Innhold
- 7 intervall cardio trening fra Natalie ICO
- 1. 30-minutters brutal HIIT treningsfett sprengning
- 2. En 32-minutters helkroppstrening med vekter
- 3. Brenne 500 kalorier - Tabata Workout for Fat Burning & Toning
- 4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt med manualer
- 5. 33-minutters Hiit Cardio-trening for fett tap og styrke
- 6. Hardcore fettforbrenning kardiotrening
- 7. Cardio Kickboxing Trening med Jump Rope
- Bonus: Brutal Kettlebell-trening hjemme
IKO Natalie (Natalie Yco) er en kjent amerikansk trener og eksperten på intervalltrening. Du kjenner sannsynligvis Natalie, for hun er nesten en permanent deltaker i programmene Jillian Michaels. Natalie møter oss i 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs og annen video, så hun er godt kjent for fans av hjemmetrening.
Natalie IKO er en sertifisert personlig trener med over 20 års erfaring innen fitness. Hennes spesialitet, kondisjonstrening, HIIT, kickboksing. Hun deltok ikke bare i programmene Gillian Mikes, men i en rekke videoer for ExerciseTv, OnDemand og GymRa. Natalie trente også kjente Hollywood-stjerner og er mye etterspurt som treningsinstruktør i California.
Vi tilbyr deg 8 cardio-treningsøkter fra Natalie og kanalen GymRa for fettforbrenning, eliminering av problemområder og tone kroppen. Treningens varighet er 30-45 minutter, de passer på avansert nivå eller i gjennomsnitt, men med god toleranse for kardiovaskulær stress. Programmene er hovedsakelig interne og har et sirkulært prinsipp.
Natalie underviser i en klasse som er liten mangel på trening. Hun snakker alltid om forenklede / kompliserte modifikasjoner av øvelsene, så du må følge tempoet hennes, eller å eksperimentere alene. Uansett hvor avslappet og vennlig yrke, samt flotte strukturerte treningsøkter, negerer denne ulempen.
7 intervall cardio trening fra Natalie ICO
1. 30-minutters brutal HIIT treningsfett sprengning
- Varighet: 30 minutter
- Utstyr: manualer
- Kalorier: ~ 300 kalorier
HIIT trening, som inkluderer i i seg selv veksling av hjerte- og styrkeøvelser for musklene i hele kroppen. Du finner 10 påfølgende øvelser som varer i 45-60 sekunder og gjentas i to runder. Gjennom hele treningen gir Natalie litt tid til å hvile mellom settene. Blant øvelsene vil du møte sidelunger, plyometriske hopp, knebøy, plankeøvelser, ruller på matten. Natalie minner deg nok en gang om at den største fordelen med HIIT-trening: du forbrenner kalorier ikke bare i løpet av timen, men innen 2 timer etter.
2. En 32-minutters helkroppstrening med vekter
- Varighet: 30 minutter
- Utstyr: manualer
Mister fettet og tone armer, skuldre, mage, rumpe og ben med en Full Body-video Workout With Weights full body fra Natalie IKO. Du vil finne en effektiv intervalltrening. I programmet 5 øvelser, inkluderer hver runde 2 vekter og 2 kardioøvelser. Du vil jobbe i henhold til ordningen: 45 sekunder trener 15 sekunders hvile. Blant kardioøvelser vil du møte aerobic, plyometrics, kickboxing. Styrkeøvelser utføres med manualer.
3. Brenne 500 kalorier - Tabata Workout for Fat Burning & Toning
- Varighet: 45 minutter
- Beholdning: ikke nødvendig
- Kalorier: ~ 500 kalorier
Det er knapt mer effektiv måte å forbrenne fett på enn TABATA-trening. Natalie har forberedt en 45-minutters video som inkluderer 5 runder. I hver runde vil du være parvis for å utføre to øvelser med vekten av sin egen kropp (kardio og styrke). Du vil TABATA prinsipp: 2 sekunder trene 20 sekunder hvile. Tilbakemelding om dette programmet fra abonnenten vår, Helen:
Se denne videoen på YouTube
4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt med manualer
- Varighet: 33 minutter
- Utstyr: manualer
- Kalorier: 350-480 kalorier
Denne intervallkretsopplæringen med Natalie innebærer vekslende kondisjonstrening og skulpturøvelse for å forbrenne fett og tone kroppen. Du finner tre sirkeløvelser. Hver sirkel inkluderer 6 øvelser aerob og karakterstyrkesom går igjen i 2 sett. Øvelsene varer i 30 sekunder. Treningen er veldig rask, og du vil ikke legge merke til hvordan tre av treningsbetingelsene vil ligge igjen. Ved å veksle kardioøvelser og øvelser med manualer, vil du kunne tåle det fra begynnelse til slutt.
Se denne videoen på YouTube
5. 33-minutters Hiit Cardio-trening for fett tap og styrke
- Varighet: 30 minutter
- Utstyr: manualer
- Kalorier: ~ 300 kalorier
Denne effektive HIIT-treningen vil hjelpe deg med å forbrenne fett, styrke kroppen og øke stoffskiftet. Det er litt forskjellig i struktur fra forrige video. Du finner 5 øvelser for hele kroppen som gjentas gjennom timene. I første runde vil du fullføre dem på 60 sekunder, den andre i 50 sekunder, den tredje i 40 sekunder og den fjerde i 30 sekunder. Øvelser involverer flere muskelgrupper: noen burpees + sprekker, markløft + lunger, gangbrett, hopping i planke, sideplank. Du trenger et par manualer.
Se denne videoen på YouTube
6. Hardcore fettforbrenning kardiotrening
- Varighet: 45 minutter
- Beholdning: ikke nødvendig
- Kalorier: 350-400 kcal
Hardcore Fat Burning Cardio Workout - dette er nok en sirkulær intervall cardio trening for hele kroppen. I denne videoen fylte Natalie 3 runder. Hver runde inkluderer 5 vekttap øvelser både aerob og karakterstyrken. Øv sirkel igjen i 2 sett. I denne videoen finner du mye av effektive øvelser for Cora, ikke rart at klassen heter Hardcore.
7. Cardio Kickboxing Trening med Jump Rope
- Varighet: 30 minutter
- Utstyr: hoppetau
- Kalorier: 220-300 kalorier
Veldig interessant trening som kombinerer øvelser med hoppetau og kickboksing. Hvis du ikke har noe tau, ingenting å bekymre deg for, kan du bare hoppe / løpe på plass uten å bruke det. Programmet er som følger: 1 minutt kickboksing 1 minutt hoppetau. Det er 10 forskjellige øvelser fra kickboksing, mellom hvilke du vil hoppe tau. Trening Bosu og veldig godt egnet for alle elskere av hoppetau.
Se denne videoen på YouTube
Bonus: Brutal Kettlebell-trening hjemme
- Varighet: 20 minutter
- Inventar: 2 vekter 3-6 kg
- Kalorier: 200-250 kcal
Dette programmet er ikke inkludert i vår topp, siden det ikke kan tilskrives kondisjonstrening, men ikke nevner det. I denne videoen sikter Natalie å trene alle musklene i kroppen din, kvitt kroppen fra sagging og for å stramme opp eventuelle problemsoner. For dette trenger du 2 kettlebells, men hvis du ikke gjør det, kan du erstatte dem med manualer. Programmet inkluderer 5 runder, hver runde består av øvelser for under- og overkroppen. Alle øvelsene utføres i 16 iterasjoner.
Se denne videoen på YouTube
Vi er sikre på at fans av HIIT-trening vil inkludere programmet Natalie ICO i treningssamlingen din. Varierte og veldig effektive øvelser fra GymRa vil hjelpe deg med å ta et stort skritt mot en slank figur.
Les også: Topp 20 øvelser for å forbedre kroppsholdning og rette ryggen.
Uten lager, For vekttap, Cardio-trening