommende energi fra utsiden. Og det spiller ingen rolle hvilke produkter du har skapt et overskudd, sunt eller usunt.
Det er også baksiden av mynten. Prøver å spise riktig, et kutt diett til et minimum og skape et overdreven kaloriunderskudd. I dette tilfellet reduserer kroppen stoffskiftet, så ikke bare vil du gå ned i vekt med vanskeligheter, men vil gå opp i vekt så snart litt slakk i dietten.
Det pomatomus effektivt vekttap er det viktig å finne en balanse og spise med et rimelig underskudd. Selvfølgelig er noens kropp veldig formbar, så selv en liten justering av maten hjelper til med å gå ned i vekt og bringe kroppen tilbake til det normale. Men akk, det fungerer ikke alltid. Må ofte telle kalorier, for å spise det normale og ikke for å spise for mye.
6. Hvordan beregner jeg kaloriforbruket?
Artikkelen om telling av kalorier har vi undersøkt i detalj formelen for beregning av daglig kaloriinntak. Dette tallet er enkelt å beregne hvis du kjenner til høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå.
7. Må jeg vurdere proteiner, karbohydrater og fett eller akkurat nok til å telle kalorier?
For vekttap nok til å telle kalorier, men Vi anbefaler at du også fører oversikt over PFC. Mangel eller overskudd av hver av disse komponentene kan ha en negativ innvirkning ikke bare på helsen, men også på prosessen med å gå ned i vekt. Les mer om dette i artikkelen: Hvordan beregne BDIM og hva gjør det.
8. Er det noen spesielle nettsteder for å føre dagbøker med mat med beregning av kalorier og BDIM?
Se på mobilanmeldelsesapplikasjoner for gjennomføring av matdagbøker. Jeg kan også gi råd om de mest populære nettstedene for disse formålene: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Hvordan distribuerer proteiner, karbohydrater og fett i løpet av dagen?
Du kan distribuere PFC i løpet av dagen på egen hånd, det viktigste er å holde deg innenfor de gitte korridorene. Men hvis du trenger et referansepunkt i menyen, er det mulig å ta følgende plan:
- Frokost: Komplekse karbohydrater
- Andre frokost: Enkle karbohydrater
- Lunsj: Protein + Karbohydrater + Fett. Pass på å fiber.
- Ettermiddags snack: Karbohydrater, fett kan være litt
- Middag: Protein + fiber helst
Eksempelmeny:
- Frokost: grøt med frukt / tørket frukt
- Andre frokost: frukt
- Lunsj: suppe, siderett, kjøtt, grønnsaker
- Ettermiddagsmatbit: frukt, nøtter, ost
- Middag: kjøtt med grønnsaker
- Andre middag: cottage cheese, yoghurt
Vi anbefaler deg også å se på et eksempel på våre lesere: mat, på trening med Jillian Michaels: personlig erfaring med å miste vekt. Du kan ha rutinen avhengig av matvanene dine.
10. Sørg for å følge riktig rekkefølge (karbohydrater om morgenen, proteiner om kvelden), ellers kan du spise noe så lenge som innenfor de utformede korridorene?
Nei, ikke nødvendigvis. For å gå ned i vekt vil du være i kaloriunderskudd. Men med litt vekt, når hver centimeter og kilo går med store vanskeligheter, blir det viktige faktorer som fordeling av protein, karbohydrater og fett gjennom dagen. Men første gang er det mulig å ikke være oppmerksom.
11. Jeg vil telle kalorier, men hvordan velger jeg en meny?
Når du har fått korridoren din med kalorier og BDIM, kan du begynne å mate i et gitt kaloriinnhold. Det er to alternativer:
- Du er en eksemplarisk matplangitt ovenfor. Tilpass om nødvendig kostholdet etter dine evner og behov. Introduser gradvis endringer i settet med produkter avhengig av personlige preferanser.
- Du kan ikke begynne på noen eksempler, å analysere sitt eget kosthold. Lag en liste over matvarer du vanligvis spiser i løpet av dagen, og noter dem i en tabell. Avhengig av mangel eller busting noen indikatorer KBZHU justeringsmeny (bytt ut ett produkt med et annet, etc.). Vanligvis er første gang for mye fett og karbohydrater og mangel på protein. Proteiner er kjøtt, egg, ost, belgfrukter.
Se også: Meny med riktig ernæring for vekttap - hvordan diett.
12. Hva om jeg ikke har kjøkkenvekt?
For kaloritelling er det veldig ønskelig å ha en kjøkkenvekt. Selv om du selvfølgelig kan bruke målebeger / skjeer for å veie, telle produktets vekt på grunnlag av dataene på emballasjen, ta den omtrentlige vekten av frukt / grønnsaker fra ferdige bord etc. Men nøyaktigheten av slike målinger ville være betydelig lavere enn å bruke kjøkkenvekt. Selvfølgelig, hvis du nærmer deg prosessen med største forsiktighet, vil de resulterende dataene være feil, men i fremtiden er det bedre å planlegge kjøp av kjøkkenvekt.
13. Må jeg telle kalorier hele livet?
Vanligvis nok 2-3 måneder til å bygge opp menyen, tilpasse seg og forstå om det daglige kostholdet ditt. Derfor er som regel, etter to måneder med regelmessige beregninger, ytterligere kraft "treghet". Gå tilbake til beregningene KBZHU oppstår vanligvis på grunn av betydelige endringer i kosthold eller endring i daglig energiinntak. Når du når ønsket form, kan du øke korridoren for kalorier som går til mat for å opprettholde vekten.
14. Jeg ga opp søtsaker og gikk ned 2 kilo på en uke, til og med ingenting.
Dette er sant, det er nok å fjerne søtsaker fra kostholdet mitt for å miste 1.5-2 kg i en uke eller to. Men dette er ikke fett tap. Karbohydrater holder på vann, så mens kroppen reduserer forbruket, vil det miste vann. Imidlertid blir det ikke kvitt fett, det er bare en endring i vannbalansen. Så ikke gå til konklusjoner om at du trenger å redusere forbruket av søtsaker for å gå ned i vekt.
Det er ikke nødvendig å legge vekt på vektendringene innen 1-2 kg. Ofte er det forsinket eller, tvert imot, forlatt vannet. Om årsakene til slike vektsvingninger, les her: 10 grunner til at du kan øke vekten for vekttap.
15. Kaloritelling generelt er ikke viktig, jeg gikk ned massevis av vekt med vanlig kondisjon og et mer eller mindre normalt kosthold.
Det er veldig bra at du har oppnådd ønsket resultat uten ytterligere beregninger. Men det er viktig å forstå at hver person har sine egne individuelle egenskaper, forskjellige aldre, annen historie, forskjellig genetikk, forskjellige ideer om maktens normalitet og en annen holdning til kondisjon. Regelen om "spis normalt og regelmessig engasjert i kondisjon" har mange nyanser.
For å komme til et normalt kosthold, må du ofte ha litt erfaring (og vel, hvis denne opplevelsen ikke vil være bitter, som for eksempel sult dietter og forskjellige slankepiller). Derfor er det fortsatt behov for klare kriterier, for eksempel verdier KBZHU. I hvert fall for første gang som guide.
16. Hva kan du si om systemet med containere fra Calabrese høst?
Systemet med containere fra høstkalabrese har blitt ganske populært i USA. Det er den samme metoden for å telle kalorier, men i en tilpasset versjon. Maten veies ikke og festes i spesielle beholdere som erstatter vekten. Eventuelle beregninger og kalkulatorer, fylte beholdere og nødvendig mat for dagen klar.
Men i dette kraftsystemet er det en rekke nyanser: du må ha disse beholderne eller noe som erstatter mat for dagen må forberedes i forkant av kvelden, en rekke produkter er forbudt. Hvis du ser, er den vanlige kaloritellingen enda enklere og rimeligere.
17. Hvis jeg går ned i vekt hvis jeg regelmessig trener?
Trening gir ekstra kaloriforbruk, muskeltonus, forbedrer kroppen, forbedrer styrke og utholdenhet. Den gjennomsnittlige halvtimen med intens trening forbrenner 250-400 kalorier.
Men vekttap kan bare oppnås hvis kaloriunderskuddet er. Uansett hvordan du nådde dette underskuddet, kostholdet eller en intens kondisjon. Selvfølgelig er trening en viktig murstein i å bygge en tonet kropp. Men uten begrensninger i dietten, vekttap umulig.
Les mer om trening hjemme:
- Trening for nybegynnere hjemme for vekttap
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene hjemme
- TABATA-trening: 10 ferdige øvelser for vekttap
- Klar treningshjem for jenter i 30-45 minutter uten utstyr